改良三日苹果减肥法,排毒不伤身

“三天苹果减肥法”曾风靡于众多减肥者，这种带着自虐般的快感、以伤害身体为代价的减肥法我们并不十分推荐。单一食物易造成营养不均，瘦下来才发现也同时赔上健康，实在是很不值得。下面为您推荐改良版的三日苹果减肥法，通过循序渐进的方式进行半断食减肥，不用节食也能瘦下来，而且瘦得更健康更美丽!

教你几招巧吃秋膘更减肥

无肉不欢者也能减肥

追求纤瘦的体形给所有无肉不欢者摆出了难题，其实满足无肉不欢者的口欲和追求健康是可以统一起来的。

水煮清蒸肉热量比炒肉少一半

减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。

减肥时尽量吃瘦肉少吃肥肉

减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

肉类食品中的蛋白质是人体所需要的

肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，不妨试试酸菜蒸鱼，味道不错，也有营养。

有助保持体形的肉

无肉不欢者，很多人都体形肥胖，其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。

以下肉类就非常适合食用：

兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人 食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

小心：韭菜忌与蜂蜜、牛肉同食

鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

改良三日苹果减肥法排毒不伤身

改良三日苹果减肥法分为三个阶段：准备期、三日苹果减肥法、复食期。减肥过程共计九天。

·「准备期」：要逐渐减少食量，迎接下一个阶段。

·「三日苹果减肥法」：进入主要的实践瘦身阶段。

·「复食期」：逐渐增加食量，但注意不可暴饮暴食。

准备期(前三天)

向高热量食品说bye-bye

本阶段首重戒除不良饮食习惯，禁吃油煎、油炸之类的食品，平时不离嘴的零食如蜜饯、罐头等，也要保持距离。三餐饮食要尽可能清淡，遵循“少油、少盐、少糖”三原则。烟、酒、咖啡、槟榔更是都不能碰的。

干刷、刮舌苔、发汗运动

这三天建议您，每日在洗澡前先用丝瓜络(用水泡软)干刷身体，帮助血液循环、加速新陈代谢、活化皮下细胞增加抵抗力。早上起床要刮舌苔(伸出舌头，将白白的黏稠物用汤匙轻轻刮掉)。而且要勤运动，让身体发汗，好让体内的毒素透过汗腺排掉。

三日苹果减肥法(中间三天)

以苹果为主食

三天，三餐都要以纤维丰富、维他命含量高的苹果为主食，每餐约吃2～3颗，每日约5～7颗苹果。建议您每日食用不同种类的苹果：一来可以变化口味;二来不同种类的苹果所含的营养均不尽相同，可协助摄取更为多元的营养。但要注意补足水分。

干刷、刮舌苔、发汗运动

在此阶段仍要干刷身体，促进血液循环;每天起床仍要刮舌苔;运动的习惯也不可间断。提醒您，不要因为食量减少体力较弱而改变起居作息，每日仍要早睡早起。

润滑肠胃

此阶段若因进食少而有排泄变差倾向，可喝瘦身牛蒡汁，有助顺畅排便。饮用后要是无法止泻，可用老姜煮热汤，取两条毛巾泡入热姜汤，再拧干趁热交替热敷下腹部，即可止泻。

复食期(后三天)

早餐前两小时，喝两汤匙橄榄油配250毫升白开水，清肠。

复食要细嚼慢咽，同时食量也要渐进增加，不可暴饮暴食，第一天五分饱、第二天六分饱、第三天七分饱。这三天要以软食、纤维较细的食物为主，推荐富含天然酵素的木瓜泥、糙米浓汤及蔬菜泥。

狂吃不胖的12种极品瘦身食物

1紫菜：

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2奶制品：

最好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。

3燕麦：

不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维，有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士。

4苹果：

苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。

5甘蓝：

钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。

6水：

水能提升我们的代谢速度。如果一天喝500毫升水，我们的代谢速度就能提高30%。同时带走身体的代谢毒素，不会让你因缺水而觉得饿。

7辣椒和胡椒：

它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平;同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。

8绿茶：

每天喝3次茶，身体的新陈代谢率会增加4%。

9海鱼：

海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海鱼。

10香蕉：

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

11红豆：

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

12木瓜：

木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

健康正确的减肥方法你都知道哪些

1.避免快速减肥

快速减肥是每个女性都追� �的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。

2.控制总热量摄入

吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以，想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!

