​从早到晚的保健指导

研究表明，清晨6～8时，是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12～13时，肝脏进入休息阶段，精力开始下降，容易出现疲倦感;下午6～8时，血压开始升高，情绪不稳定。这说明人体会随着生物节奏的改变而变化，以上三个时段是人体进行自我保健的关键时刻。因此，科学地利用好这三个时段，对于保护身心健康具有极其重要的意义。

​从早到晚的保健指导



早调心肺

为什么早晨起来调心肺呢?大家都知道，晚上睡觉，人是最安静的时候，心率是最慢的。早晨起来，心率加快，肺活量增大，所以要早调心肺。

教您一招：怎么调呢?很简单，一边走着，一边搓着手。什么概念呢?手心有一个穴位叫劳宫穴，它是心经的主穴。让您搓手的目的，就是按摩这个穴位。您按摩这个穴位可以通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。两手搓热了以后，趁热在眼睛上捂一会儿。请大家注意，捂眼睛的时候，您就一定别再走路了，否则可能要摔跟头或者撞墙，坚持每天这么做，对白内障都有非常好的调理作用。

走一会儿累了，搓搓列缺穴(两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处就是此穴)，这是肺经的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就离不开搓列缺穴。用发热的手掌心来回搓，一边走着一边搓着。搓完了，也到了公园里，打打拳、练练操、跳跳舞。

午间采阳

中医认为，正午时分是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气;另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛。因而，在正午温暖灿烂的阳光下散步行走，可促进人体气血运行，加快新陈代谢，振奋人体之阳气。

教您一招：这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群。人到老年，身体阳气渐趋不足，容易出现如怕冷、恶风、面色白、气短乏力、容易疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等现象。如能采用此散步法，对老年人保持健康十分有利。

散步时间一般选择在午饭前的11：00～12：00，运动程度以感觉温暖舒适、微微出汗为度。

晚调肝肾

� �什么晚调肝肾呢?我们知道，西医验血都验早晨起来的血。这说明肝肾夜里代谢最旺盛。肝肾代谢越好，排毒解毒能力越强，身体越好。一旦代谢不好了，血液里脏东西太多了，什么血脂高、胆固醇高、转氨酶高等毛病就都出来了。怎么来保护肝肾，来加强它的代谢能力呢?

教您一招：每天晚上热水泡脚，在泡脚的时候您手别闲着，两手握拳，用拳背平行脊柱上下反复搓肾腧穴。通过经络刺激肾脏，让肾脏兴奋起来。中医讲“肾为先天之本”。肾的好坏，就看的是肾气足不足。如果肾气足，排尿就痛快。用老百姓的讲法，垃圾不就全排出来了嘛!您一边泡脚一边搓着腰，什么都不耽误。

调完肾了，泡完脚了，该上床睡觉了。躺在床上，先别睡，保护保护肝。怎么护肝?很简单，仰卧在床上，双手上下重叠，男士左手在下，女士右手在下。从肝区这儿开始，按着肚子，稍微用点力，顺时针往下转，转2~3圈，转到腹部的底部，连续5次;再从腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。顺时针转5 次，加上平推5次，这叫一组，每天晚上做10组。

十五分钟晨起保健法

早上醒来第一件事，是做15分钟的床上保健操，又名全身保健按摩。天冷在被窝里按摩，天暖则在床上或椅上“露天”进行。

从头、颈、手、肩、胸、腹到腿顺势而下，最后坐床推按腰部和搓脚底涌泉穴结束。做完这一套，全身轻松，精神爽利，为全日工作和生活奠定了良好的精力和体力基础。

本来在“自我篇”内谈到具体疾病的治疗时，已介绍过有关按摩动作，但为给读者一个完整的概念，在此，不怕重复，结合实际顺序再全面论述。

(1)准备动作。

先擦热手掌，活动双腕关节和双肘关节。双手轮流抓摩双掌，进而左右手轮流从掌根内侧推向肩部，再从肩部外侧推向手背，所有动作除另有注明者外，以中等力度和30-50下为宜，下不重复。

