冬季减肥别懈怠

说起冬季其实是那些胖妹妹最爱的季节，因为他们的肉肉终于可以被藏起来了，可是为了身体健康和来年夏天能够穿上自己喜欢的衣服，我们还是不能忽视冬季减肥。

冬季泡澡减肥能消脂肪

盆浴的水温不要过高

暖体盆浴：在寒冷的冬天没有比泡上一个热澡更舒服暖人的事情了，但是在冬季盆浴如何洗才能达到暖体又纤体的功效才是最重要的，首先盆浴的水温不要过高，水温以37-39度，最能平衡自律神经系统达到放松的目的。

一次浸泡的时间以十到十五分钟最适当

其次理想的纤体泡澡时间是这么安排的：泡5分钟，起身休息2分钟，反复三次，一次浸泡的时间以十到十五分钟最适当。在水中可以做踢腿和扩胸运动，配合腹式呼吸，除了纤体的功效以外，也能加强心肺功能。

水线约到胸线

然后加水的位置最好也控制下，建议泡半身浴就好，水线约到胸线，不会感到呼吸困难，比较节约体力，更可以舒缓压力放松情绪。如果浴室的温度不够，可以准备干毛巾披在肩膀上，不容易着凉。

冬季泡个牛奶浴 用热毛巾热敷

活血：最简单的活血方法，就是将热毛巾放在塑料袋中，缓慢的热敷在我们的颈部和面部等冰凉的部位，这样既不会觉得很突兀，突然变热还比较容易操作，除了颈部和面部，在我们特别冰冷的部位同样可以用热毛巾热敷。

睡前泡脚：暖体修复：睡前泡脚：每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。

睡前按摩脚心修护的效果。睡前听音乐

睡前听音乐：音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。

睡前简单运动

睡前简单运动：为了有助于暖体和纤体的作用，睡前简单的运动是必不可少的，比如随意的转转头，活动活动肩膀，这些简单的运动都有助于身体的修护。

冬季减肥别懈怠

快走比慢走消耗更多赘肉

而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。

� ��速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

此外，快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。

多快算是快走?

根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的地步。

每周要走多少次?

3~5次，每次30分钟以上，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时，否则运动燃脂效果会大大削弱。

场地有要求吗?

大街、小区花园、田径场、上下班路上……只要你有心，随时随地都有地方可以让你行走。

快走会让腿部长肌肉吗?

快走虽然燃烧脂肪比较多，但是还是属于有氧运动的范围，如果你的腿部脂肪比较多，快走对瘦腿也很有效果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动，腿部难免会比原来结实一些。但是不用担心长成难看的肌肉腿，因为女性因为荷尔蒙等方面的原因，本来就比男性更难长肌肉，而且，小腿三头肌长得很慢，健美训练时只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的负荷，小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条，运动完后还要记得做一些简单的伸展运动，放松腿部肌肉。

简单有效的冬季排毒方法：

喝水排毒法：

保持身体“三通”，大便、小便和排汗是身体天然的排毒管道，要时刻保持通畅。大便能将人体50%的毒素排出体外，要养成定时排便的习惯，两天排便三次较为合适。

因此需要多喝温开水，每天8杯水不可少。不喜欢单调白开水的朋友，可以适当喝一些绿茶，绿茶本身也有利于排毒。

淋浴排毒法：

冷热交替的淋浴法可以增加我们的血液循环和对冷的抵抗力。先开热水淋浴2～3分钟，然后改为30秒钟冷水，一共重复3次。第一次转为冷水时，将热水慢慢关掉，水由热转温再转凉。要保持身体的热度不散失，可将双手交叉压在腋下，脚不停地跳动。

此外盐有发汗的作用，让肌肤变得细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把盐冲洗干净，或者洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部。

而洗澡时用天然刷子或丝瓜刷皮肤，能去除身体的老废角质，并刺激血液循环。干刷之后的皮肤可以直接淋浴，不必使用肥皂。刷时请朝大肠方向刷。

粗纤维排毒法� �

富含粗纤维的新鲜的水果和蔬菜、粗粮等都是最好的身体清洁剂。它们天然的纤维就好比是把刷子，有助于去除废物，保持大肠的干净。使用食物排毒的人在刚开始的两天可能感觉不太好，不过不必紧张，人体此时正在进入一种“康复危机”，因为脏腑在季节转换时，有个调整过程。此时肝脏正在努力去除毒素，会导致疲乏。此外，专家建议冬季排毒，“要减缓肝脏的负担，需要控制肉类、乳制品，盐和糖，食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食品的摄入量。以米饭为主食，能净化肠胃且不会加重消化负担。”

