经常失眠应该怎麼办呢?

现代人面临着生活和工作的双重压力，那么失眠难免也随之而来。失眠，让你没有办法得到好的休息，容易导致疲倦，而且在白天也没有精神，所以说失眠的影响还是巨大了，那么经常失眠应该怎么办呢?下面为大家做详细的介绍。

失眠和心理因素有关吗

心理因素是造成失眠的原因之一，在临床上也是非常多见的。生活中常见部分患者在睡觉以前担心自己睡不着，甚至不敢上床去睡，让睡眠成为一种心理负担。再如有些患者就寝时还在考虑某些问题，导致大脑处于一种思考、兴奋的的状态，就会引发了失眠。

而有的人因为自身生活习惯的改变，一时间难以适应，这种由于固定的生活的习惯改变造成的失眠往往也是也是心理因素在作祟。另外，在生活中一个人的心理情志对睡眠是有影响的，例如有些人因为白天的过失感到内疚自责，到夜晚依旧徘徊在自责、懊悔当中，因为自己没有妥善处理事件而懊悔自责，久久难眠。所以过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、烦躁、愤怒等不良情绪，均会造成失眠。由于社会和家庭的压力，心理因素造成的失眠也越来越常见。而社会的变化造成疾病谱的改变，失眠的发病原因也在变化。现在很多人患睡眠障碍以后还会出现焦虑的情况，所以在辨证的基础上，还需要结合现代人的心理因素，适当加一些除烦、抗焦虑的药。

经常失眠应该怎么办呢

当然我们需要知道的失眠也和睡前习惯有很大的关系，所以说为了我们有一个好的睡眠，一定要改善自己的睡眠习惯，也是可以在一定程度上应对经常失眠怎么办的问题了。

有很多的因素会导致失眠，中医考虑失眠病在心，涉及肝脾肾，或者是由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠，或者是肝火过旺肝郁脾虚型的失眠，或者多见于肝肾亏虚型的失眠。需要根据你的症状来对症分析论证，加以治疗，才会从根本上调理根治，要注意晚上睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态，建议可以通过中医辩证治疗因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾两虚，脾胃湿热、饮食停滞等都可导致,中医中药调理，养心安神。

经常失眠怎么办对于很多失眠的人说，往往是压� ��比较大造成的，所以说我们最好可以在一个比较安静的环境下入眠，可以给自己一杯热牛奶，可以可以很好的帮助睡眠的，当然如果失眠一直没有很好改善的话，那么最好可以就医了。

生活中要如何预防失眠呢

生活中预防失眠，首先需要保持心态平静，包括处理人事关系，社会关系，人际关系方面，能够有一个平和的心态，因为很多人际关系也影响失眠，包括单位关系跟同事关系有时候紧张，工作压力等都和失眠有关系，中医讲究心静地自偏，所以一定心静。

其次拥有良好的生活习惯，也是预防失眠的一个方面。长期生活不规律，包括夜里老开车、写作、写文章，夜里打牌等都会影响人的睡觉，很多人的失眠引起就是长期的生活不规律造成的，那么预防失眠，就要改掉不良生活习惯。

在饮食方面饮食，晚上不宜吃得过饱、过多，因为过饱以后可能引起胃部的不适，从而影响睡觉，中医叫胃不和睡不安。

适度的运动，也是可以预防失眠的。适当的活动，玩一玩，散散步但是不要做太剧烈的运动。因为剧烈的活动可能会造成身体的疲乏，反倒影响睡觉，而且往往剧烈运动后，身体处于兴奋状态的时间较长难以入静。所以，进行适度的锻炼来调节生活，放松身心，让自身保持在一个健康的状态，是可以预防失眠的。

常喝小米粥可缓解失眠症

失眠是夏季常见的疾病，夏季引发失眠的主要原因是因为气候闷热。那么如何治疗夏季失眠呢?除了吃有伤害的安眠药外，喝些小米粥也能改善您的失眠症状。小米熬粥有“代参汤”之美称。这是由于小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，养分价值较高，每100克小米含蛋白质9。7克、脂肪3。5克，都不低于稻、麦。一般食粮中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0。12毫克，维生素B1的含量位居所有食粮之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，因此，对于老弱病人和产妇来说，小米是最理想不过的滋补品。

而最近，国外养分学家创造，喝小米粥还有助于缓解失眠。这是由于，试验表明色氨酸与人类睡眠愿看的发生和困乏水平密切相关。食品中蛋白质内色氨酸含量越高，越轻易进睡。这是由于色氨酸能促使大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的“血清素”。而小米里含有丰盛的色氨酸，在众多的食品中名列前茅。

此外，从中医� �角度讲，晚饭时喝点小米粥助眠也是有根据的。《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。小米做成粥后轻易消化，可掩护胃黏膜，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。熬小米粥的时候，也可添加大枣、红豆、红薯、莲子等，增长美味的同时，也均衡养分。

失眠的诊断鉴定

1、多导睡眠图检查

表现为睡眠潜伏期延长、入睡后觉醒次数增多、睡眠效率降低等。NREM睡眠第1期时间延长，NREM睡眠第3期、第4期时间减少等。可见肌紧张升高。

2、心理测试检查

这项检查可显示患者不适、戒备状态，感觉回避、压抑和拒绝等行为。

3、生理测试检查

这项检查可显示患者处于高唤醒状态，例如肌紧张升高、手足冰凉等，或可见对应激过度的生理性反应等。

4、其他检查

在询问病史和重点神经系统查体基础上，为鉴别器质性病变导致的失眠，必要的有选择性的辅助检查项目包括：CT及MRI等检查、血常规、血电解质、血糖、尿素氮、心电图、腹部B超、胸透。