(2)拍肩，拍肘。

分别用左右手掌有节奏地拍打另一边的肩部和肘部，为求效果，要五指合拢，掌心稍弯曲成壳形，拍打起来响亮有力。

(3)摩脸三动作。

①先用双掌指在耳前鬓发处摩擦两下，再从额头经双眉，眼部(闭眼)双颊抹到下颊;从后头(风池处)紧贴后脑经头顶百会穴往前扫下，如此反复一二十下;

本来谷先生“保健按摩”内“浴头”一节，只有本节第①项。但据病友反映，按此摩脸手法由上而下，长此下去会拉垂眼睑和下巴皮肤，增添“老态”。笔者对此也有同感，故为求中和并增加疗效，特增加了下列第②③个动作。

②也从双掌指上下摩擦鬓部两下开始，双掌再从反方向由下腭经脸颊，双眼，额头，百会推抹而下，如此，反复一二十下;

③再用左手或右手横擦额头，眼睛，脸颊，鼻子，上、下嘴唇顺序而下，如此反复一二十下。

(4 )叩齿。又名“咬牙切齿”。

经一夜休息，牙根松弛，必须用力叩齿(或咬齿)一二十下，以促进血液循环，巩固牙根。本动作可与上述③节同时进行;

(5)搓前颈，弹下巴皮肤。

以左手或右手横向搓擦前颈皮肤，继以右手背三指弹打下巴皮肤一二十下，以减可能出现的“老态”。

(6)十个手指梳头。

有人用梳，有人用耙，我认为都不如十个手指有力和触动面广而且深。可能有朋友怕引起脱发，关于这点笔者已在“为人篇”的“脱发”章中阐述清楚，此不复赘;

十只手指适当弯曲由前到后，由高到低，反复均匀梳头;此举不仅可疏通头皮微血管，增加发根营养，使头发长好，更重要的可疏通脑部血管及经络，有利于大脑血液循环和新陈代谢，预防脑血管疾患，好处无穷!

(7)刮眉。

双食指弯曲，以内侧顺眉毛生长方向从内眉端刮向眉梢。

(8)刮眼泡。

以同样手法刮眼泡;

人的眼泡和眼眉部位均有若干主眼穴位，故常刮此处有益于眼睛和减少眼泡。

(9)点按睛明。

用双中指端点按内眼角“睛明”穴约十下。

(10)用双曲拇指背或双中、无名指腹轻力朝外交替轻抹双眼皮一二十下(见图4、5)。此举对保健眼睛十分有益，但对近视眼而言，切勿用力过猛，以防视网膜脱落;

(11)用双曲拇指背顺逆时针方向揉按太阳穴各一二十下。

(12)以左拇指和食指捏住双眉中间的鼻梁上端，以右手掌从额头发际经百会穴往后按压至太椎穴;再换手作同样操作，各一二十下。

从(7)-(12)实际上是一套护眼操，对眼睛非常好。如前所述，我之所以到70岁高龄仍可不戴眼镜看书报，我的白内障之所以能维持30年不变，都要归功于这套护眼操。

(13)按摩鼻子。

用双曲拇指上下按摩鼻翼数十下;

(14)拧喉结。

用右手拇食指拧按喉结数十下。

(15)按摩耳朵。

①双掌按压耳廓犹如气泵，一压一放，反复十下;

②双中指塞按耳孔，犹如耳塞，一塞一放，反复十下;

③双中指在前面，双拇指在背后拧按双耳廓下半部十下;

④双拇指和双食指分别在前后拧按小耳朵十下;

⑤双拇指和双食指弯曲内侧分别在耳背和耳前从上到下拧按双耳轮十下;

⑥双食指和中指分别夹住双耳沿着双耳背沟和双耳根前上下摩擦十下;

⑦用双拇指和食指抓住耳垂向下拉数十下;

⑧用双拇指和食指抓住双耳尖向上拉36、45或54下(经络活动以“9”为计算单位)。

(16)拍头叩脑(轻力)。

①用双手掌从耳朵开始逐步向上环拍整个头部，要求均匀，全面覆盖;

