一般熬夜吃什么补充比较好呢

身体要想保持健康状态，日常生活中就要不断的培养一个好的生活和工作习惯，不过现在人们的生活节奏很快，工作压力也很大，熬夜加班的现象还是很常见的，在这样的状况下，也要意识到调理身体的重要性，绝对不能透支身体，那么熬夜吃什么补充比较好?来看看吧。

熬夜危害大女孩子千万不要再熬夜

女孩子熬夜的坏处有哪些

1、头痛

在熬夜以后的第二天，如果还需要进行用脑，那么会有非常明显的头痛感，注意力根本无法集中，长期熬夜甚至还会对记忆力也造成一定的影响。

2、感到疲劳，免疫力下降

在熬夜以后人都是会产生一定的后遗症的，其中最明显也是最严重的就是常常感到疲劳不堪、精神不振。长期熬夜对人体免疫力也有着非常大的影响，当免疫力下降以后，感冒、肠胃疾病等许多病症都可能出现。

3、黑眼圈，眼袋

我们的正常作息时间就是日出而作、日落而息，所以如果打乱了这样的生物钟，就会因疲劳感而导致血液的循环不通，尤其是眼周的血液，所以在熬夜以后我们才那么容易出现黑眼圈和眼袋，有的人眼球上还会布满血丝。

4、生育力

对于女孩子而言，生育力是非常重要的，而在正需要备孕或是怀孕的时候，甚至更早一些长期熬夜，会严重影响到女性荷尔蒙的分泌，卵子质量也会受到不好的影响，导致月经周期出现变化，影响到女性生育力。

5、皮肤问题

睡觉的时候，也是对皮肤的保养，如果熬夜没有睡觉，那么皮肤就会慢慢变得非常粗糙，而且还会长痘痘，整张脸看上去暗淡无光，对于爱美的女孩子来说非常不好看。

熬夜食疗方

1、胡萝卜猪肝汤

原料：200g新鲜胡萝卜，100g新鲜猪肝，各适量精盐、生姜片、香油、香菜。

做法：洗净猪肝，胡萝卜，切片备用。锅里面加大火烧开，先放生姜片还有精盐少许，再放胡萝卜片，煮大概5分钟，接着将猪肝片放入，等到猪肝煮熟的时侯，将香油还有香菜末加入少许就可以了。配主食一起吃。

效果：补血、 养肝、明目。对于肝血不足所引起的头目昏花、夜盲症还有各种贫血等症的食疗调补效果比较好。

2、八鲜大补汤

原料：3g人参，各20g干贝、火腿，50g冬笋，各100g猪肉、水发海参、鸡肉，15g海米，各适量姜、葱、味精、精盐、料酒、猪油。

做法：用温水湿润人参，切成薄片，用温水浸泡干贝、海米，火腿、冬笋切片、把鸡肉、猪肉切成小块，海参切小丁，将水分控去备用。先把猪肉入锅，姜、葱、料酒投入烹炒，加适量水，再入干贝、精盐、火腿、海米、猪肉、冬笋、鸡肉，武火煮开后，用文火炖到肉烂，再将海参丁、人参片加入焖一会儿，调味就可以了。佐餐吃。

效果：养肝益脾，培补元气，对于精力不旺，身体虚弱的人比较适合。

一般熬夜吃什么补充比较好呢

1、B族维生素是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。

2、香菇对高血压，动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。

3、鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。

4、鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

5、黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。

6、洋葱含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。

当大家知道熬夜吃什么补充比较好之后，就能从容的应对熬夜的现象了，当然了即便有很多的保养措施可以缓解熬夜对人们带来的困扰与威胁，但是依然不能有这样的不良习惯，保证充足的睡眠时间还是至关重要的。