推荐食材：燕麦、糙米、绿豆、猕猴桃、柑橘、苹果、萝卜、番茄、黄瓜、菠菜、卷心菜等。

居家冬季减肥操轻松告别脂肪

以下每个动作各重复10-20次。

屈膝下蹲

这个动作可以紧实大腿内侧、股四头肌、腿筋和小腿。

Step1：站直，两腿分开与肩同宽，腿伸直，腹部收紧，脚趾向外打开45度角。吸气，弯曲你的膝盖(臀部以上不要向前弯曲)，直到大腿几乎与地面平行。

Step2：确保你的膝盖不超过你的脚趾，并保持你的背部垂直。当你向地面下蹲时，想象你的尾龙骨是指向下，而不是指向外或后，呼气，大腿向内侧挤压，伸直膝盖，这样就完成1次动作了。

壁挂式俯卧撑

锻炼胸部、肩膀、三头肌和腹部。

Step1：两手分开肩膀宽度放在一堵坚固的墙上，两脚微微分开，腹部收紧，背部和双腿伸直。将脚后跟抬起，以脚尖作为支撑，然后身体向前倾，这时大部分的力集中在你的手臂。

Step2：吸气，弯曲肘部，将身体贴近墙壁，保持一段时间，注意从头到脚保持一条直线。呼气，伸直手臂，这样就完成了1次。

反向飞

这个动作能锻炼我们中和上背部，以及肩膀。

Step1：两手握住两个同等重量的罐子或水瓶，双脚交错站立，一角在前，膝盖微曲。背部保持挺直，腹部收紧，手臂在肩膀正下方伸直，掌心相对。腰部以上略微向前弯曲，肘部也同样微微弯曲。

Step2：呼气，慢慢手臂向外举起至肩膀高度，同时挤压你的肩胛骨。吸气，慢慢回到开始姿势，这样就完成1次完整动作了。

·为了保护你的背部，做动作的时候一定要收紧你的腹部肌肉，当你呼吸的时候，感觉你的下腹部上下收放，将肚脐拉向脊椎骨。

直臂平板式

这个动作能紧实腹部、臀部和后腰。

Step1：以俯跪姿势作为开始，两手在肩膀下方，双臂伸直，膝盖在臀部下方。将其中一腿向后伸直，而另一腿则保持膝盖着地平衡身体。

Step2：收腹，将另一腿也向后伸直� �形成平板式。将身体重量在双手和两脚趾间平衡，保持躯干伸长和在一直线上。但要小心不要让臀部向上翘或向下塌，也不要耸肩。保持姿势15-60秒，这样就完成1次动作。然后膝盖弯曲休息一会，换边重复相同动作。

侧躺俯卧撑

这个动作能锻炼三头肌、二头肌以及斜腹肌。

Step1：向左侧躺，两腿伸直并交错(靠近地面的腿在前，上腿在后)，左手屈肘放在腰上，右手放在左肩前，手肘弯曲90度。

Step2：呼气，伸直右手，将躯干撑离地面，右肩与右臀成一直线。吸气，慢慢回到地上，这样就完成1次了。一边重复多次后换边重复相同动作。

桥式

锻炼后背、腿部和臀部。

Step1：仰躺在地上，两臂放在身侧，两腿分开与髋同宽，膝盖弯曲，腹部收紧，背部伸直。

让你在减肥的同时收获健康

健康减肥，让你瘦的健康

首先就是我们要控制住自己的行动。因为不管我们是不是先天性的肥胖，我们都得先让自己的身材先稳定下来。不要说还没开始减肥的时候我们的身材还是抑制不住的往横向发展，所以我们必须先要从饮食方面控制。最重要的就是肉食上面的控制，因为我们都知道那些肉食都是含有很高脂肪含量的，一旦我们摄取过多的话肯定会直接的转为脂肪，而不是能量。我们可以用蔬菜跟水果或者其他的杂粮来代替一部分的肉食。这样就可以很好的控制我们摄取的食物。

当然了，我们也不可能要求大家完全的放弃这些食物。只不过说我们要控制这些食物进食的量，分成几份，然后可以在自己饿的时候稍微吃一点，这样子也可以让自己的饮食得到控制。那么还有一种方法就是说我们可以做一些流食来吃。因为流食比较容易消化，我们想要吸收也比较容易。而且流食做的好的话完全是可以保证提供足够的能量来让我们活动。所以这个也不失为一个好的选择。

最后一个就是要坚持运动了。我们可以抽取一些时间，然后定时去做一些运动，就可以消耗掉我们日常生活中多余的脂肪了。

瘦大腿肚的运动

游泳帮你塑造好身材

常常游泳的人身材健美;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。游泳所耗费的能量是普通运动消耗的几倍。大家都知道在水里行走特别费力，再游游水，肯定比平时消耗更多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳减肥效果更为明显。

“怪走”健身

在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：1.脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。2.脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。3.内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进 ，如改为内八字行走，可消除疲劳。4.倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。5.两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

跳绳减肥简单易操作

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

这些运动减肥方式虽然简单但是作用多且效果好，只要坚持一段时间，你肯定可以变成纤细佳人啦。