4个冬日减肥法宝

很多人减肥的时候都会步入一个误区，那便是不吃饭。事实上，节食减肥除了会营养不良外，还会导致多种疾病，像胆结石，骨质疏松等。因此，多吃蔬菜、水果、豆类、富含精益蛋白质的脱脂乳制品和全谷类食物，在不错过重要营养物质的前提下健康的减肥，才是王道。下面让我们来看一些多吃也不发胖的食物吧。

冬天适合减肥吗

当然是否定的。

从中医讲，春生夏长，秋收冬藏。而春夏是消耗的季节，身体付出多，消耗大，那么到了秋冬就该好好休息休息，养精蓄锐。像一个人，忙碌了一天，劳累，没得好好吃，那么晚上自然要增加营养，恢复体力，以备第二天的工作。

所以，像冬天，我们的气血就要内敛，以为我们的内脏组织输送营养。也正因如此，冬天才是进补的最好季节，可以让营养更好的吸收和补给。而人体也非常配合，到了冬天，基础代谢率会下降，以减少能量和营养损耗，为来年保存实力。

而一到冬季，夜长，人们也会减少外出，早早休息，这也是我们祖辈几千年来顺应自然的养生理论，而人类也以此繁衍生息。而那些“夜猫子”或冬季过度消耗一族，身体则会慢慢虚弱，及患病，就是因为没有应时的好好封藏我们的气血精液。

4个冬日减肥法宝

减肥法宝1：瓜球混合物

将哈密瓜、香瓜或西瓜用勺子弄成小球，两杯瓜球混合物和1茶匙蜂蜜混匀，再用薄荷叶作装饰。

热量：此款美食的热量只有145卡路里。

减肥法宝2：蔬菜沙拉

将1杯白豆或鹰嘴豆与半杯已经切碎的番茄、黄瓜、甜椒搅拌均匀，加上葱片，再洒上红酒醋。

热量：如此丰盛的蔬菜盛宴也就只有356卡路里。

减肥法宝3：果昔

将1杯脱脂酸奶与1杯不加糖的冷冻浆果在搅拌机中混合打浆，直到打浆光滑，盛到玻璃杯里，美丽诱人的颜色也将为它加分。

热量：夏天来临，这款应季美食也只有177卡路里的热量。

减肥法宝4：烤虾串

将12只大剥虾撒上香料，放在碳架上烤熟。同时，你还可以享受1杯切碎的木瓜。

热量：无肉不欢的你，享受此款美食只摄入120卡路里。

冬季快速减肥瘦身方法

1.喝开水：

热热的开水有暖身效果， 在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。

而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦!水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。

2.洗热水浴：

在冬季，工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。

当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

3.买几件紧身毛衣：

夏天过去，不能再穿展露身材的迷你裙了，不过没关系，可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。

这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

4.暖手袋：

暖手袋对于冬季的减肥行动来讲，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。

冬季减肥避开四大误区

减肥误区一：忌糖

一般认为，进食糖类食品是最容易发胖的，因此少食这类食物几乎成了瘦身的金科玉律。但最新的研究表明，进食等量的糖类食品和高脂肪食品，相比之下前者摄入的热量低得多，而且糖类食品的热量极易被人体器官释放，不像高脂肪食品的热量那样容易被身体储存，因而食糖是在寒冷的季节里获取能量又不至于发胖的捷径。

减肥误区二：剧烈运动

运动并非越剧烈越有效，尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性，一般坚持不了多少时间，而此时消耗的主要是血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的运动如慢跑、骑车、游泳等，才是燃烧脂肪的主要途径，一般在运动半小时后，体内才开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，体质下降，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季时人的呼吸道粘膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，气管排除呼吸道细菌的功能减退，剧烈的运动容易 导致呼吸道疾病，如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等病。

减肥误区三：少摄取热量

为了减肥，常有人故意将自己弄得饥一顿饱一顿，或设置太多的饮食禁忌，如不食油、不吃高热量食品等。虽然这些方法会达到某种程度的减肥效果，却也产生了不少的副作用，比如头晕、血糖降低、营养不良等。降低食物热量对减肥者来说无疑很重要，但同时必须遵守摄取营养均衡的基本原则。

减肥误区四：迷信瘦身食品

市面上的瘦身食品主要有减肥茶、高纤维药丸等。减肥茶通常含有利尿剂，事实上起到的是脱水的效果，而水分很容易藉由喝水再补充回来。高纤维药丸具有膨胀功效，吃了会令人产生饱足感，而不再想再吃东西，长久服用确可减轻体重，但同时也可能造成人体营养不良，特别是在冬季人体相对比较虚弱的季节里，许多人如果减肥心切，而将瘦身食品作为主食，很可能因此患上贫血、月经不调等症，严重的甚至会引起死亡。

冬季什么运动最减肥

1、勤动身

勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时，当你感到寒冷时，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

除此以外，最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩，温暖身体的根本，对提高代谢很有效。因为日常身体越活动，代谢越容易提高，所以好好把握这个减肥最佳的季节，努力让自己看见成效吧。

2、锻炼出容易提高代谢的体质

锻炼腿部的大块肌肉，能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好，坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

再者，有条件浸浴的mm们，入浴使在热水中坐着，两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬，有很好的排毒和温热身体的作用，对提高代谢很有帮助。

3、下面为大家推荐冬季快速燃脂的4个有氧运动，一起来看看吧：

爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数：★★★★

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

羽毛球：羽毛球可以保持减肥不反弹

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

跑步：跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数：★★★★★

适应人群：几乎所有人群

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

有氧运动的安全性

当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。

适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。