四步小动作,练就蛮腰不是梦

对于女性来说，腰腹上的赘肉是最难减掉的，一旦形成就要耗费更多的运动来消耗，下面大厨艺小编告诉大家几种非常有效的转专门针对小腹脂肪的运动，让你时时刻刻都能做到控制小腹脂肪的形成。

Part1：

1、躺直后把肩膀轻轻抬起离开地面，将手指轻轻放在额头部位后吸气使腹部收缩。

2、将右腿慢慢抬起来离地面约12厘米并维持姿势1秒钟后再放回地面，两腿交换反复做10次以上。

Part2：

1、躺下将两腿弯曲后双手握哑铃并向上举起双臂伸展。

2、只用腹肌的力量将上半身慢慢抬起来（类似于仰卧起坐）然后再到原来的位置，一次反复连续做20回，如此动作进行三次。

Part3：

1、靠右侧躺下后将右腿和右手如图完全伸直开来，将左手放在耳后并弯曲胳膊使胳膊肘朝向天花板的方向。

2、向上抬起左腿的同时让上半身也向着腿的方向抬起后再放下，此动作做10次后再换方向进行。

Part4：

1、躺后将膝盖弯曲并把双手放在脑后。

2、伸出右手并碰触到左膝盖的位置使上半身被拉起后再返回原位置，此动作左右分别做20次。

3、右腿弯曲使右膝盖向上立起并将弯曲的左腿搭在右膝盖上，交叉双手放在后脑勺并将上半身向左转动静止5秒后回到原位，同上再向右侧转动身体，像这样左后各转15次后再交换腿部的位置反复次动作。