老人午睡有什么讲究

夏天昼长夜短，老年人又容易早醒，如果白天忙于家务、工作或参加娱乐活动，神经系统处于兴奋状态，往往看不出有困乏感。然而，一旦相对空闲的时候，老人们便会感到困乏。下面就让我们一起来看看专家是怎么说的吧，希望这些知识能够对你们的生活有所帮助。

午睡可以减肥吗

午睡可以减肥吗?看过了睡眠减肥方法，大家不禁会对午觉产生兴趣，那么水午觉也可以减肥吗?午睡不仅降低人们的患病率，更对肥胖和癌症有一定的疗效哦。

最近的一系列研究显示，睡眠被剥夺使人工作效率低下，身体发胖，患病的可能性更大。研究者发现，肥胖与多种癌症，如食道癌、肠癌、乳腺癌等病症都有关。导致人体肥胖的脂肪组织会分泌雌激素，而雌激素可以引起某些癌症。除了健康饮食和适当锻炼，减肥又有了新秘方:午睡。午后小睡不仅有助于保持身材苗条，还能改善性生活、提高健康水平和工作表现。这是美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉·梅德尼克博士新提出的主张。

一 下午1点至3点为何是黄金小睡时段

午睡可以减肥吗?理想的睡眠包括两个阶段:慢波睡眠(深度放松类型的睡眠，此时大脑的运行速度非常缓慢)和快眼动睡眠(此时大脑相当活跃，这种情况有利于创造思想和提高警惕)。包括相等数量的快眼动睡眠和慢波睡眠才是完美的睡眠。如果人们感觉需要小睡了，这个时候就是最理想的，对大部分人来说这种情况一般会出现在下午1点至3点间。

部分原因是因为此时太阳升至最高点，温度达到一天中的顶峰，因此让我们自然产生昏昏欲睡的感觉。另外还因为此时不同于午前，它是惟一能让我们充分享受比例均衡的慢波睡眠和快眼动睡眠的时刻。但是这并不意味着你必须坚守这个小睡时刻。小睡不同于传统的午睡，它可以在任何时候进行。但是上午的小睡主要由快眼动睡眠组成，你醒来的那一刻它达到最高峰，这个过程会让你在一整天都昏昏欲睡。然而，下午太晚小睡又会影响夜间睡眠。

二 少犯错误比喝咖啡效果好

午睡可以减肥吗?梅德尼克博士说，午睡者所犯的无故错误还偏少，另外还有助于提高大脑智力。在研究中，一组志愿者午睡90分钟，另一组喝200毫克咖啡(相当于一正常咖啡杯)，第三个小组则服用了安慰剂。接着，他们从事了一些活动，包括打字和空间思维能力(如记住房间布局或地图)。喝咖啡的小组在这几方面的表现明显不如控制< /a>组，而午睡者的表现则是三组中最好的。

三 越发机敏工作效率高出13%

午睡可以减肥吗?美国宇航局实施的研究也发现，午睡之后人的机敏度能够翻一倍，这在得到充足休息的人身上尤为明显。美国宇航局还发现，有午睡习惯的人的工作效率比常人平均高出13%。梅迪尼克博士的研究受到美国两位前总统比尔·克林顿和约翰·肯尼迪的启发，他们二人均保持着良好的午睡习惯。

四 午睡好处多多 救命习惯避免心脏病发作

午睡可以减肥吗?身为心理学家的梅德尼克博士将保持午后小睡的习惯称为是“救命之习惯”，因为它有助于避免心脏病发作。每日午睡30分钟，每周持续至少3次，坚持这一习惯的人的心脏病发作概率比常人低37%。科学家认为，午睡诱发人体分泌睡眠激素，睡眠激素被看做是释放压力的一剂良药，而压力通常是引起心脏病的危险因素。

午睡可以减肥吗?高质量的睡眠是可以减肥的，但是很多人认为保持高质量的睡眠比起午睡要更难做到，所以养成午睡的习惯对减肥是有好处的。

老人午睡有什么讲究

俗话说：“午睡一刻钟，夜补一小时”。睡“子午觉”都是有道理的。“午”是指白天的11～13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。