3.坚持均衡饮食

记住坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

4.早餐避免高糖高油脂食物

除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。

5.下午茶尽量少吃

至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。

6.必须要吃淀粉

许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号，其实两者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解，以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物，必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为养分，也正因如此，吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。

7.除了提供身体的饱足，淀粉更是人们维持心灵愉悦的必要元素

人体重要器官如脑部、红血球、神经系统细胞都仰赖葡萄糖运作，但许多人为了减肥，一口淀粉都不敢吃，身体得不到能量，只好自行寻找出路，动用到蛋白质胺基酸，将它转变成葡萄糖，这个生化路径称为「糖质新生作用」，必 须由皮质醇(又称可体松)来驱动，一旦皮质醇大量增加，体内的血清素就被抑制，使人心情低落，更会出现强烈想吃甜食的代偿心理，食欲失控，减重当然破功。

8.更加积极地运动

要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。

9.限制高脂肪食物的摄入

一克的脂肪所含的热量是蛋白质或者碳水化合物的2倍，所以，现在高脂肪的食物能帮助你减少体内的热量堆积，是非常有效的减肥方法之一。而少吃肉类多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能帮助你减少卡路里的摄入。

提高减肥效果减肥的十个秘密

1.聊天比看电视消耗更多卡路里

如果你是个担心发胖的“沙发土豆”，就要调整沙发在客厅里的位置，不妨把沙发摆成一个有助于聊天的环形圈。密西根州立大学的健康研究发现，女人聊天可消耗比看电视多25%的卡路里。如果你能做到一边看电视一边与朋友聊天，只要你把零食从眼前挪开，不额外摄入热量，就不用担心身体在晚上发胖。

2.咖啡伴侣比薯片更致胖

美国食品监管机构指出，速溶咖啡伴侣中的反式脂肪酸含量比薯片还高，而反式脂肪酸是让女人发胖的根本原因!我们建议你尽量喝新鲜咖啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定别因贪图口味，往杯子里加太多咖啡伴侣!

3.吃过多营养剂或减肥药

营养剂和减肥药并不能替代良好的饮食习惯和循序渐进的锻炼，即使可以，效果也是暂时的。美国底特律某健身房的总监Cannon建议说，最好避免食用那些承诺一大堆功效的产品，因为这只是浪费时间，浪费金钱。

4.睡眠不足

很多人没有充足的睡眠(每晚至少七小时)，这显然对于健康有着负面作用。对于瘦身和细胞更新来说，休息和恢复是极为重要的。所以，最好制定一个作息时间，这样能让你每天晚上拥有至少七小时的睡眠，一旦做到了，就一定要坚持下去。

5.晚餐太丰盛

傍晚的血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

6.小饼干真让人上瘾

尽管食物不会像可卡因 或者酒精那样让人上瘾，但近几年科学家发现两者之间有些不寻常的相似之处。在美国费城的蒙乃尔化学感官研究中心，当实验对象看到他们所喜爱的食物名称时，大脑旋即兴奋起来，其兴奋区和上瘾者的兴奋区是一致的。纽约布鲁克海文国家实验室的研究人员说，这或许与多巴胺有关，这是一种能带来刺激和愉悦感的激素。如果肥胖者的多巴胺接受体减少了，他们可能会需要吃更多的东西来获得那种令人愉悦的身体反应。

7.压力容易使人发胖

压力大的环境会激起人体对含有丰富碳水化合物点心的渴望，这类食物有助于降低应激激素水平，应激激素也会导致脂肪储藏量的增加。对于我们史前的祖先而言，干旱的季节或有猛兽靠近时都会令他们产生压力，必须快速储存脂肪，因为他们需要额外的能量在食物短缺时生存下来，或支持其准备战斗。如今，我们靠坐下吃东西来消除压力，过剩的卡路里便堆积在腰部。要使身体变苗条，除了平时参加体育锻炼外，还应该学习释放压力——例如去上瑜伽课，或与家人好友共度美好时光。

8.配偶的体重很重要

有调查显示，体重的增加和减少是会传染的。《新英格兰医学杂志》的一项研究显示，如果配偶中的一方肥胖，那么另一方也肥胖的可能性为37%。研究人员最后得出结论，肥胖可能是透过社会关系网络传染的。

9.水果当主食

很多办公室一族出于减肥目的，很少摄入主食，经常以水果代替，而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。

10.肥胖确实与基因有关

科学家首次在胖老鼠上发现这种基因时，就将其命名为胖子基因。科学家发现，有两对FTO基因的人，罹患糖尿病的机率比没有这种基因的人高出40%;罹患肥胖症的可能性则高出60%。那些有一对FTO基因的人，体重也会较重。科学家推测有很多种肥胖基因存在，“可能多达一百种。”路易斯安那州立大学佩宁顿生物医学研究中心执行主任克劳德·鲍查德博士说：“每一种肥胖基因，都可能让身体的这里或那里多长出几磅肉来。”“有肥胖基因体质的人并不一定是被判了无期徒刑。”鲍查德说，定期进行体育锻炼，可以减少肥胖的风险。