上班族准妈妈，职场饮食应对妙招

对于忙碌的上班族，一日三餐常常是这种情形：早餐边走边解决，午餐以快餐为主，晚餐买些外卖食品回家吃。但是姐妹们，你一旦怀孕了，仍要在职场上打拼，一日三餐又得怎么解决呢？准妈妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食，但是，对待工作餐却要挑三拣四，避免吃到那些对孕期不利的食物。准妈妈在上班期间最大的饮食烦恼，一是较难有想吃就吃的条件，二是担忧工作餐缺少营养。孕早期准妈妈往往容易出现食欲不振。工作午餐不如在家吃饭选择多，怎么办呢？在紧张繁忙的工作中，吃着每日千篇一律的工作餐，职场准妈妈如何才能吃得更健康？在外就餐的上班族准妈妈，往往营养的摄取偏重淀粉类，蛋白质和蔬菜较难补充充足。这样，不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育，而且一不留神就会让准妈妈胖起来。怎样弥补这一缺憾呢？妈网ID:生菜和鱼孕期职场饮食安排：每日晚上将各种谷类豆类放入高压锅，第二天早晨就可以吃了，非常营养、健康。心得及温馨提示：早餐要吃好！妈网ID:dianabrier孕期职场饮食安排：每天早上老公帮我做好早饭在家吃完，带一点肉到公司。我们公司中午有阿姨做饭，做得非常好，不过是全素的，我现在受特殊待遇，可以带点肉到公司吃。上午10-11点喝包牛奶，下午饿了一般会吃中午剩的菜或者冲麦片。心得及温馨提示：办公室里多备些全麦面包、点心之类的东西，这样饿了就可以吃到。饼干最好少吃，容易上火，而且没什么营养。妈网id:kerongom早餐和午餐都是老公准备的，早餐是粥或者包子轮着吃，再加一杯牛奶或者孕妇奶粉，上午上班后9点吃一个苹果，10点多再吃一个鸡蛋，还有其他的一些零食。中午就是汤、青菜和一个肉（鸡、鱼、排骨等换着吃），公司有微波炉可以带饭，我的是保温饭盒，早上做的菜就不用加热了。妈网ID:陈小豆孕期职场饮食安排：公司有冰箱和微波炉，所以基本上每天都自己带饭，就是晚上做多点，留着明天吃就好了。其实如果早上有时间的话，早上起来再做，放在保温盒里留着中午� ��最好，不过我不想让婆婆太辛苦，所以都是带昨天晚上的饭。心得及温馨提示：用微波炉叮饭的话，最好不要带绿叶菜，因为营养都流失了，而且卖相也不好。像番茄蛋，蒸鸡，排骨，西兰花这种菜最好了，方便又好吃。同时办公室里还要多准备些饼干，面包之类的零食，免得肚子饿的时候没东西吃！对了，还要带点水果，苹果，猕猴桃等等都可以，到下午的时候可以吃吃。妈网ID:sarahzhang孕期职场饮食安排：早上在老公单位吃，因为他单位的早餐品种超丰富，也好好味；中午一般吃商务套餐，价格在35元左右，也觉得贵，但也就几个月FB一下，因为带饭的话早上来不及做。水果的话，一般周一买一星期的量，放在办公室慢慢吃。还有坚果什么的。心得及温馨提示：一定要吃得健康和营养。妈网ID:getoral孕期职场饮食安排：我去珠江新城妇幼上了营养课，遵守了孕期该吃啥肥宝宝的。所以，每天早餐和午餐都可以自己控制。早餐少不了的是孕妇奶粉和鸡蛋外加一个包点。用午餐的时间就以红肉为主，配以青菜。每天的青菜量不少于1斤。下午茶就吃水果1个，核桃3个。晚上就以米饭和青菜为主。心得及温馨提示：最近我控制不住喝饮料，糖分高了些，另外体重也增了不少，虽说宝宝大小正常，但，我自己也肥了不少，所以，还是要戒掉喝饮料。妈网ID:apple早上孕妇奶粉搭配鸡蛋或包子，十点左右吃（鸡蛋或包子）中午米饭，鱼肉，猪肉搭配两种蔬菜。饭后，钙片。下午核桃等果仁，水果。晚上米饭，猪肉和蔬菜。饭后，水果。九点半至十点半之间，鲜牛奶一瓶。妈网ID:xysrych孕期职场饮食安排：在前三个月相信很多妈妈都已经吃了叶酸，但我这个时期孕吐比较厉害，除了一日三餐以外还需要早晚喝孕妇奶和补充维生素。鸡蛋也是早餐不可少的。也上了早孕妈妈的营养课程，一周要补充1-2次肝脏类（下锅前建议冰冻可去除一部分毒素），深海鱼类，菠菜类（下锅前建议用热水烫，有助去除草酸）心得及温馨提示：如果家里没有什么忌讳的话建议让老板知道自己怀孕了，因为真的会出现很多不适（如头晕等），这样也可以为自己争取一定优待。各位妈妈一起加油生出健康宝宝！妈� �ID:猪猪臭宝宝孕期职场饮食安排：为了宝宝的健康，早餐当时必备的就是牛奶和全麦面包，可以加鸡蛋，准备起来也比较方便。上班时间在公司放了孕妇奶粉，每天带两三个水果，另外备了核桃红枣等东西。这样工作餐营养不够也不怕了。晚餐是自己做的，有煲汤，菜，鱼，肉，主食都会有，这样营养就均衡啦。心得及温馨提示：番薯类的高淀粉饮食很养胎，宝宝如果已经偏重了就要少吃啊。妈网ID:liangbibi孕期职场饮食安排：早餐：牛奶煮麦片，麦片是粗粮，对消化好+鸡蛋+面包。一天三餐中早餐吃最多了。午餐：公司有冰箱微波炉，带饭。本来是买了个电的蒸饭的，但最后还是受不了蒸饭的味道，叮饭了。叮饭总比外面吃的好吧。下午茶：苹果+核桃。听说玉米富含维生素，只是我吃不下。晚餐：米饭白肉（鸡，鱼）+青菜+蒸蛋（吃不下煮蛋的姐妹们推荐蒸蛋）+豆类+汤。心得：没有胃口或想吐的姐妹可以泡下柠檬水喝，番茄是不错的选择，酸酸的容易入口，而且以后BB皮肤白。（实习编辑：朱小丹）