怀孕期间补钙如何促进钙吸收

怀孕期间补钙如何促进钙吸收？很多孕妇到怀孕中期都会有缺钙的问题。孕期保健专家提醒准妈妈们，孕期切忌过来摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，否则将造成钙的大量流失，补钙的同时不妨多吃下列几类食物，有助提高钙利用率。

怀孕期间缺钙5大危害

1.孕妇缺钙容易出现牙齿松动，对口腔健康极为不利。

2.如果缺钙严重，孕妇还会发生手足搐搦症，对胎宝贝和孕妇的生命安全造成威胁。

3.严重缺钙，会使孕妇发生骨质疏松导致骨质软化症，骨盆骨变形，骨盆狭窄，造成骨产道性难产，给分娩带来极大影响。

4.孕妇在妊娠期间如补钙不足，可使胎宝贝生长发育迟缓，先天发育不良。

5.缺钙与妊娠期高血压综合征密切相关。研究表明，孕妇补钙，对控制妊娠高血压综合征有效。

怀孕期间补钙如何促进钙吸收

蘑菇：维生素D能促进钙的吸收

多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。

菠菜：维生素K是骨钙素的形成要素

维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当 中，从而提高补钙效果。哈佛大学研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K，可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。

鸡蛋：蛋白质是钙沉积的骨架

骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。

孕妇应科学补钙

孕妇在怀孕期间需要摄取足够的钙质，但应适量补充，食物是钙质的最佳来源。

钙质的食物来源包括大豆、豆类、绿色蔬菜、花生、坚果类(核桃、南瓜籽、向日葵子)、小鱼干、沙丁鱼、鲑鱼、牛奶及奶制品等。

钙质对人体的重要性

★人体内含量最多的矿物质为钙质，其功能是维持强健的骨骼和健康的牙齿。

★钙能使心肌正常收缩，使心脏有规律地跳动。

★体内钙质的吸收还需要充足的维生素D来配合。因此，适当的户外日照在怀孕期间不可缺少。

★钙与磷：钙与磷就像双胞胎形影不离，能共同创造健康牙齿和骨骼组织，体内所储存的钙磷比例为2：1(血液中则为1：1)。

★钙与镁：可以保持心脏及血管的健康。

孕妇补钙要适量

在妇科门诊最常听到孕妈妈诉说，“我怕胎儿钙质不够，为了补充钙质，所以喝很多牛奶。”“我会抽筋，所以想多喝一点牛奶。”“为了补充钙质，除了一天喝3次牛奶外，还补充钙片及复合维生素。”其实，胎儿的牙齿早在8周时就开始形成，骨骼在子宫内第二周就开始钙化，由于胎儿骨骼及牙齿发育需要大量的钙质，因此怀孕期间孕妈眯需要摄取更多的钙质。门诊也曾遇到怀孕妈妈摄取很多钙质，仍然出现脚抽筋的情形，所以正确的补充钙质是很重要的。

孕期对钙质的摄取量应该高于平时，所以最好每天摄入1000毫克，孕早、中、晚期不需要额外补充。有一些孕妇仍会担心，这样真的够了吗?其实怀孕期间孕妇身体对钙质的吸收比正常情况有效，以便应付胎儿的大量需求，只要摄取富含钙质的食物，就可以达到钙的需要量。

孕妇应科学补充叶酸

什么是叶酸

叶酸之所以得名，是因为它最早是从菠菜中分离出来的。叶酸是一种水溶性维生素，� ��被称为造血维生素或维生素B9，其基本功能是扮演碳的供应源。叶酸在体内以辅酶的形态存在，会与维生素B12，合作，参与体内细胞分裂时核酸的合成，与维生素B6共同参与氨基酸的新陈代谢。

成人每天的叶酸需要量为200微克。想要怀孕的女性在怀孕前每天最好摄取400微克，怀孕期间每天应摄取800微克，哺乳妈妈应保证每天300～400微克的摄取量。

孕妇缺乏叶酸的危害

对孕妇的影响

如果孕妇在怀孕期间缺乏叶酸或叶酸摄取不足，母体就会出现贫血、倦怠、脸色苍白、晕眩、情绪低落、皮肤灰褐色素沉淀、呼吸急促等症状，同时还会导致胎盘自动剥落、自发性流产、早产、生产困难等。

