这套沙发健身操易学易练,且富有随意性,适合中老年人。此操能活动周身各部位,尤其对各关节锻炼效果尤佳,并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效,同时可提高两手臂、双腿的承受能力:(1)拧体运动:双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后伸直。由下向上,先向左拧转身体,以40~45度角度向上方扭动头颈及周身,整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气,返回时呼气。再向右转。(2)托体运动:坐在沙发上,左右手臂扶住沙发扶手,将全身撑起,两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下。(3)蹬车运动:臀部坐在沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,双腿向前上方交替蹬出,如同骑自行车。(4)蛙游运动:同前坐式,双腿向前同时并齐伸出,再向左右分开收回。(5)自由式游泳运动:同前坐式,双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作。(6)项背运动:面对沙发,双手放在扶手上,将头顶至沙发后靠背的底部,身体左右顶摆。(7)擎腿运动:两只单沙发对放,靠紧。躺入两沙发内,将双腿轮流交替向上方伸擎。(8)托肩运动:躺入两沙发中,两臂压在扶手上,将上身提起、放下。此运动早晚各做一遍,每节次数完全凭自身意念和感觉,以舒适为宜,不要做超负荷运动。
中老年健身操又名中老年健身迪斯科,是兼中外之长,融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。中老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良
根据调查,浑圆挺翘的臀部不仅能让你看起来高几厘米,还能获得更多异性的好感。介绍4种最具瘦臀效果的简单运动,每天10分钟,30天让PP变小!变翘!臀线提高!跪立举腿动作1跪立举腿跪立式样,将腿部向后、向上抬起,越高越好。侧卧后踢动作2侧卧后踢侧卧并稳定住上半身,上面的腿部向后题,下面的腿部绷直。缓慢半
Kitty健身操包括:Kitty拉丁健身操、Kitty街舞健身操、Kitty搏击健身操、Kitty大众健身操、Kitty芭蕾形体操、Kitty踏板健身操、Kitty伸拉健身操、Kitty哑铃健身操。这一系列健身操都是在保留上述运动的经典动作
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