​孕期饮食,孕期吃一种食物好处惊人

大家都知道香蕉可以帮助我们消化通便，但是你知道吗?其实香蕉对怀孕的准妈妈而言可不是这一点功效哦。专家指出，香蕉是妈妈们在怀孕期间应优先考虑的水果。因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸，而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存有利于避免胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形的发生。那么孕期吃什么比较好呢?今天小编就为准妈妈们介绍一款好处惊人的食品，大家千万不要错过哦!

适合妈妈和宝宝的食物有哪些

1、全谷物食品

面包、谷类食物、面食和糙米。

2、水果

所有种类的、新鲜、冷冻或罐装不加糖的水果。

3、蔬菜

多吃各种各样的、新鲜的、冷冻的或不加盐的罐装蔬菜。

4、精益蛋白质

从肉类、禽类、鱼类、蛋、豆类、豌豆、花生酱、豆腐和坚果中选择蛋白质。

5、低脂或无脂乳制品

牛奶、奶酪和酸奶。

6、有益健康的脂肪

油菜、玉米、花生和橄榄油等植物油是不错的选择。

避免摄入过多的糖和脂肪，这会导致不健康的体重增加。减少食用汽水、糖果、油炸食品之类的食物。(要注意孕妇健康的增加体重)。

孕期的饮食误区

实际上，孕妇吃水果过多也不好，每天各种水果控制在六七两即可。有些吃干果也比较多，这些干果含油脂多，食后也容易转化能量储存。此外，还要避免把水果当做摄入维生素的主要来源，应该以蔬菜为主。

孕妇每天摄入的热量，根据孕妇身高和体重不同，通常应在2000卡左右。含碳水化合物的食物多是主食，如面粉、米、红豆等谷薯类，此外，水果和蔬菜除了提供维生素和膳食纤维以外，也提供碳水化合物。

蛋白质则包括鱼、虾、肉，也包括牛奶及豆制品。油脂则包括动物油和植物油以及干果。

有人说孕妇吃核桃可为胎儿补脑。专家辟谣说，核桃实际上对补脑并没有所说的那么神奇，只是外形看着像大脑，孕妇一天食2~4个比较合适。核桃、瓜子等干果虽然所占的空间小，但产生的热量比较高，比如两个核桃就相当于90卡的热量。过多食用，反而会适得其反，增加多余的热量。

​孕期饮食 孕期吃一种食物好处惊人

一、香蕉的神奇功效

1、首要的功效当然还是消化通便。怀孕期间，大部分孕妈普遍会出现便秘的现象，而香蕉内含有丰富的糖和纤维物质，就能帮助你解决烦恼了。同时，香蕉中含有一种抗溃疡化合物，可以使胃酸降低，缓和对胃黏膜的刺激，并能促进胃黏膜细胞生长，故对胃溃疡病具有一定的保护和治疗作用。

香蕉的功效有很多，这只是其中的一项而且，吃香蕉还有其他的作用，下面一起来看看吧!

2、其次，香蕉还可以预防忧郁症。据医学研究发现，香蕉能促进大脑产生5-羟色胺，它能改善情绪，甚至可以减轻疼痛，减少引起人的情绪不佳的激素。怀孕期间，如果孕妈产生忧郁症状或心情不佳时，如果能吃一些香蕉，就可以使大脑中5—羟色胺浓度增加，减轻悲观抑郁程度，甚至使不好的情绪消失。

3、香蕉还有一大功效就是降血压、预防中风。香蕉所含碳水化合物主要是果糖，脂肪含量低，胆固醇几乎等于零，而钾离子含量很高，有抑制钠离子所造成的血压上升和损伤血管的作用，所以高血压和心脏病人宜吃香蕉。经常吃香蕉与偶尔吃香蕉的人相比，中风发病率降低23.6%。

二、帮助孕妈选香蕉

孕妈挑选时，应找那些果形端正、大而均匀、整把香蕉无缺损和脱落、色泽鲜亮的香蕉，果面光滑，无病斑、无创伤，果皮易剥离，果肉稍硬，捏上去不发软，口感香甜、不涩、无怪味。孕妈切忌不可购买皮黑肉软，或果柄泛黑，枯干皱缩的香蕉。建议孕妈好可以找到农村的亲戚进行购买。农村里自己种植的香蕉，一般是在树上自然成熟，而不是采用化学催熟。孕妈要记得，香蕉买回 家后应该挂在阴凉通风处，不能放入冰箱保存。

香蕉虽然好，但是也不能多吃，凡是都有一个度，超过了这个度就不行了，那么到底该怎么吃呢?一起来看看吧!

