冬天结束了,春天来了,经过了一个寒冷冬天,想必脂肪也积攒了不少,特别是腹部赘肉,该怎样快速去掉呢?想快速去掉腹部赘肉,少不了运动,试试下面的减腹瑜伽吧,可帮你高效减小腹哦。
抬腿转转
锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
脊椎滚滚
仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
腰部弯弯
伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。
跪坐,脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。
右手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。
扭腰转腿
可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤
仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。
吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。
简易V式
锻炼腹部,消除腹背赘肉。做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。
坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。
吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。
温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,祝您身体健康,合家幸福!
如何瑜伽养生 排毒养生瑜伽教程
再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。吸气时,向前方延伸背部,呼气,双手带动身体尽量转向右方,吸气转回,呼气时将则尽量转向左方。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气时将身体转向右方,把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气转回,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。保持腰背挺直,重心上提。
冬季养生推荐瑜伽 坚持瑜伽能养生
而瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。使身体更加健康冬季是许多疾病高发的季节,坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对寒冷的适应能力,提高抵抗力,减少疾病发生;超常的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。
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