对胎儿的影响

孕妇若缺乏叶酸，胎儿则容易出现折、体重过轻、宫内生长受限、神经管畸形、子痫或巨幼红细胞贫血等情形。神经管畸形是一种非常严重的胎儿发育异常，神经管是胎儿中枢神经系统的前身，在胎儿期会分化为脑和脊髓。怀孕初期若因某种原因使神经管无法正常闭合，则会造成脑部和脊髓发育的缺陷，如脊椎裂、无脑、脑组织突出等疾病。受到影响的胎儿会发生脑损害、残障，甚至死亡。

脊椎畸型的婴儿在适当的治疗下，能长大成人，但需要腿部支架、拐杖或其他装置协助行走，在学习上也可能出现失能现象，其中还有三成会出现不同程度的智障。妇女在准备怀孕时或在怀孕初期，每天若能服用400微克的叶酸，则可有效防止胎儿神经管畸形的发生。

如何补充叶酸

许多食物都含有叶酸，许多维生素与矿物质剂中也都添加了叶酸。叶酸广泛存在于植物中，例如绿色蔬菜含有丰富的叶酸。此外。动物的内脏、啤酒酵母、豆类食品(如扁豆、豆荚)、柑橘类水果(如柳橙、橘子、柠檬、葡萄柚)等食物的叶酸含量也很丰富。

另外，富含叶酸的食品还包括鲑鱼、鲔鱼、牛肝、麦芽、菠菜、鸡肉、牡蛎、全麦、大麦、米糠、小麦胚芽、小麦粉、糙米、 香菜、猪肉、芦笋、牛肉、牛奶、奶酪、羊肉、胡萝卜、香菇、蛋、青豆、花椰菜、甜菜、西红柿等。

孕期补钙太多容易便秘

对怀孕的妈咪来说，无论是提供胎儿骨骼和牙齿的生长所需，或是自己预防骨质疏松和抽筋，钙质都是不可或缺的重要营养素。但是，在孕期补钙的时候，如果过量的话，是很容易导致便秘的发生的。

相较于一般人，孕妇因体内激素和荷尔蒙的变化，肠胃蠕动减速，加上运动量减少，原本就是便秘和痔疮的好发族群，因此有“十孕九秘”的说法。但除了体质和运动习惯，不当补充钙质，不仅可能阻碍身体对钙质的吸收，也可能让肠道蠕动更慢，导致便秘。

补钙学问大!别混搭草酸食物和碳酸饮料

赵函颖营养师表示，钙质进入肠道后，会与食物中的草酸和碳酸结合，形成不易溶解、吸收率低的草酸钙和碳酸钙，虽然大部份可经由粪便排出，若摄取过量容易降低肠道蠕动引起便秘。此外，草酸本身会影响钙、镁等矿物质的吸收，碳酸饮料如可乐、汽水，则会和食物中的钙质结合成碳酸钙，让吃下肚的钙质无法发挥应有的协调生理机能作用，因此建议要补钙的孕妇，可减少碳酸饮料摄取。

简单来说，摄取含钙食材如小鱼干、乳酪、优格、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊、黄豆制品(包括豆浆、豆腐、豆干等)、黑芝麻等，应避免同时搭配茶、可乐、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好错开食用，才能让吃下肚的钙质被充分利用，且减少便秘的风险。这也意味着，家常菜中的菠菜豆腐汤，孕妈咪们还是少碰为妙。

钙多多易便秘孕妇补钙不忘先咨询

赵函颖营养师表示，比起天然食材所造成的钙质吸收不佳和便秘问题，更值得注意的是高剂量的钙质补充剂。怀孕妇女每日钙质建议量为1000毫克，许多孕妇担心一般饮食无法满足每日钙质需求量，自行购买钙片或钙补充剂，但碳酸钙的剂型较容易让肠胃蠕动变慢，建议摄取钙补充剂前，先咨询专业医师或营养师，减少造成便秘和结石的风险。

至于如何让吃下肚的钙质充分利用?除了预防草酸钙和碳酸钙的形成之外，平常也要避免钙质和铁质食物一起吃，会互相竞争吸收;建议多摄取高钙食物，适度晒晒太阳，补充维生素D，能促进钙质吸收，维持母体和胎儿的健康。

补钙会造成便秘，主要是因为补钙的方法不恰当造成的。因此，各位需要在孕期的时候，补钙时候需要主要正确的方法，不要犯错误了。