三、香蕉这样吃更健康

香蕉性寒，根据“热者寒之”的原理，适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。但孕妈体质偏于虚寒者，好避免食用。例如胃寒、虚寒、怀孕期脚肿者，好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮，寒性减退后才可进食。

1、香蕉薯泥

材料：香蕉1根、马铃薯一个、草莓适量、蜂蜜适量。

做法：香蕉去皮捣碎，马铃薯去皮蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合，摆上草莓，淋上蜂蜜即可。香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经的发育有帮助。

2、香蕉薄饼

材料：香蕉1根、面粉300克、鸡蛋1个、白醋10克(大约2小匙)、白糖5克(大约1小匙)、盐4克、味精1克。

做法：鸡蛋打匀，放入捣成泥的香蕉，加水加面粉调成面糊;放入葱花、盐、味精搅匀;锅烧热，放入少许油，将面糊倒入锅内(一般放3勺)，摊薄，两面煎至金黄色即可。这道菜特别适合孕早期的女性食用，不仅能提供丰富的营养，还能缓解紧张情绪。

香蕉虽然对孕妈和宝宝的健康有着极大的帮助，但不宜多吃哦，特别是不能在空腹的时候吃香蕉，那样会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负荷，易导致心肌梗塞。其他水果也同香蕉是一样的，并不是吃越多越好。长期依赖水果作为唯一的营养来源会产生贫血等现象。近年来临床发现，孕妇过量食用水果除容易引发高脂血症外，还有导致妊娠期糖尿病上升的趋势。

孕期内必吃的9种食物

一、牛奶

牛奶对人体有益不用多说，牛奶可以润胃润肠，且含有大量的蛋白质，建议准妈妈每日补充250毫升的牛奶即可。

喝牛奶的时候要注意几点：

1、牛奶虽好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起食用。

2、避免与茶水同饮，可能会阻碍钙的吸收。

3、喝牛奶时，温度最好控制在40~50度，不要烧开，避免破坏蛋白质。

二、板栗

板栗性温味甘，富含叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素。是孕期必备的食物之一，对养胃健脾、补肾强筋、活血止血很有好处。但是板栗含糖量� �，有妊娠期糖尿病的妈妈不可以多吃。

三、海参

海参富含蛋白质、脂肪、DHA、锌。增强免疫力，养胎利产，有利胎儿大脑发育，治疗高血压，滋补身体，抗癌，抗菌，造血功能。

四、木瓜

多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、抗衰养颜、抗庙防癌，增强体质等功效，是孕期必吃的保健食品之一。

五、小米:

小米是五谷之首，含有多种对性有益的功能因子、能壮阳、滋阴、优生。具有维护健康，滋阴养血，增食欲，防呕吐的作用，能够预防习惯性流产，防癌抗癌，降血脂。

六、香蕉

香蕉富含淀粉、钾等人体必需物质，能够清热润肠，帮助肠胃蠕动。但是也不应该进食过多，每天一到两根就够了，吃太多的话可能导致排便不畅。还有，空腹的时候不要食用。

七、虾

虾中的蛋白质含量很高，还含有丰富的镁和钙质，能够满足准妈妈在孕期里的营养需求。另外，虾中含有卵磷脂，对促进宝宝大脑发育有着独到的作用。但是，孕妈妈们可不可以吃虾，需要看体质，对虾不过敏的孕妈妈是可以吃的，只需要注意适量即可。

八、柠檬

柠檬也称“宜母果”富含柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素。能够安胎，缓解高血压，美容，补钙，补铁，降血糖。对怀孕中的准妈妈来说，是非常好的。

九、通草

通草是一种中草药，是五加科植物通脱木的茎髓，具有清热利水，下乳通窍的功效。可能许多妈妈不知道通草怎么吃，小编给大家简单介绍一下：先将通草用冷水泡一下，然后跟水一起煮，水量以盖过通草为宜，然后大火烧开，转小火慢慢熬至通草变直，就可以饮用了。但是需要注意的是：通草的量不宜太多，每次最多不要超过10克。

孕期真正应该忌口或少食用的几类食物

1.饮品类

▍不能喝的饮品

·未消毒的乳制品

风险：未消毒的乳制品如果含有李斯特菌可能导致流产。

注意：选择巴氏或超高温(UHT)消毒的乳制品。

·� ��榨果蔬汁

风险：有些市售鲜榨果汁其实在外面放了很久，容易有大肠杆菌和李斯特菌。

注意：新鲜水果的营养最好，实在想喝鲜榨果汁，可以在家现做现喝。

·酒

风险：酒精是明确的致畸物质。

注意：目前尚不清楚多少酒对胎儿是安全的，但反正没营养最好不喝。

▍可以少喝的饮品

·咖啡

风险：摄入过多咖啡因，流产风险会增大。

注意：可以喝咖啡，控制在每天一杯(240ml)

2.食物类

▍不能吃的食物

·半生熟的鸡蛋

风险：半生熟的鸡蛋可能含有沙门氏菌。

注意：食用全熟鸡蛋，若蛋黄酱等含有半熟鸡蛋要选巴氏消毒的。

·含汞高的鱼类

风险：汞元素在母体内富集会损害胎儿神经系统发育。

注意：避免食用鲨鱼、旗鱼、方头鱼、鲭鱼、长鳍金枪鱼等大型海鱼。

▍可以少吃的食物

·半熟肉类生鱼片

风险：容易滋生细菌和病原微生物。

注意：生鱼片要保证无污染，肉类要充分加热，上一顿的要加热得更久些。

·熟食肉制品

风险：火腿、熏肉、腊肠、卤肉都可能含有李斯特菌，感染可能导致流产。

注意：尽量吃新鲜的肉类，超市的熟食肉类必须充分加热到冒白气。

·动物肝脏

风险：动物肝脏富含维生素A，过量摄入会增加畸形风险。

注意：动物肝脏每月支持1-2次，每日均衡膳食，基本就能补够维生素A。