一般正常的女性在每个月都会有那么几天不舒服的情况,在女性经期的时候要注意调理自己的身体,如果护理不当了后就会对身体有影响,特别是女性经期的饮食也特别重要,吃的不对了后也会对身体有影响的,那么女性在经期禁忌的食物有什么?下面就让我们一起看看吧!
月经期是一个失血的过程,女性每次月经失血总量为50~80毫升,所以经期饮食在以清淡、易消化为准则的基础上,可适当增加一些补血的食物,如胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、蛋类等;同时,也可以服用一些补气养血的药膳,如黄芪炖乌鸡、阿胶大枣粥、四物汤等。此外,女性在月经前期还可以多食用一些“疏肝理气”的食品,如圆白菜、柑橘、山楂等。
经期的饮食禁忌是比较多的,大体上可归为三类。
第一类是寒凉之物。
盛夏季节,不少女性都有进食冷饮的嗜好。但是中医认为,“血得寒则凝”,“寒主收引”。凡是冷饮、冰冻饮料、冰镇酒类等都会因其低温的物理特性而导致血管收缩,血液滞凝,使得经血瘀阻,排泄不畅,进而造成腹痛。在中医临床上众多的痛经患者中,因经期过食寒凉而致病的占大部分。所以女性在经期及经期前后都要管好自己的嘴,对寒凉之物说“不”。
第二类是辛辣温热之物。
中医认为,血得热则妄行,经期食用辛辣温热之物可引起月经过多、经期先行、崩漏、血色鲜红,甚则出现贫血。此外,辛辣温热之物还会扩张血管,使盆腔充血加重,对有炎症及痛经者,甚至会加重病情。所以,辣椒、咖喱、狗肉、羊肉、大蒜、韭菜以及各种酒类,经期女性最好远离之。
第三类是酸性食物。
中医认为,酸性食物有收敛、固涩的特性,经期多食酸性食物容易使血管收 ,血液涩滞,不利于经血的畅行和排出,进而引起经量减少,经行不畅甚至痛经。所以,经期女性应尽量少食李子、青梅、柠檬、芒果、泡菜、醋等酸性食品。
月经期间注意事项,除了饮食方面,女性在月经期还应注意下列问题:保持外阴清洁,禁房事、盆浴及游泳;注意保暖,避免受寒,不宜洗冷水浴,避免涉水、雨淋;保持心情舒畅,消除紧张烦闷或恐惧心理;注意劳逸结合,保证足够的睡眠,避免剧烈运动和重体力劳动。
1、忌生冷,宜温热:祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮,饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
2、忌酸辣,宜清淡:月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
3、荤素搭配,防止缺铁:妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。
1、芒果
女性朋友一定要注意不能吃芒果,因为芒果属于寒性类的水果。吃了可能会加重痛经,一般体质凉的人或者是体质较寒的人不易多吃,尤其是女性如果在来例假的时候,也不能碰的食物之一。
2、橘子
橘子也是比较寒凉的水果,在经期的时候女性朋友最好少吃,橘子味道好,而且生津,吃起来会忍不住多吃,可是橘子是属于寒性水果,对体热的人来吃好,体寒的人忌吃。
3、西瓜
西瓜是夏季非常应季的食物,能够消热解暑,但是经期的女性朋友最好要少吃,西瓜是寒性食物,所以,一般不建议老人,孕妇,产妇或 者小孩子多吃。尤其是秋天天气凉了后,成年人也不宜多吃的,经期吃西瓜会引起痛经。
4、杮子
经期的女性朋友还需要注意不要吃柿子,不利于身体健康。杮子是寒性的食物,尤其是秋天的时候,体寒的人绝对不能多吃,如果要吃,最好是用热水烫皮后吃。
5、山楂
山楂吃多会导致身体缺铁,不利于女性朋友身体健康,所以经期的女性朋友要注意不要吃山楂,山楂同样富含鞣酸,过量服用会导致身体缺铁,加重经期不适。除了血瘀型痛经的人群外,其它女性在经期服用山楂会导致经血过多。
6、蓝莓
经期我们也需要注意最好不要吃蓝莓,不然可能会加重痛经,不利于身体健康,在月经期间过量食用蓝莓的话,其含有的咖啡鞣酸同样会让你经期“痛苦”加倍。
7、椰子
一般体寒的女性朋友在经期的嘶吼最好不要吃叶子,不利于身体健康,椰子可能许多人没有吃过,只喝过椰子汁,而且是那种成型加工好的。但是,即使是加工好了的,也要记得,体寒的人不易多饮用,因为椰子也是寒性水果。
1、女性经期宜吃甘菊茶
美国农业部人类营养研究中心研究员表示,女性应该避免喝含有咖啡因的茶。因为咖啡因会造成经期不适。不过,甘菊茶是例外,甘菊茶对消除肌肉痉挛有帮助,还可以缓解紧张不适,减轻女性痛经及经期不适症状。
2、女性经期宜吃菠萝
根据研究,锰量不足的年轻女性的经血量比拥有锰量正常的女性多50%。因此,女性想要缓解经期不适,就要增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量很高的,其中菠萝含量丰富。菠萝还含有高水平菠萝酶,这种酶可放松肌肉,从而防止痛经。
3、女性经期宜吃绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙、镁、钾,能减轻和停止痛经,还可以使人感到放松,缓解情绪波动,减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k,可以凝血和防止过量出血。
4、女性经期宜吃欧米珈-3脂肪酸
人体中有一种叫做“前列腺素”的物质,类似于荷尔蒙,可以参与肌肉收缩和痛经产生机制。吃鲑鱼、核桃、亚麻籽就是阻止前列腺素分泌的一个方法。因为这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。根据研究显示,饮食偏爱爱欧米珈-3脂肪酸食物的女 性,要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少。
月经来潮是成熟女性的正常生理现象,是子宫内膜脱落产生的周期性生理出血。经期一般为3~7天。月经来潮期间,女性常会感到腰痛、不思饮食、怕冷,这些都是正常的生理反应。因此,月经期饮食宜温热,选用海带、红枣、高粱米、薏米、羊肉、苹果等食品。尽量避免摄取寒凉食物,如冰淇淋、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、番茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等。
月经期间,要多吃一些开胃、易消化的食物。选择豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。并且注意充分休息。不宜吃肉桂、花椒、丁香、胡椒等刺激性强的辛辣食物,也不宜抽烟、喝酒,以免刺激血管扩张,引起月经提前和月经量过多。
●月经期间注意补铁,防止贫血
作为必需关爱自己的女人,要知道每次月经期我们体内失血为50~100毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~30毫克。这么大的铁流失量,且每个月都发生一次,难怪有人毫不夸张地说“补铁补血,是女人一生的功课”。
铁是人体必需的微量元素之一,它不仅参与血红蛋白(血色素)及很多重要酶的合成,而且对免疫力、智力、衰老速度、能量代谢等都发挥着重要作用。女性朋友如果缺铁,不但会造成头晕、易疲劳、无精打采等不良精神状态,更会造成面色苍白、头发枯黄,严重影响女性的正常生活和美丽容颜。
因此,女性朋友平时应该注意多吃铁含量丰富的食物,尤其在经期及经期过后,更应该选择含铁多又利于吸收的食物。如鱼、各种动物肝脏、瘦肉、各种动物血、蛋黄等动物类食物含铁丰富,易被人体吸收利用。
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