愤怒的时候如何平复自己

很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。其实，只要方法恰当，愤怒也可以表达出来。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，关键是找到一个平衡点。毫无疑问，认清自己的需要，学会表达愤怒，就是和他人建立更健康的关系。

学会倾听自己的愤怒

美国心理学家雅克·希拉尔(JaquesRillaer)说：“愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。”无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是坏情绪的红色警报。“愤怒告诉我们，别人对我们使了坏，或者我们内心的愿望无法满足。”心理学家艾耶·古罗·勒内(HarrietGoldhorLerner)说：“我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。”

愤怒，男女有别

人们一度认为愤怒是一种雄性情感。然而，雷斯利·布鲁迪(RaselyBroudy)在《两性情感与家庭》一书中却指出：“认为男性表达愤怒多于女性的看法，并不准确。”一般来说，男性更多地以攻击性的方式表达愤怒，而女性则常以口头方式表示。而在亲密关系中，女性往往在争吵时的态度更为激烈，甚至比男人更倾向于暴力。

男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止;而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。托马斯教授说：“女性常常希望某人或某事有所改变，但自己却无能为力，又看不到出路，于是发怒。”心理医生多丽丝·赫尔明(DorisHellmin)在《感觉能力》一书中指出：“女性更多地是在家里发脾气。她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发;而在家里，孩子磨蹭却能气得她大怒，暴跳如雷。”

社会规范也在左右着人们对男女表达愤怒的接纳：在某种程度上，小男孩的攻击性是得到认可的。男人提高嗓门，或者想动手捍卫自己，往往被认为是男子汉气概;相反，女人直接表达自己的愤怒就有可能被看成是泼妇，形象大损。

压抑还是爆发

心理治疗师让-包罗·奥斯特(Jean-PauleAustruy)说：“有一个误区是，从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果，害人害己。”

然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍：不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒;怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。最后，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，我们的身体就该遭殃了，比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。”奥斯特说。

心理学家詹尼弗·莱纳(JenniferReiner)说：“在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上，愤怒比恐惧对人的健康更为有利。”当然，长期的爆发性的愤怒或者对外部世界持有一种敌对情绪，则对健康有害。

很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的� �怒。其实，只要方法恰当，愤怒也可以表达出来。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，关键是找到一个平衡点。毫无疑问，认清自己的需要，学会表达愤怒，就是和他人建立更健康的关系。

发怒三步曲

“怒火的背后总是隐藏着痛苦，”奥斯特认为，“但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。”必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时，试试下面的“发怒三步曲”：

分散注意

当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易，但你可以试试：默念从1到10;去一个无人的地方大声喊叫;摔打枕头撕纸片等，转移注意力;或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。

理清思绪

注意到了吗?有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心?“别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗?是不是你太敏感的原因?情况真的严重到你暴跳如雷吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?你大吼大叫倒底是想达到什么目的?让对方望而生畏，还是希望和他沟通?……天呀，如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。

愤怒告诉我们，别人对我们使了坏，或者我们内心的愿望无法满足。我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，关键是找到一个平衡点。

表达不满

一旦觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己的感受了。但请注意，要真诚，也不要降低自己的原则。心理学家托马斯·高登(ThomasGordon)为我们推荐了一个方法：说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：“当你……”;说出自己的感受：“我觉得……”;和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为……”;表达你现在的需要并说明原因：“我请你……是因为……”，等等。

你的目的是重新找到关系中的平衡。只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气”，奥斯特说：“它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”所以，好好地小小地发一次怒，会让我们找回和谐。

愤怒的时候如何平复自己

打坐

好处：打坐既可养身延寿，又可开智增慧。

打坐的时候可以放松身心，使自己冷静下来，便于思考自己的过失。历史上好多有名的人都是会打坐并且善于打坐的

深呼吸

好处：深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。

生气时脑子就是一片空白，心里也难受。深呼吸可以是自己放松。仍自己归于平静的� �这个是公认的，绝对有用!

