做仰卧起坐腰酸是怎么回事呢

现在有些人为了减肥开始接触仰卧起坐，虽然仰卧起坐操作起来很简单，但并不是每个人做仰卧起坐的时候都能带来舒适感。生活中还有一些人再做仰卧起坐后会出现腰酸脖子疼的症状。是什么原因导致的呢?相信很多人对此都有疑问，现在为了回答你的问题，小编决定具体说一下。

仰卧起坐肚子疼怎么办

仰卧起坐的误区一：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

仰卧起坐的误区二：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

下面继续为您介绍仰卧起坐的运动误区：

仰卧起坐的误区三：

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

仰卧起坐的误区四：

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。

而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

仰卧起坐的误区五：

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)

纠错：这只仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。

这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。

正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

已经为您介绍仰卧起坐的运动误区，那么仰卧起坐的正确方法要怎么做呢?下面为您介绍：

仰卧起坐肚子疼怎么办?如果平时没有做仰卧起坐运动的习惯，刚开始是会有肚子疼情况的，而且姿势要正确，发觉出现肚子疼时，应该立即停止仰卧起坐运动，疼痛较为厉害的应该咨询医生，看下是什么内在的问题。

屈膝做仰卧起坐动作要领：

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。

伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的

有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由於，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。

因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。

仰卧起坐肚子疼一般是姿势不正确引起的，或者是初次锻炼不适导致的，更多有关仰卧起坐的作用、动作等方面的内容，请在养生之道网搜索“仰卧起坐”，可以知道更多。

做仰卧起坐腰酸是怎么回事呢

1、腹部核心力量不够。即使腹部有意识的发力，脖子和背部还是不受控制的会用力。

也可以说腹部没力量，借了颈部的力。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐，或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量来迫使你完成动作。

2.不集中!训练动作要领不对

意念是十分关键的，腹肌训练中腹部要始终保持紧张。其他身体部位放松，孤立腹部。只用腹肌的力量来完成动作。没有把注意力集中在腹肌上，只想着完成动作，却没有掌握动作要领和腹肌收缩的感觉。可能是你做的时候太着急

训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着你的腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。气沉丹田收紧腹部不放松。记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。

3、错误的动作：

为什么说仰卧起坐不是一个锻炼腹肌的动作：这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：

卷起来不是做起来：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌;当上身再往上时，便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。

看了小编以上内容的描述，相信你现在已经知道了是什么原因导致你在做仰卧起坐的时候腰酸脖子疼了，虽然仰卧起坐看起来是很简单的运动。但是小编想说的是实际操作起来却并不简单，这就告诉我们在日常生活中无论遇到什么事情都不要眼高手低。

仰卧起坐得这么做才有效

病例一：李女士是一位办公室职员，伏案工作一天后想锻炼一下身体，“仰卧起坐”即简单易行又可锻炼腹肌，看来是个不错的选择，没想到做了30个仰卧起坐，第二天脖子酸痛，头部不能转动。武汉协和医院康复医学科杨朝辉

李女士的做法：双腿伸直仰卧，双手十指交叉抱于脑后，努力抬起上半身，同时让助手按住其双脚，因为腹肌力量弱，她不能抬起上身，双手便使劲儿地让头抬起，使颈� ��前屈，颈后部肌肉受到过度牵拉，容易造成损伤。

病例二：王先生是位企业高管，虽然人到中年却有一幅匀称、结实的身材，一看便知是位热衷于健身的人，他来就诊是因为在健身房做高强度的仰卧起坐后感到腰部胀痛，腰椎CT检查提示“腰椎间盘膨出”。

详细询问王先生的健身方案，发现他过分注重腹部肌肉的力量练习，忽略了腰背肌的力量练习;做仰卧起坐时，头低脚高地仰卧在木板上，抬起上半身坐起。这样腰椎会受到很大压力;人到中年，腰椎本身也在逐渐发生退行变，像王先生这样平时不进行腰背肌锻炼，过分注重腹肌锻炼很容易造成腰部损伤。

应该怎么做仰卧起坐比较好呢?

