中老年人如何科学预防骨质疏松
BY：大叔18岁 2024-09-27 17:54:11 1719 ℃
如果不注意保健，不注意养生，很多中老年人的身体状况就会变得越来越差，因此中老年人要注意对身体的保养，平时要注意饮食，注意进行科学的运动锻炼，这样才能预防各种疾病的发生。本文来为大家介绍一下中老年人如何科学预防骨质疏松：
饮食要求
多摄入含钙和含磷的食品，钙和磷是构成骨骼的主要成分，缺钙和磷是罹患骨质疏松的重要原因之一。膳食中应给予充足的钙和磷。含钙量高的食物有各种发酵类食品，各类乳类（人奶和牛奶）及乳制品，大豆及豆制品。鸡、鱼、瘦肉、蛋类、水果、虾皮、海带、银耳、豌豆、蚕豆、核桃仁、西瓜子、南瓜子等含钙量也都很髙。萝卜缨、芹菜、白菜、油菜、韭菜、大枣、柿子、橄榄、香蕉、柑橘、甜瓜、西红柿、土豆等也是含钙丰富的食物。
注意维生素D和维生素C的摄入，除每天晒太阳，通过皮肤合成维生素D外，还应多食用富含维生素D的食物;同时注意摄入富含维生素C的水果和蔬菜，因为维生素C对胶原合成有利。
适当运动
适量运动以保持骨骼质量。骨质疏松患者都常有不同程度的周身疼痛，多在活动时或负重时加重，卧床休息后减轻，但一定不要因此而拒绝运动，如长期卧床，会加速骨基质和矿物质的分解和丢失。运动能改善骨的血液循环，促进骨代谢;可提高机体的性激素水平;可促进钙的吸收和利用;可延缓骨量丢失，增加骨强度。总之，坚持适当锻炼无论对于骨量的积累，还是对减少骨量的丢失，均有积极作用。因此，老年人，尤其是骨质疏松的老年人应积极参加运动锻炼，选择力所能及的运动方式，如慢跑、散步、打太极拳等。
中老年人如何科学预防骨质疏松?上文已给出了详细的答案，中老年人容易得骨质疏松，要预防这种疾病，就要在生活习惯方面多加注意，平时饮食上要注意多补钙，多补充维生素D和维生素C，还要进行适当的运动，才能拥有健康的体魄。
预防骨质疏松 三大骨质疏松的预防措施
预防骨质疏松应该从年轻时做起。专家特别提醒，中老年女性是骨质疏松症的高发人群。骨骼对钙元素的吸收障碍，是导致骨质疏松症的根本原因。所以，单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松，只有多管齐下，才能让自身的骨量“账户”增值。专家建议，每天在日光下步行30分钟，能有效预防骨质疏松。
怎样预防骨质疏松症？预防骨质疏松症要注意哪些？
骨质疏松症是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨强度下降，脆性增加，因此骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。原发性骨质疏松症多见于绝经后妇女及高龄老人，女性多于男性。随着老龄人口的增加，骨质疏松症发病率呈现上升趋势。如何有效的来预防骨质疏松症呢?
骨质疏松的症状 如何预防骨质疏松
骨质疏松在对于我们而言也是一种常见的疾病，在现在的社会中很多的人都会患上骨质疏松。骨质疏松的症状1.呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。由骨质疏松症导致的脆性骨折最常见的部位为髋部、椎骨、腕部。另外，可吃些板栗、核桃仁，颇有补肾活血之功，有助于预防骨质疏松。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。预防骨质疏松可以从饮食方面入手。
Hash：c7085f392e554add44b7d2a00be9ca90053f8bb2
【声明】本文由用户大叔18岁发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。