准妈妈怀孕第七周的饮食要点与指导

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外，作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的，蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。准妈妈怀孕第七周的饮食要点与指导有哪些？请看下面详细的介绍。

孕妇可以吃灵芝吗

灵芝有哪些保健作用?

保护心血管：灵芝具有扩张冠状动脉，增加冠状动脉流量，改善心肌微循环的作用。而孕期是妊娠糖尿病，妊娠高血压等妊娠综合症的高发季，因此适当的喝点灵芝煎的汤可起到减少妊娠综合症发生的机率，可辅助治疗心绞痛的作用。

保肝解毒：灵芝具有保护肝脏健康，减少肝脏损失的作用，因此对于妊娠期间由于生病不得不选择药物治疗的女性朋友可以适当的吃点灵芝，这样可以减少药物，毒物的代谢，将毒副作用降到最低。

抗肿瘤：对于身体免疫力差，免疫功能失调的人适当的吃些灵芝可提高免疫力。同时也因为灵芝具有很强的免疫功能调节和激活作用，因此也可起到一定的抗肿瘤作用。

抗衰老：灵芝中丰富的多糖、多肽等成份都具有延缓衰老的作用。

安神助眠：研究发现灵芝具有抑制中枢兴奋的作用，因此临床上也用灵芝辅助治疗神经衰弱和失眠等问题。

孕妇可以吃灵芝吗?

孕妇是可以适当的吃点灵芝的，但是一定要注意适量，不宜过多，如果吃过得过多，容易引起上火，此外建议孕后期最好不要吃灵芝。

灵芝食谱推荐

灵芝炖猪蹄：取灵芝15克，猪蹄1只，料酒、精盐、味精、葱段、姜片、猪油适量。将猪蹄去毛后洗净，放入沸水锅中焯一段时间，捞出再洗净，灵芝洗净切片。锅中放入猪油，烧热加葱姜煸香，放入猪蹄、水、料酒、� �精、精盐、灵芝、武火烧沸，改用文火炖至猪蹄熟烂，出锅即成。

灵芝莲子清鸡汤：灵芝6克，莲子50克，陈皮一角，鸡一只。购买最好的天然灵芝健脾开胃，补益身体，病后体虚，产后，手术后，脾胃虚弱，血气不足，头晕眼花，可常饮此汤。

灵芝陈皮老鸭汤：先净老鸭剖洗干净，去毛、去内藏、去鸭尾，斩大件;灵芝、陈皮和蜜枣分别用清水洗干净。然后将以上全部材料一齐放入已经煲滚了的水中，继续用中火煲约三小时左右，以少许幼盐调味，即可佐膳饮用。

灵芝大枣汤：灵芝15-20克，大枣50克，蜂蜜5克。灵芝、大枣入锅加水共煎，取煮液2次，合并后加入蜂蜜再煮沸即成。

准妈妈怀孕第七周的饮食要点与指导

1、饮食指导

a.孕期第44天

胎宝宝骨骼及牙齿的发育需要大量的钙质。准妈妈每天需要钙质1200毫克，牛奶及奶制品中均含有丰富的钙质：一杯脱脂奶含269毫克的钙，一杯含2%脂肪的牛奶可含有352毫克的钙，一杯酸乳酪则含有272毫克的钙。

b.孕期第45天

准妈妈的身体需要足够的维生素B6，维生素B12铁质及氨基酸来制造红血细胞及血浆。通常食用蔬菜、肉类及全麦谷物，或通过相应的补充剂来获取上述营养元素。

c.孕期第46天

在整个妊娠期间，建议准妈妈每天摄取大约5000国际单位的维生素A，所有橙色、黄色及深绿色蔬菜均富含维生素A或胡萝卜素(可以在身体内转化成维生素A的抗癌物质)。

d.孕期第47天

和前几个星期一样，饭后准妈妈还会感受到胃部有灼热感，并伴随着消化不良的感觉。

在这一时期，对于可能让准妈妈产生恶心感觉的食物要尽量远离，某些食物在平时也许可以接受甚至很喜欢，但在这一特殊时期也有可能会引起反感。准妈妈应及时记录下这些变化，来决定在孕期对这些食物的取舍。

2、孕程追踪

a.孕期第43天

浮肿是孕期常见的症状。浮肿的产生主要是因为母体要制造出保证胎宝宝发育的血液。另外，体重 的不断增加会对腿部血管造成压力，从而导致浮肿。

可以减轻或防止浮肿的方法有：选择承托力好的裤子和袜子;在坐着时与可适当抬高腿部：避免站立时间过长;防止体重增加过多;每天应运动30分钟。

b.孕期第44天

从这一天开始可记录到胎宝宝脑电波。

c.孕期第46天

在今天，胎宝宝的鼻尖及鼻孔开始形成，并且可以通过仪器清楚地看到胎宝宝的肘部，同时在胎宝宝的脚板上开始出现趾线，可以分清各个脚趾，脚趾间的皮肤也开始伸展。

d.孕期第48天

此时的胎宝宝身长16~18毫米，重约0.94克。

这时候，母体所患的所有病症都会影响胎宝宝，因此应极力防止患病。在感染期内，胚胎发育最快的最易被感染。

孕妇适量吃火龙果有什么好处

孕妇吃火龙果的好处一：解毒体内重金属

火龙果中含有的植物性白蛋白具有对体内重金属解毒的功效，在重金属污染较严重的大都市，孕妇吃火龙果可以中和体内的重金属毒素，除此之外，植物性白蛋白还对人体胃壁有保护作用。所以孕妇吃火龙果是有好处的。

