黑木耳减肥菜谱大全

一些人对自己的身体很不满意，因此很多的人选择一些减肥的方法来进行减肥，但是很多的方法的减肥的效果都不是很好地，因此很多的人选择黑木耳的减肥的方法来进行减肥，但是很多的人不知道效果怎样，那么黑木耳减肥法效果怎么样呢?下面为大家介绍一下黑木耳减肥菜谱。

燃脂食谱想瘦几斤瘦几斤

清洁身体餐单 早餐：任何种类新鲜水果，分量随意+无糖果汁一杯 午餐：任何种类蔬菜+甜瓜半个+无糖果汁一杯 晚餐：任何种类蔬菜+生菜两杯+蕃茄汁半杯 重复以上餐单两天

3日减5磅餐单 透过不同食物搭配产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的。 第一天 早餐：花生酱多士一片+西柚半个 午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+多士一片 晚餐：瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+肉豆一杯+苹果半个+ 雪糕半杯

第二天 早餐：鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只 午餐：芝士四安士+克力架饼干五块 晚餐：鸡肉肠两条+西兰花四安士+甘笋两安士+香蕉半只+雪糕半杯

第三天 早餐：芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个 午餐：鸡蛋一只+多士一片 晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+红菜头、椰菜花各四安士+ 甜瓜一片+

雪糕半杯 餐单备注：每天应喝大量开水(约8 杯，每杯150 ml )，咖啡或红茶不加入糖或奶。除 盐及胡椒粉外，不使用其他调味料，多士也不可涂上牛油或其他酱油。餐单上任何材料及分 量，不可取消或更改。此餐单只可一个月一次，三天后应照常饮食，但不可过量。

7天减臀2寸餐单 以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉，重复7天，可令妳下半身的赘肉减少1至2寸。 早餐：牛奶麦皮一碗(加两茶匙蜜糖)

午餐：粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料 晚餐：头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个;主菜：蒸鱼块八安士;甜品：士多啤梨+乳酪一杯 备注：每天喝300ml 脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。

