长年失眠应该怎么办

失眠是一种会严重降低我们生活质量和工作效率的疾病，因此我们在日常生活中应该随时对失眠保持警惕，注意做好失眠的预防工作可以很好的使我们远离失眠困扰，失眠的危害非常多，睡不着觉的解决方法有什么呢?

长年失眠应该怎么办

心态很重要，生活中不管遇到什么困难都保持乐观、积极向上，快乐，知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理不平衡而失眠

晚上早点睡，不要熬夜。放着轻柔的音乐，心态放平，去感受音乐，使自己融进去，挑一个自己感觉最舒服的睡姿，然后什么都不想，闭上眼睛时间一长就睡着了。

如果是脾虚湿困或肝血亏虚造成的失眠。可以自己买点薏米，黑枣，桂圆煲汤进行调理

睡前半小时泡脚。水温以40℃左右为宜。这样可以使人体血液循环加快，心率也比平时快，有助于睡眠

感到自己相当疲惫得时候，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

可以去跑步，也可以做一下瑜珈。轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。等有点疲劳的时候就去睡觉

睡觉前喝一杯牛奶。最好是热牛奶，因为热牛奶有安神补脑的功效，同时牛奶又能补充很多人体需要的 维生素和营养元素。所以睡觉前喝一杯牛奶对人的睡眠好处大大的

8数绵羊的方法。好简单，可很有效哦。相信好多人都试过，就是一只绵羊，两只绵羊。。。。。。。一直数到睡着为止。

长期失眠会导致什么问题

1、身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力下降。

2、记忆力减退，影响工作和学习。

3、引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆。

4、严重者还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡。

吃什么有利于睡眠

1、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容� �让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

2、核桃

是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

3、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

4、蜂蜜

有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。

5、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

6、莲子

有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

7、大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

失眠能去吃药

失眠的时候可以吃安定类的药物，但是这种药物的副作用会非常的大， 会让第二天的人出现肌肉无力和头晕的请困惑，咪达挫仑是一种药效比较好的药物，而且副作用会比较的小，在睡前半个小时服用会有很好的效果，但是缺点是药物依赖，失眠的时候在睡觉前可以和点牛奶。单纯的靠吃药可能会造成人体对药物的以来，一旦不服药就会让失眠的症状得到加重。

艾灸可以去治疗失眠

艾灸是可以来治疗失眠的情况的，在每天晚上睡觉的时候用一些温水先泡上15分钟的脚，然后� ��将艾条点燃了，对脚的一个穴位用艾条进行熏烤，这种艾灸可以滋阴降火，使人能够清心安神，很多人艾灸之后都会有想要睡觉的感觉，艾灸是需要长久进行的坚持治疗的，有的时候在艾灸以后可能会有些渴的感觉，建议结束以后多喝一点红糖水和白开水，对睡眠很有效。