孕妇吃火龙果的好处二：有效预防便秘

火龙果中含的丰富的膳食植物纤维素有效调节胃肠功能，能有效防止便秘的发生。孕妇到孕中后期很容易发生便秘，所以吃火龙果可以有效预防便秘。

孕妇吃火龙果的好处三：降血压的功效

火龙果中不含蔗糖和焦糖，不会增加糖尿病患者的负担。孕妇吃火龙果不用担心糖摄入量高的问题，而且火龙果还有降血压的功效，患有高血压的孕妇及妊高症的孕妇吃火龙果都很有好处。

孕妇吃火龙果的好处四：美容养颜防衰老

火龙果中含有维生素C及花青素，具有美容养颜防衰老的功效。孕妇吃火龙果不仅吃出健康，还能能吃出美丽。适量吃火龙果，能有效保障孕妇健康，但要注意适量食用，才可起到效果。

孕妈叶酸片什么时候吃最好

怀孕后吃叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。另外还可起早期的自然流产。

到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

孕妈叶酸片什么时候吃最好?

育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。所以，如果你不属于需要多补充叶酸的人群，你服用的叶酸片中的叶酸含量应该是400微克。如果你对自己的情况不能准确判断，一定要咨询医生的意见。

一般来说再确定补充叶酸后，可以通过2种方式来摄取叶酸， 一种是食补，也就是从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸;另一种是服用叶酸补充剂。相比食补的效果不如药补明显，所以一般建议服用叶酸补充剂会比较好。

如果无法确定什么时候怀孕，可以从备孕的时候就开始，保持每天服用含叶酸的多种维生素或者叶酸补充剂的习惯，对你的健康也很有利。要知道，如果你意外怀孕，这种习惯就会显得更为重要。

如何补充叶酸

叶酸的膳食中的来源主要是各种蔬菜，动物肝脏，蛋黄等，食物中的天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有1/3的妇女有不同程度的缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。妇女在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的叶酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。

1 、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2 、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3 、动物食品：动物的肝脏、肾� �、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4 、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 、谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6 、核桃油里也含有叶酸。

叶酸片什么牌子最好

由于目前市场上的维生素和叶酸片的种类实在是太多了，所以，你在挑选叶酸时，要特别注意产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以及影响吸收和利用的因素等。

如果你只需补充普通剂量的叶酸，那你既可以购买斯利安叶酸片，也可以购买包含叶酸的孕妇专用多维片。此外，目前市场上还有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，是叶酸正常服用剂量的12.5倍。孕早期医生推荐给普通孕妇服用的是小剂量叶酸片，所以，你一定注意不要盲目乱买，以免对自己和胎儿造成不良影响。

至于孕妇专用多维片和专门补叶酸的叶酸片哪一种比较好，实际上，孕妇的专用多维片中叶酸含量一般都在400微克以上，如果你已经在服用多维片了，一般不用再额外补充叶酸。

怀孕期间的营养小知识

注意控制糖分，比如，糖分高的水果(西瓜、香蕉等)、饮料不要多吃。不是让大家不吃，只是不要一天半个西瓜，三只香蕉的这么吃。推荐给ZMMs几种糖分低的水果：胡柚、猕猴桃。还有小番茄和黄瓜，又可以当蔬菜，又可以当水果，几乎不含糖分。所有甜的水果都含有果糖，所有大家吃的时候要选择、控制一下。吃过量了，糖筛就过不了咯~~~ 肉肉也会猛长哦。

关于维生素B1：缺乏维生素B1会引起神经末梢的疾病(比如：不能自控的抽搐，颤抖)。可以通过多吃新鲜的瘦肉以及粗粮来补充。

有关深色蔬菜：深色蔬菜就是指有颜色的蔬菜，比如：青菜、油麦菜、紫色卷心菜等等。娃娃菜就不算深色蔬菜了。

有关维生素的摄取：多吃蔬菜水果，其中以蔬菜为主，水果因为含有果糖所以要适量摄取。

关于钙的吸收：身体允许多多出来走走，晒晒太阳。一天两杯全脂奶。注意不要食用太多影响钙吸收的蔬菜，比如 ：菠菜，苋菜、茭白、韭菜。不要吃太多的粗粮，食用太多的粗粮也会影响钙吸收的。

有很多ZMM怀孕后就打算提早休假在家了。医生建议，如果身体条件允许、工作量也不是很大的话，还是上班到孕晚期再休假。这样对孕妇的心情与身体比较好。毕竟上班/下班作息比较规律，上班还有同事可以交流，上下班也可以保证一定的运动量。

有关芝麻核桃粉，秋冬季大家都会吃写芝麻核桃磨成的粉来滋补。ZMM吃一些芝麻核桃对妈妈、宝宝都有好处的，但是大家注意加工的时候or吃的时候不要放糖哦。

总结一下：孕中期饮食要少食多餐，不挑食，什么都可以吃，但是要适量。如果ZMM可以按照上面的营养配比来吃的话，多种维生素片/钙片不用每天都吃，隔天就好了。

ZMM们吃的科学，心情好，宝宝自然健康聪明。

孕期要注意营养的补充，同时也要注意体重的控制，因此就必须要控制好糖分的摄入，大量摄取糖分会增加体重，从而带来很多不必要的孕期健康问题。因此在补充维生素的时候要以蔬菜为主，不可过量食用水果，以免大量摄取果糖。