黑木耳减肥菜谱大全

调料：白糖1茶匙、香醋1汤匙、生抽1茶匙、盐1/4茶匙、味精1/4茶匙、香油1/2茶匙、白胡椒1/4茶匙

做法：

1、黑木耳用冷水泡发，再用清水冲净并择掉木耳的硬结，然后将木耳撕成小块备用。

2、将清水倒入锅中用大火煮开，然后加入黑木耳，焯烫半分钟后捞出沥干备用。

3、将青葱和姜切成末，大蒜用压蒜器压成泥，与剁椒混合均匀后一起倒入黑木耳中。

4、调入适量的糖、香醋、生抽、盐、味精、香油和胡椒粉，搅拌均匀即可，装盘时撒上一些白芝麻。

小叮咛：食用前盖上盖子放进冰箱冷藏2小时后食用，味道更好。剁椒有一定咸度，而且这道菜中还放了酱油，因此一定要少放盐，甚至可以不放盐。

黑木耳是健康减肥食品，食用黑木耳能有效消耗体内脂肪，达到减肥瘦身的功效。下面我们就为大家推荐几款黑木耳健康减肥食谱，教你怎么吃黑木耳减肥。

黑木耳萝卜汤 原料：黑木耳100克，白萝卜250克，盐、味精适量

做法：

1、将黑木耳水泡，去杂质洗净。

2、白萝卜去皮切块，一同煮汤。

3、熟烂后放盐、味精食用。

减肥功效：消腻降脂，减肥。适用于肥胖症。是减肥瘦身的理想食品。

黑木耳是健康减肥食品，食用黑木耳能有效消耗体内脂肪，达到减肥瘦身的功效。

三日燃脂食谱瘦身看得见

第一天

早餐：花生酱多士一片+西柚半个

午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+多士一片

晚餐：瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+肉豆一杯+苹果半个+ 雪糕半杯

第二天

早餐：鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只

午餐：芝士四安士+克力架饼干五块

晚餐：鸡肉肠两条+西兰花四安士+甘笋两安士+香蕉半只+雪糕半杯

第三天

早餐：芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个

午餐：鸡蛋一只+多士一片

晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+红菜头、椰菜花各四安士+ 甜瓜一片+ 雪糕半杯

餐单备注：每天应喝大量开水(约8 杯，每杯150 ml )，咖啡或红茶不加入糖或奶 。除盐及胡椒粉外，不使用其他调味料，多士也不可涂上牛油或其他酱油。

餐单上任何材料及分量，不可取消或更改。此餐单只可一个月一次，三天后应照常饮食，但不可过量。

想减肥先消水肿才是硬道理

许多人都在问：「如何才能消水肿?」其实说穿了，秘诀只有一点，那就是仅记：消水肿=排钠，再追究一点「如何排钠」，说穿了，秘诀也只有一点，那就是：排钠=吃钾，这样够简单了吧，以下就是营养师建议可以在夏天适度补充，而且轻松自己制作的含钾料理「蔬菜冷汤」。

引起水肿的原因有可能是体质性的、肝硬化引起的、心脏衰竭引起的、肾脏病引起的，以及服用药物引起的等几大类。其中以体质性水肿最为常见，好发于女性。造成水肿原因也脱离不了体内过多的钠含量，一旦钠离子过高，就会把水保留在体内，形成水肿。尤其上班族经常外食，钠量摄取很容易超标，如果未进行排钠动作，即有可能累积在体内造成水肿。

营养师表示，一般成人一天摄取2400毫克的钠已经算极限，但是外食族在不经意中偏食、吃太多加工食品、动物性蛋白和脂防、少吃蔬果，导致体内钠、钾离子严重失衡，体内的循环受到影响，整个人就开始感觉浮肿虚胖了起来。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物。钾离子可以帮助排出体内多余盐分，维持体内的电解质平衡。

消水肿三法宝：低盐、高钾、高碘

1. 适量摄取含钾蔬果：包括菠菜、绿花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、西红柿、苹果等， 以利钠的排出，可消除水肿。

2. 少吃加工腌制食品：注意降低钠含量摄取，可避免水肿。

3. 适量摄取含碘食物：如海带、虾等食物，可改善下半身血液循环。

【自制含钾蔬菜冷汤】

材料：

蕃茄4颗、洋葱半颗、红萝卜半条、高丽菜1/4颗、黄椒半颗、黑胡椒、罗勒叶少许。

作法：

1.高丽菜去芯切好，洗净切条1.5~2cm，红萝卜洗净，去头、去皮，长度分为三等分再切成适当条状;西红柿洗净去蒂头，分为六等分;洋葱去外皮和头尾，平分成四等分再纵向对切。

2.将西红柿与洋葱放在锅子内加水约1200ml的水煮熟。

3.用果菜汁机绞打作成汤头基底。

4.再放入红萝卜与高丽菜熬煮。

5.起锅前放入黄椒并加入适量� ��胡椒、罗勒叶调味。静置于常温下等待变凉，也可以加入冰块后即成蔬菜冷汤，即可食用。

这些食物让你吃了就长胖

发胖的食物：糖果

生活中吃什么容易发胖，糖果也是减肥杀手。顾名思义，糖果的含糖量很高，经常食用当然容易变胖。因此生活中当你想吃糖果的时候，不妨吃一个新鲜的水果，这样既能满足嘴馋又能促进身体排出毒素，纤瘦身材。

发胖的食物：啤酒

无论是应酬交际还是朋友聚会，啤酒是常见的饮料。有些MM甚至认为啤酒是消解忧愁的良药，当心情不好的时候就会喝上几杯。但是啤酒不含任何营养，而且啤酒的热量会囤积在腰腹上，让你长出小肚腩，长期如此，小蛮腰就离你甚远了。

发胖的食物：巧克力

几乎每一个女生都喜欢吃巧克力，但是巧克力的热量却很高，经常食用最容易导致身材走样。如果每天吃巧克力变成习惯，无袖衫、超短裤你很快就穿不了。

发胖的食物：汽水

汽水也是吃饭时的最好佐餐，特别是天气炎热的时候。但是汽水的热量却很高哦。经常饮用会让你摄入过多的热量，体重增加是早晚的事情。因此马上放弃汽水，改为喝茶吧，喝茶既能燃烧脂肪，还能清理肠胃，最适合减肥。

发胖的食物：灌装果汁

别以为灌装果汁热量就会很低，灌装果汁虽然没有多少碳水化合物但是含糖量却比较高。如果长期饮用还是会变胖的。MM喜欢喝果汁，不妨买水果回家自己榨取吧。