②再用十个指头叩打脑袋，同样要求均匀全面。

(17)擦胸揉腹。

①左手逆时针方向擦胸，右手同步顺时针方向揉;

②反过来左手顺时针方向擦胸，右手同步逆时针方向揉腹。

(18)摩肝。

是我的一项重要发现，它与蜂王浆拌蜂蜜一起帮我治好了另一顽疾――乙肝。具体操作：

①坐姿。身稍向左侧倾斜，右腿伸直，右手从左侧肋骨边缘向胸骨膻中穴位方向来回推按;

②卧姿。身体向左前倾斜，右手从右侧肋骨边缘向胸骨膻中穴位方向来回推按。

(19)摩脾。

用同样方法但相反方向来回推按脾脏，此二法可加强造血储血功能。

(20)摩肾。

①卧姿。右侧腰稍抬离床，以方便右手伸进去，再沿右侧腰眼来回摩擦;反之，仿同法以左手沿左侧腰眼来回摩擦;

②坐姿。双手沿双腰眼方向来回摩擦。

为节省时间和人力，可将第(18)(19)和(20)三项合并进行。具体操作：取坐、站、卧姿均可，双手同时从双侧肋骨边缘推向胸口;再从双腰侧肋骨边缘推向脊椎。此法不适用于卧姿双手推按后肝肾部。

中午保健的重点在于养心



养生不是说说那么简单，需要长期的坚持，还需要抓住零碎的时间。我们的五脏六腑是身体保持健康的重要基础，而中午11点至13点，是人体阳气最旺，且心经当令的时间，如果这个时候敲一敲心经，就可以使心脏和大脑的神经更加活跃。

如何敲打心经

对于我们非专业的按摩者来说，能找准位置，每天坚持进行按揉，肯定也是可以起到效果的。心经的位置比较好找，伸出胳膊，跟中指对应的胳膊中线，就是心经。

从手指到乳房，整个这条线，都可以经常按摩。当然，左右臂可以相互敲打、按压。每天只需要抽出几分钟来就可以了，不仅可以缓解胳膊的酸痛感，还能起到更多的保健功效。

敲打心经有什么好处

1、治胸闷

找到手臂内侧的天泉穴，它位于肱二头肌的正上方2寸处。对此处多加按揉，可以起到治疗胸闷、气短、咳嗽、化痰等作用。工作了半天，特别是在室内，往往会有一种憋闷的感觉，多敲敲这里，可以有效缓解这些症状。