1. 准备姿势：仰卧在垫上，屈髋屈膝(弯起双腿)，使双足底平放垫上，双手放在耳后——枕后(后脑勺)水平，轻轻托住头起支撑作用。

2. 收缩腹肌，抬起头、双肩及后背，保持3-5秒钟，再恢复到准备姿势，重复数次。如果腹肌力量较弱，头、双肩离开垫面即可，不必要求“坐起”，千万不能靠双手用力把头往上抬，以免造成颈部损伤。如果动作到位，重复几次后会感到腹肌(肚子)酸痛，休息后即可缓解。

孕妇可以做俯卧撑和仰卧起坐吗

  保持健康会使怀孕过程变得顺利，也会使生产变得容易些。仰卧起坐和俯卧撑可以加强心脏功能，这对生产很有帮助。但是对孕妇来说，这两项运动还是有危险性的。孕妇在怀孕后应该和医生进行交流，看看哪些运动对于自己来说是安全的。

  1.注意事项

  总的来说，孕妇在早期妊娠的时候做仰卧起坐和俯卧撑是很安全的。如果经过医生准许，在中期妊娠的开始阶段的时候也是可以的。然而，如果过去怀孕时遭受过并发症或者目前怀孕时出过血的孕妇，则必需避免剧烈运动。而对于怀有多胞胎的孕妇，她们要比一般孕妇更早地停止这些锻炼。

  2.潜在的危险

  一旦孕妇进入中期妊娠，仰卧起坐和俯卧撑便不再具有挑战力，而具有潜在危险性。仰卧起坐或者其他需要平躺的运动是很危险的，因为保持平躺这个姿势会导致给胎儿的氧气输送量减少。如果孕妇感到累了，手臂一滑，就会摔到肚子，那胎儿就会受到伤害。

  3.预防措施

  不管孕妇怀孕三个星期还是三个月，遵循一些预防措施可以降低伤害宝宝或者孕妇自己的风险。首先，当孕妇在做仰卧起坐的时候，要限制在一次10到15个的强度内。做完之后，要慢慢起身，四处走动，让血液全身循环起来。如果愿意的话，过个三五分钟可以再做一次。其次，强烈建议孕妇在有毯子覆盖的地面做俯卧撑。因为这样手就不太容易打滑。然后是靠墙做俯卧撑，比手脚着地做要简单一些。在距离墙壁几英尺的地方站好，双手撑于墙上，弯曲手肘，使下巴尽可能地靠近墙壁，然后用手臂的力量将身体推至站立的姿势。

  4.其他选择

  如果医生不建议孕妇做仰卧起坐 或者俯卧撑，但是孕妇又想在整个晚期妊娠这一阶段继续保持健康，这里有一些简单的锻炼，可以保持孕妇心脏的健康。第一，手脚着地，轮流向后蹬直双腿，做抬腿动作。第二，使用弹力带进行练习可以锻炼双臂和上背。双脚踩在弹力带的中段，坐在一张椅子或是一个健身球上。双手拉住弹力带的两端，将手肘向后拉伸至身体两侧或者做二头肌弯举练习。除此之外，游泳和走路也能帮助你在整个怀孕期间保持身体的强健。

女生一天做几个仰卧起坐比较合适

女性应该练性感的川字型腹肌，而不是男性的王字肌。一般的女性腹部往往有多余的脂肪，而多余脂肪是会遮盖住腹肌的。所以只做仰卧起坐练不好腹肌，因为仰卧起坐对于减脂的效果不大。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。

仰卧起坐的锻炼方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

健身的饮食注意：

柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。

女生一天做几个仰卧起坐比较合适?以上就是这一问题的具体解答了。另外我们要想减肥的话，一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，因此一定要注意饮食的量和时间。