打坐与深呼吸结合，效果也好吧!在你打坐的时候，配合深呼吸，在放一段好听的音乐，没有什么是过不去的

我们还可以听一些放松的或是自己喜欢的音乐，然后慢慢哼着，不愉快的事情很快就会忘记了!(这这图片扔你笑一笑)

5跑步也是一种发泄的方式，在跑步过程中大喊也可以起到释放情绪的作用，跑累了，也就差不多想通了，还锻炼了身体，还是很不错的!

如何去控制你的愤怒

愤怒表达不能的男人， 甚至是表达障碍的男人，喜欢走两个极端。一端是无法控制愤怒，表现为无限制发泄愤怒，比如怒目相向、威胁性警告，甚至大打出手;另一端是无法表达愤怒，表现为完全压抑愤怒，比如不理会、转移或者强忍。两种方式都无法很好地处理愤怒情绪，反而会引发进一步的冲突。

五步泄怒法

1、辨识自己的愤怒

有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。

2、看愤怒的原因

当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊?还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折?或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益?

3、思考愤怒对自己的意义

接下来， 你需要思考这样两个问题——“我为什么(不)生气?”“(不)生气有什么好处?”愤怒表达不能的男人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。

4、寻找无法表达愤怒的原因

我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理整理。

5、选择适宜的表达方式

酗酒、飙车、寻衅等都是具有显著男士特征的一些愤怒的表达方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动，或是观看运动是男士偏好的一种表达方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。

健康泄怒

健康的发怒是一种机制，一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。发怒其实往往和攻击行为并不能相提并论，发怒是心理正常的反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往会带来不可预料的后果。

最简单的方法就是找心理医生充分地交流你脆弱的心理感受，让他们冷静地告诉你如何不用攻击行为就可以处理问题。

愤怒会让心律不齐患者致命吗

研究显示，愤怒与更加危险的心律不齐确实有联系，在自然灾难和战争期 间，猝死率会突然增加，这可能是一个重要原因。

史书有记载：“孔明三气周瑜而致瑜死。”生气的时候最容易发生突发性心脏衰竭造成猝死。美国的研究人员在日前召开的美国心律学会第26届年度科学大会上公开了这一研究成果，给那些容易生气的人的健康敲响了警钟。

耶鲁大学医学院内科医学系教授马修·斯托波尔与他的同事调查了24位装有植入性去颤器的病人，在病人未受刺激导致心律不齐前，每天记录病人的情绪变化，并使用这些资料，同时比较生气和非生气所引发心律不齐的心电图。植入性去颤器不仅可以探查心律的异常，还可以输送救命的电震，使心脏的跳动恢复正常的节律。

研究人员将愤怒分成5个级别，在收到电震后，参加试验的病人列出他们感觉到的愤怒级别。研究人员接着从植入性去颤器里收集信息，分析他们的心脏的状态。结果发现，在记录的所有56次电震中，研究人员发现所有病人的愤怒都在2级以上。所有生气引发心律不齐的病人均起始于早期心室收缩，正是这种形式的心脏收缩会提高造成突发性心脏衰竭的几率。像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断，危及生命。

生气等不良情绪相当于生命“断路器”，会压塌整个生命系统。当然，像地震、导弹攻击、输掉重要的足球比赛等事件造成的情绪上的悲愤，也会使人心脏病发作，但这项研究所强调的是，像生气这种强烈的情绪反应，会破坏人体内心脏跳动的节律。

斯托波尔表示：“我们的研究显示，愤怒与更加危险的心律不齐确实有联系，在自然灾难和战争期间，猝死率会突然增加，这可能是一个重要原因。”美国心律学会主席史蒂芬·哈米尔认为：“这项研究对围绕在这些由愤怒造成的心律失调之谜进行了很有价值的揭示。更好地了解这些由情绪触发的心电特征可能帮助预防并治疗心博骤停。”