午睡对恢复体力、抵抗疲劳、放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用。大脑在清醒、兴奋了四五个小时后，会有一种抑制状态，出现睡眠周期，于是就发出“想睡觉”的信号，这是人正常的生理需要。

老年人夜间睡眠时间减少，通过午睡可弥补夜间的睡眠不足，缓解下午这个时间段的睡 眠压力。经研究证实，午睡片刻(30分钟左右的午睡时间为宜)可保证整个下午头脑清醒， 精神倍增。特别在炎热的夏季，中午适当休息可以舒缓心血管系统，使心肌梗死的几率减少。 午睡并不需要过久，否则会影响晚上的睡眠，且应在餐后半小时进行。夏天天热出汗毛孔扩 张，机体易受风寒侵袭，不可露天或在树下睡眠。

有些人午间习惯坐着，开着电视机打盹，醒来时会感到头晕，耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白，很长时间也不能恢复正常，这是由于大脑供血不足引起的。所以坐着打盹是不可取的。

午睡多久最养生

中医认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能等养生的作用。那么午睡多久最养生?本文就是午睡需要遵循原则的介绍，具体的原则如下：

午睡多久最养生?专家认为，健康的午睡以15--30分钟 最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

由上，我们知道了午睡多久最养生，相信您可以更好的安排好午睡，建议您在夏季养成午睡的习惯。

小心午睡睡出颈椎病

最近，在一家动漫公司做设计的小张午觉睡醒后，总是感觉头有点晕晕的，有时候会出现头痛和脖子痛的现象，一开始的时候，小张并不在意，后来时间久了，次数多了，小张就有点紧张，怕有什么严重的病，便去医院检查。检查结果并没有什么问题，医生只是要她多休息，然而小张的头痛情况还是在继续!

正在小张为此而烦恼不已的时候，小张大学时期的好朋友娜娜无意间跟小张说自己有颈椎病，脖子痛，目前正在做牵引治疗。小张心想：自己也有脖子痛的毛病，会不会也患了颈椎病呢?在娜娜的介绍下，小张来到娜娜做治疗的医院。

午睡姿势不对易引起颈椎病。

通过拍X光片，医生对小张说，她的颈椎已出现变形。通过进一步的沟通询问，小张告诉医生自己的职业是插画设计师，经常熬夜加班低头工作，因为工作劳累，她养成了中午午睡的习惯，睡觉时就趴在桌子上睡或者靠在椅背上睡。

医生告诉小张，午休的不良姿势极容易伤害颈椎。许多上班族坐在座位上就仰头睡着了，或者直接趴在桌子上，这样颈椎没有托扶点，就很容易伤到颈椎。郭主任提醒：睡觉时最好带上U型枕，实在不行也可以卷一件衣服垫在脖子下面!

而针对小张的头晕头痛症状，医生说：“眩晕其实是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。病人因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发了眩晕，椎动脉型颈椎病的病人在发病时，头痛和眩晕一般也同时存在，其中枕大神经病变是引起头痛的主要原因!” 了解了自己的病情，小张开始积极接受治疗。一个疗程后，小张的脖子疼痛明显有了好转，头痛和眩晕的症状消失了，再加上自己纠正了错误� �睡姿和生活习惯，精神也越来越好!

正确的午睡方式

1、 最好仰卧或侧卧

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

2、注意保暖勿受凉

不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。王彤教授说，人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，最好能在身上盖张小毯子以保证睡眠时的温暖。

3、散步揉肚少不了

对很多上班一族来说，中午短暂的休息时间是争分夺秒的，但时间再宝贵，吃完饭也要散散步，揉揉肚，活动一下筋骨，等胃部的饱胀感消除后再躺下休息。

4、醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

王彤教授建议说，对于中国目前普遍的工作时间来说，午睡是个好习惯，建议午休时劳动者们都躺一下，即使没有睡着也是一种放松。躺下是对身心的短暂调整，就算有五分钟、十分钟的短暂睡眠，都能让下午精力充沛。