omega-3脂肪酸 五类鱼中含有欧米伽3脂肪酸

欧米伽3脂肪酸的学名叫做Ω-3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸。一般都是存在鱼油中，对于我们记忆力有很好的增强的效果的，下面我们就给大家说说哪些鱼油中含有大量的欧米伽3脂肪酸。

第一名，沙丁鱼

。细长的银色小鱼，可鲜食、干制或熏制、腌制等，番茄沙丁鱼、洋葱沙丁鱼都非常美味。每3盎司含有1950毫克欧米伽3脂肪酸。

第二名，三文鱼

。鳞小刺少，肉色橙红，属于肉质细嫩鲜美的鱼类，是生鱼片的经典。野生三文鱼含有的欧米伽3脂肪酸更丰富，3盎司就有1060毫克。

第三名，金枪鱼

。金枪鱼的鱼肉呈紫红色，颜色和牛肉相似。其中血红素含量很高，低脂而高蛋白。金枪鱼常用来做馅、做面条、拌沙拉等。每3盎司含有900毫克欧米伽3脂肪酸。

第四名，淡菜，

也叫青口，味道鲜美，富含多种氨基酸，可炒、拌、做汤等。每3盎司含欧米伽3脂肪酸700毫克。

第五名，虹鳟鱼。

我国产量较大，颜色比三文鱼浅，口感较脆。最常见的吃法是烤、炖、烧等，也可以做生鱼片。每3盎司含欧米伽3脂肪酸630毫克。

如果你想在吃鱼的同时补充足够的欧米伽3脂肪酸，那么我们就最好多吃上面的这些鱼，这样我们才能有效的保证我们的健康的。