心律异常可发生在各个年龄段，但并不是所有的心律不齐的症状和影响都是一样的。有一些病人，他们出现不规则的跳动是发生心脏病的预兆，可能会有心博骤停的危险。斯托波尔说，虽然这种反应机制尚未研究透彻，但是这和生气以及承受巨大压力时人体所产生的与压力有关的荷尔蒙肾上腺素具有很大的关连。他表示：“我们现在尚没有确凿的证据证明肾上腺素就是引发心律不齐的原因，这只是我们的猜测，我们还需要进一步研究。”

美国约翰·霍普金斯医学院心脏病专家亨特·查姆彭认同斯托波尔的观点，他说：“虽然现在他们没有找到相关证据，但我认为肾上腺素可能就是幕后黑手。我的一项研究结果进一步支持了这个观点：情绪与身体是有联系的。承受一定压力的人会更有动力，给予我们奋斗下去的勇气和力量，这是好事。然而，当你承受着巨大压力，或非常生气时，那么 压力和不良情绪又变成了一个‘断路器’，压塌整个生命系统，导致心脏出现灾难性的后果。”

快乐的生活会让血液中某些健康化合物的含量升高。查姆彭认为，生气可能真的会要了你的命。这些最新研究成果将使科学家迈向正确的研究方向，增加他们对肾上腺素对心脏影响的认识。他相信，研究人员可能会证明，培养自己乐观、向上的生活态度，辅以控制肾上腺素产生的药物，可以帮助挽救那些容易发生心律不齐的病人的生命。

以上是求医网健康频道心律不齐专家讲述：心律不齐的危害的一些相关介绍，希望对你有所帮助。温馨提醒您如果患了病，请不要有太多的心里负担，保持良好的心情，做到早预防、早发现、早治疗，才是维护健康之根本。如果您还有其他疑问，可直接向我们的在线专家咨询解答。 祝患者早日恢复健康!

都是愤怒让我得了中风

我今年58岁，是一名职业画家。我的生活中除了作画，几乎别无他求，我一直以来有个坏毛病，就是创作中手不离烟。很多人劝我戒烟，我也知道这对健康不好，但是多年的习惯让我无法割舍。然而1年半前突如其来的中风让我不得不放弃吸烟，因为生命是最重要的。记得那是一个早晨，我与一位约好的老板谈购买我画作的价钱，谈着谈着，那个人出言不逊激怒了我，我拍案而起对他说：“你可以不买我的画，但是不可以侮辱我的人!”说完，我就当着那个人的面把那幅价值10几万的画给撕了。我不缺钱，如果遇到知音，我可以免费奉送我的画，但是我这人容易激动，而且久久不能平复。那个人走后，我越想越气，结果到晚上就突然觉得头晕，腿脚不听使唤了，手连画笔都捏不住了。

中风的表现

溶栓治疗

妻子赶紧陪我到医院，经头颅CT检查，我得了缺血性中风，也就是我们常见的脑血栓。大夫赶紧给我进行了输液溶栓治疗，他说治疗脑血栓就像清理河道，只要将堵塞动脉血管的血栓清除掉，就可以恢复血流。目前清除血栓最有效的简便方法是用药物将血栓溶解掉，称为溶栓治疗。适用于中风发生不超过6小时、经头颅CT检查已排除脑出血的患者。

都是愤怒惹的祸

当我病情稳定后，我向医生吐露了我的迷惑：我的血压、血脂、血糖等都很正常，为什么我会中风呢?医生耐心地对我说：“人们一般都很重视中风的危险因素，如血压、血脂等等，但忽视了不良心理情绪对中风发生的影响。其实不良心理情绪是中风最常见的诱因，这在古代医家就已经注意到了。《黄帝内经》就有愤怒使人气血上逆的说法，而从西医的观点分析，大喜、大怒、大悲等情绪波动可促使体内儿茶酚胺释放，引起心跳加快、血压升高、血糖和血脂升高，继之发生的是血黏度增高、血液动力学和血管舒缩功能紊乱，最终极易诱发中风。据统计，在所有不良情绪中以愤怒诱发中风最高。”

经过10天的住院治疗，我的身体恢复得很快。