男人肥胖怎么办呢

男人作为一个家庭的支撑，平时总有忙不完的工作和推不掉的应酬。特别是对于办公室一族的男性来说，平时起身走动都变成一种奢侈，活动过少，脂肪也难免会堆积。很多男人到了一定年纪后都会发现，自己的腹部不再跟以前一样平坦了，那么这是什么原因呢?下面跟着小编一起来看下男人肥胖怎么办呢。

男人长胖怎么瘦身好

每天10～20分钟的简单运动，虽然达不到让男士朋友们拥有结实而挺拔的身材，但也可以起到消除因为久坐产生的过多脂肪，达到健康瘦身的目的。

不管年龄有多大，只要可以使心跳加速的运动都对热量的消耗有所帮助。如果能再结合健康合理的饮食方式，那么不但可以拥有健康，还能拥有完美的身材。但是，对于很长时间没有运动的人来说，运动要有度，初学者如何运动减肥?在最初运动不妨先选择进行简单的动作，比如快步走、爬楼梯等运动，并且可以经常变换运动种类，不但可以从运动中得到愉快的心情，还能养成很好的运动习惯，好身材自然就不会离开你。

对于刚刚开始运动的人来说该如何运动减肥呢?一周2～3次的运动，一次运动15～20分钟就可以了。所以，即使是非常忙碌的上班族也可以利用工作之余的时间来锻炼，适当活动下筋骨，可以起到疏通筋骨，防止脖颈、背部僵硬带来的疾病。

研究显示，男性肥胖的危害性要远远大于女性，总体上来说，女性为容易肥胖的部位多数集中在腰部、臀部，男性则更容易胖在腰部。所以男士朋友们可以多练习腹肌运动，可以防止腰间脂肪生长。不管怎样减肥，都要以健康为首要原则，不用以杂志上模特做范本。减肥计划要考虑到个人遗传方面的问题。个人的特异骨架也是在计算标准体重时不能忽视的一点。所以现在最标准的计算方法都只是给出一个范围，在这个范围内，只要不是最高点或最低点就算很标准。

男人虚胖怎么办

注意饮食

在日常生活中，有很大一部分人群对于吃都是非常的喜欢，而且自身的饭量也会比较大，特别是喜欢吃一些肉食类的食物，肉食类的食物又含有大量的热量，所以说如果长期拥有暴饮暴食的习惯，就非常容易引发虚胖的症状。

还有一部分人群则本身的饭量是比较小的，但是对于零食会特别的喜欢，平时闲暇的时间都会喜欢捧着零食来吃，而大多数零食的热量也都是非常大的，而且本身的营养元素的含量也是比较低，所以也就容易造成体内的热量过多，从而导致体内脂肪的堆积生成，引发虚胖的症状出现。

所以说在日常生活中，对于自身的饮食都是需要加以控制的，不� ��暴饮暴食，也不可吃得太少，避免引发体内营养不良的症状出现，减少零食的摄入，在日常的饮食当中，应该注重以清淡为主，注意饮食营养的均衡搭配，也就能慢慢的改变虚胖的症状。

增加运动时间和运动量

在日常生活中，正常患有虚胖的人群，基本上都是不喜欢运动的，所以说这类的人群每天的运动量也都是相当少的，而虚胖的人群身体内的热量能量又过多，不能得到及时的消耗，所以就导致过多的热量全部被转化成脂肪堆积在人体内。

而消耗人体内的热量能量最简单直接的方法就是进行运动，因为运动不仅能消耗掉体内的能量，也能帮助消耗掉体内的过多的脂肪，还能帮助增强个人的体质和免疫防御能力，让自身的形体变得更加完美。

所以说患有虚胖的人群，就赶紧运动起来吧，每天坚持半小时以上的运动时间和运动量，但是对于运动量也是需要注意和控制的，不可超出自身所能承受的范围内，否则是非常容易引发反效果的。

男人肥胖怎么办呢

1、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

3、屈身运动

站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

4、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。

男人肥胖的危害

“三高”症

腰围越大，患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”--低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

大脑动脉粥样硬化

肥胖男人的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。与腰围正常者相比� ��腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

冠心病

心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。

糖尿病

腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。

男人肥胖的原因

久坐办公，缺乏运动

现在，很多男性都久坐办公，从事体力活动是比较少的，长时间坐办公室，不管酷暑严寒，现在成天待在空调房里，这样人体消耗减少，也就会肥胖了。

摄入的能量过剩

腰围增粗的核心因素是体内能量过剩，产生原因包括：吃的过多;活动又少;或两者兼而有之。

流行病学资料显示，随着生活条件的改善，人们摄入的能量日益增高。

在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高营养”的代名词;加之外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖份悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫。