预防心脏猝死从这些小事做起,揪出心脏猝死的5大元凶_

一、详细解读心脏猝死的5大恶习

　　第一位：在闹市骑车

　　无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病的发作危险，主要原因是空气污染。其中骑车上班者的危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足，缺乏内源氧。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。

　　第二位：用力解大便

　　解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性会增加，容易脱落。

　　老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应避免突然发力。如果必须要进行，应提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。

　　第三位：大量喝酒或咖啡

　　过量饮酒以及喝咖啡，弊大于利，会让人心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。

　　第四位：心情抑郁

　　坏情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，夜晚的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，血压和心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有困难时多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。

　　第五位：暴饮暴食

　　人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发心梗、脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，一顿饱餐就可能会夺走一条生命。平时吃饭最好吃七八成饱，或是少食多餐，而且要营养均衡。

二、心脏猝死的5个早期症状

　　1.疼痛

　　猝死发生前最明显的症状就是疼痛，这是最易被身体感知到的信号。当你感到胸部有剧烈疼痛、如紧缩、压榨性的疼痛，觉得要透不过气时，需要谨慎对待。

　　2.潜在病因

　　疼痛要警惕外，还要清楚自己过往的病史，如血栓等疾病。曾经一个骨折的病人，他曾在一段时期内限制运动，如此极易造成静脉血栓，而静脉血栓一旦掉下来，则可能发生肺梗死。

　　3.憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降

　　如果工作性质就是长期久座或长期久站，那么血液循环肯定不好，如果发病，则会出现憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降等症状，易发生肺梗塞。

　　4.重度的高血压

　　对于患有高血压的患者要格外注意疼痛感，它可能会造成血液极速飙升。

　　5.胸痛

　　其实心胶痛和心梗都是冠心病，而冠心病是猝死高发病。

　　心脏猝死使人死亡非常神秘，可能突然之间就发病了，这让患者防不胜防，所以我们摇保护好我们的心脏不要染一些心脏病找上门来，如果你发现胸骨后方，整个边界不是很明确，面积大概手掌大小，或是说不清哪里疼，主要是胸闷，服用心绞痛药后，心胶痛会缓解，那么要尤为注意。

三、这6类人属于心脏性猝死的高危人群

　　中国的心律失常患者约有2000万人，每年约54万人发生心脏性猝死，高居世界首位。专家表示，绝大多数心脏性猝死是由于室颤所导致的心跳骤停引起的，当病人发生心脏性猝死时，是否能及时有效地除颤，是拯救患者生命的关键。多位急救专家呼吁，在全社会普及急救教育，尤 其高危行业、服务行业，应把急救技能列为职业技能之一，各类各级学校应把急救教育列为必修课。呼吁每个家庭1-2个人学会急救。因为70%猝死发生在家庭。在其他场合同样能够救人。

　　1. 冠心病、曾经发生过心肌梗死者。

　　2.心脏射血分数过低者。

　　3.心力衰竭（心脏泵出血液的能力不能满足人体的需要）者。

　　4.有严重室性心律失常史者。

　　5.曾经发生过心脏性猝死者。

　　6.有心脏性猝死家族史者。

四、平常做好这些措施可预防心脏性猝死

　　1.远离“三高”。“三高”（高血压、高血脂、高血糖）人群，要在专业医生的指导下积极进行治疗，尽快使血压、血脂、血糖达标。

　　2.戒烟限酒。吸烟者猝死的发生率要比非吸烟者高4倍以上，猝死的发生率与每天的吸烟数量成正比。同时，过度饮酒尤其是醉酒容易诱发室性心动过速和心室颤动，从而增加猝死的危险性。

　　3.规律运动。规律适量的运动有助于预防冠心病，而不恰当的剧烈运动，对于有冠心病高危因素的人群来说反而会增大发生心脏性猝死的风险。因为剧烈运动会加大心脏的负担，容易诱发心室颤动甚至导致猝死。

　　4.饮食清淡。摄入过多的肉类，尤其是红肉，会增加发生猝死的风险。

　　5.睡眠充足。出现睡眠障碍时，一定要及时进行调整和治疗。研究发现，每天午睡30分钟，可使心肌梗塞的发病率和死亡风险降低30％。

　　6.控制体重。男性的体重高于理想体重20%时，其死亡风险会比一般人群高出25%；男性的体重高于理想体重30%时，其死亡风险比一般人群要高出42%。

　　7.预防便秘。便秘者用力排便时会引起血压升高，机体耗氧量增加，很容易导致脑出血、心绞痛和心梗，诱发猝死。

　　8.学习急救。猝死发生后，有效的抢救时间非常短暂，仅为7-10分钟！猝死发生后，如果在2-4分钟内没有获得有效的治疗，大脑就会出现不可逆的损害，超过8分钟人就死亡了。当发现有人突然意识丧失而倒地时，应立即使其平卧，拍打其面颊并呼叫，同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动，若无反应且没有动脉搏动，应立即进行心肺复苏，同时拨打120急救电话。