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据美国《男士保健》杂志报道,人们锻炼腹肌时常做仰卧起坐训练,以求“刻画”完美腹肌,但健美教练奈特·格林指出其中几点误区:1.身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。格林说:“当你起来的时候,要让下背部卷成圆形。”2.抱住自己头颈扳起来:把手放到脑后是OK的,但不要以此把头扳起来,这样会造成颈部受压。关于双手的姿势,格林说:“开始时,双臂伸直指向前方,做一段时间后可以把双手交叉在胸前,再进一步是双手捂住耳朵训练。”仰卧起坐的正确做法应为:1.平躺曲膝成90度,脚掌平放,下巴向胸部收起,举起双臂,与身体平行,直指足部。2.足部和臀部保持贴地,抬起躯干离开地面,尽量靠向大腿(下背部抬离地面是OK的)。动作要平稳,不要猛拉。逆转上述过程回到开始的姿势,就是一次完整的动作。
仰卧起坐巧养生,增强体质还益寿养生
我们知道仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,而且这种运动很简单还不受场地环境影响,所以是相当适合社会大众的简易运动方式,如果我们能正确做仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。提高人体生理机能仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的
仰卧起坐三误区养生
误区一:有些人在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,
仰卧起坐慢慢做养生
对做仰卧起坐,人们一直有以下两种误解:一是认为做仰卧起坐是专门消耗腹部及腰部周围的脂肪,二是以为仰卧起坐做得越快,效果越好。事实上,仰卧起坐不比俯卧撑或其他的练习更能使你的腹部或腰部好看多少。做仰卧起坐时,能量来自于全身的脂肪,而不仅仅只来
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