这样做能够让你熬夜后还精神满满

如何在通宵熬夜后还保持精神

1、拯救眼部皮肤

在开始漫长的新的一天之前，要先拯救你的外表和气色。惺忪的睡眼会暴露你一夜没睡，因此必须要消除眼部水肿。建议使用一个古老而经典的方法：切下一小片黄瓜，在眼睛上敷15分钟，可以促进眼部血液循环，消除水肿。

2、洗个提神澡

纠正大家的一个错误观点：提神澡一定不要用冷水!没必要大冬天用冷水澡惩罚自己!冷水澡会使身体温度降低，使你自热而然地想要缩在被子里，反而起不到提神效果。

提神澡最好用温水，不要持续太长时间，几分钟就足够让你重新精神焕发。通宵之后身体严重缺乏休息，千万不要加重身体负担。如果你通宵跳舞或在酒吧站了一整夜，用凉水泡脚可以改善腿部血液循环，减轻酸痛不适。

3、摄入充足的维生素

早餐是熬夜后最重要的给身体充电的机会，要摄入大量新鲜蔬菜水果以补充维生素，摄入谷物或全麦面包以补充碳水化合物。

而午餐应舍弃高糖高脂肪的食物，这会加重肠胃负担，让你一整天昏昏欲睡。最好选择清淡高蛋白的食物，比如鱼肉(比其他肉类清淡许多)、蔬菜和面食。

4、多晒太阳

熬夜之后，在办公室灯光照射下，眼睛盯着屏幕工作无疑是一件苦差。不要犹豫，多休息几次，尽可能多到户外呼吸新鲜空气。绕着办公楼走几圈可以唤醒身体，激发活力。而且，在生物钟被打乱时，阳光可以直观地告诉全身器官：现在是工作时间非睡觉时间!

5、适当吃点零食

正在减肥的人都知道的一条节食黄金守则：除了三餐以外不要吃任何东西!可是熬夜过后情况特殊，你可以吃一点零嘴，因为你的器官都很疲惫，需要通过食物补充能量，尤其是糖分，可以让你快速恢复体力。

6、提亮气色

为了不让脸上的疲惫出卖你一夜未睡，最好的解� ��办法是打造光彩照人的气色，好像刚刚从郊外度假回来一样。为此，化妆成了最好的方式。首先，使用绿色的遮瑕膏及与肤色颜色相近的粉底液，遮住脸上因为一夜未睡、器官疲惫而产生的痘痘。之后，使用玫瑰色腮红使皮肤看起来红润健康。最后，用亮色带珠光效果的口红来提升气色。

7、多喝水

普通人一天的最佳饮水量是1.5升，而通宵不睡之后身体器官往往处于脱水状态，需要补充更多水分。这也就是为什么通宵后你会觉得口干舌燥。此外，器官脱水还可能引起头痛。因此不要忘记带一个大杯子到办公室，随时为身体补充水分。最好像运动员一样规律地喝水，几个小时一杯，一天总共10杯。

经常熬夜吃什么好

1、补充优质蛋白质

熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况，时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。

2、补充维生素C

长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽，有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物，能够有效保护皮肤。

3、补充维生素A

熬夜很容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题。

4、补充水分

经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常，身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食，会加重上火症状。

熬夜到几点算是熬夜

1、熬夜到几点算是熬夜

中国传统医学说,人应该在晚上22点就上床,23点前要睡觉,23:00—1:00胆经最旺,要平躺在床上睡觉;1:00—3:00肝经最旺,要在熟睡的状态下;3:00—5:00肺经最旺,熟睡状态才能补肺气养肺;5:00—7:00大肠经最旺,要起床排便。

所以,有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜,有的人则认为超过2点不睡叫熬夜,还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

由于每个人的个体差异,对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义,有的人习惯晚睡,每天在2点左右睡觉,能睡7～8个小时;有的人习惯早睡,每天晚上10点睡清晨5点起。这些,其实都不属于熬夜。所谓的熬夜,是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。因此,无论你几点睡觉,只要保持 固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。

2、熬夜禁忌事项

熬夜时,忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时,过后则会使大脑处于抑制状态。可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用,有很好的滋补抗疲劳效果,减轻眼酸涩等不良症状的功效。