2、治乳腺增生

当人处于高压之下时，就会容易气滞血瘀，而女性普遍都比较感性，很容易患上乳腺疾病，如果平时不加以注意，拖久了很容易使病情加重，甚至患上乳腺癌。

如果平时能多刺激一下天池穴，可以使经络通畅，少生乳腺疾病。天池穴的位置在乳头的外侧1寸处，如果敲打过重可能会引起不适，力度要把握好。

3、调理肠胃

当我们吃过午饭时，肠胃正处于一个高速运转的时间，如果这时候直接睡觉，就会导致消化不良。甚至趴在桌子上睡，则情况更糟。

可以多敲打一下曲泽穴，它位于肘横纹中，对于调理肠胃，治疗急性胃痛、肠胃炎等都有一定的效果。

经络打通之后，不仅对肠胃有益，对心脏也有很大的好处。可以改� �心脏的供血，对于心脏的保养有着直接的作用。

4、预防老年痴呆

对于正值盛年的中年人来说，老年痴呆似乎还有些遥远。不过，这种病一旦患上就很难治愈，所以重点在于预防。那么，在老年到来之前，中年时期就开始抵御它，是再合适不过了。

敲打间使穴可以缓解失眠、健忘等症状，对于工作了一上午的上班族来说，尤其可以提神醒脑。间使穴位于腕横纹上方3寸，午间敲一敲，事半功倍。

5、治疗抑郁症

情志上的疾病并不只跟心情有关，它也会伤及身体的五脏六腑，并产生恶性循环。因此，经络的通畅对于治疗抑郁症这样的情志疾病也是有一定效果的。

极泉穴位于腋窝的正中间，对其进行敲打、按压可以改善心境。当然，这是一个长期的过程，需要长时间地坚持，并且每次在刺激该穴位时，时间也应相应地延长。

6、治气虚

如果平时一运动就感觉气喘吁吁，还容易晕车，就有可能属于气血虚的体质，好好利于中午的时间，按压劳宫穴吧。该穴位于手掌的正中心，可以有效地保养气血。

7、清热去火

天气越来越热了，加上工作的繁忙，很容易使人心静不下来，心烦气躁。如果中午再不能好好地休息、解压，就会导致下午的精神更不集中，工作效率陡降。

中指的指尖有一个穴位，叫中冲穴，从指根推向指尖，可以起到清热去火、戒骄戒躁、提神醒脑的作用。这对于提高下午的工作效率有着非常好的效果。

养心还有什么方法

当然，在敲打了心经之后，我们还可以采取其它对心脏有利的措施，不仅能巩固之前的保养成果，还可以使心脏得到进一步的保健。

1、莲子心泡水

在吃过饭之后，如果要喝水，可以用莲子心泡水喝。莲子中有很多物质都可以起到强心、镇静的作用，而中午正是心经当令的时间，这时候喝点莲子水可以起到补虚、强心的功效。

这个时候不要喝一些刺激性的饮品来提神，比如浓茶、咖啡等，都对心经的保养不利。

2、注意午休

午休是很重要的，千万不要小看这几十分钟，它不仅可以使人下午更有精神，还能改善心气、神志清醒。每天午睡的时间不需要长，15分钟-30分钟就可以了，尽量不要长于这个时间，因为午睡时间太长，使人进入到深睡眠，就会使人很难醒来，即使醒了也不能马上精神百倍地投入到工作中。

还有，就算工作再忙，也尽量不要用中午这点休息的时间忙工作。这个时间段即使不能入睡，也应闭目养神、尽量不要思考问题，这也� �养心的重要手段。

此外，中午的时间是不适宜进行体育锻炼的，因为刚吃过饭，本身就需要消化食物，这时候运动就容易导致胃下垂，还会使消化不良。并且，心适合静养，因此，心经当令的时间段就不要运动了。

夜间保健六措施



1.晚餐吃素：晚餐应以素食为主，不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀，影响心肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高。

2.卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜.环境清静。

3.起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。

4.宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹簧床，以免日久引起腰背疼痛。

5.枕头适宜：枕头高度要适中，以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度，有利于呼吸道通畅，不发生落枕。

6.自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于及时救治。

养生保健的方法有哪些



1、每天喝八杯水，保持不缺水的状态很好，但是不仅仅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。

2、每天都吃的很健康，偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。

3、每晚保持八小时的睡眠，很多人都保持每晚八小时的睡眠，但是每个人都是不同的，有数据显示七小时的睡眠也更加长寿。只要保持第二天精力充沛就可以了。

4、养生保健的方法有哪些?每天吃五份果蔬，没有研究表明这个分量是最完美的，研究只是显示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份数。

5、不要吃掉在地上的食物，在地上的食物也许会有很多细菌，但是其实并没有那么危险。但是如果掉在地上的食物时间长了就不要吃了，因为也许会有小虫子爬进去。掉地上一夜的也不要吃。

6、给自己的饮用水消毒，如果水源是不干净的，如井水才需要消毒。

7、不锻炼到精疲力竭，就没有收获，也许你根本不需要锻炼到精疲力竭，例如，每小时4英里的散步可以燃烧400卡路里的热量，10分钟每英里的跑步坚持30分钟也会燃烧同样的热量。有规律的适度锻炼就可以了。

8、旅行的时候也要保持平时的美容习惯，旅行的时候也许不用那么麻烦，使用洗发水、洗面奶和沐浴乳简装就可以了。或使用润肤乳和眼霜的试用品。

9、离感冒的人远点，除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起没什么大碍的。但记住和感冒的人接触后用肥皂和温水洗手，因为感冒细菌会通过接触传染。

10、从不放弃锻炼，保持体力充沛是有好处的，但是偶尔多多休息也会使机体更加健康。如果病了或受伤了就让自己好好休息一下。