忌吃甜食。高糖虽含高热量,可一定程度上让人兴奋,却会消耗B族维生素。

熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。

3、熬夜适宜事项

熬夜时一定要随时补水,喝水不够对皮肤的损害极大。

开始熬夜前,服用一颗复合B族维生素丸,能够解除疲劳,增强人体免疫力。

加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一会儿体操。

熬夜之后,第二天中午千万记得打个小盹儿,有助于缓解身体疲劳程度。

调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。

消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。

熬夜吃什么水果

1、苹果

俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果是一种对身体好处很多的水果,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

2、柠檬

柠檬可以说是水果美白的典范,经常熬夜的人容易上火,脸上就容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果,同时可促消化吸收,是熬夜一族日常应该多吃的水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

3、杨桃

杨桃中含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。

熬夜食疗方

莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。

有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤

每次用粉葛根250克洗净切成小块,生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后加入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。

有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。

有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

熬夜后为什么恶心

熬夜后为什么恶心

1、主要是因为气血虚、气血不足引起的血液的新陈代谢减缓,低气温使血管收缩,血液回流能力减弱血液循环不畅,疲劳或体内毒素过多引起的上火现象。

2、你可能受冷感或是是体虚上火,缺少运动,睡眠质量不好。

3、肝火太旺,压力过大,心情过于抑郁寡欢。

4、上网时间过长,体力下降,加上当温度跟湿度发生较大变化时,人的体力就会下降,抵抗力量就会下降,,最常见就是感冒,咳嗽,口干恶心干呕,,鼻塞,咽喉痛发热,微感风寒,乏力,烦躁,躯体酸痛,注意力难于集中,头痛等一系列呼吸系统感染的症状,这是由于心肺功能受抑制,机体可能出现供氧不足津液过于损耗内分泌失调,肝脏功能紊乱。

熬夜的危害

1、胃肠道问题

熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

2、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

3、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。

4、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

5、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

6、晚上11点—凌晨3点为美容的最佳时间,也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息,那么就可在皮肤上表现出来,人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。

熬夜后怎么调理

1、莲子百合生地煲瘦肉:每次用生地黄20克、莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现咽干口渴、干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

2、蒲公英徐长卿葛根煎:蒲公英30克、徐长卿10克、葛根15克、大枣5枚,同入锅中,加适量水,大火煮沸,改小火煎煮15分钟,去渣留汁,上下午分服。适用于熬夜后胃热肝郁气滞致胃部不适、易怒、肌肉酸痛。

3、 芦根石斛玉米粥:芦根80克、石斛15克、玉米100克、大枣10枚,将芦根及石斛洗净加适量水,大火煮沸,改小火煎煮30分钟,去渣留汁,将玉米、大枣洗净,倒入上述汤汁中,加适量清水,大火煮沸,改小火煎煮致玉米熟烂。适用于熬夜后出现咽干口渴、欲吐、心烦、心悸等症者食用。

4、 菊花决明子瓜蒌茶:菊花15克,决明子30克、瓜蒌30克,洗净加适量水,大火煮沸,改小火煎煮20分钟,去渣留汁,上下午分服。适用于熬夜后出现眼红、眼痛、耳鸣、晕眩、便秘等症者饮用。

5、人参鸭心汤:西洋参5克 、枸杞子30克、百合20克、鸭心5粒,将鸭心枸杞子洗净后,把西洋参分别塞入鸭心中,加适量水,大火煮沸,改小火煎煮30分钟,吃鸭心喝汤。适用于熬夜后出现目倦神疲,腰膝酸软,晕眩,失眠,惊悸,精神恍惚等症者食用

6、田七花水鸭汤:将田七花、麦冬洗净,麦冬去心,水鸭斩块;一齐放入炖盅内,加入清水适量,武火炖开,再用文火炖煮1小时,加入调味料即可食用。