瑜伽展翅姿势暖手脚养生
BY：Abigail 2024-08-15 21:13:20 1090 ℃
有些人在冬季很怕冷，常常感觉手脚冰凉。下面介绍瑜伽运动中的一个姿势叫做展翅健背，通过练习能够明显促进体液循环，温暖手脚。每天早晚进行3――5次这样的练习可使身体温暖轻快练习时室内温度应不低于18摄氏度，根据温度适当着装，一般应穿棉质服装，中老年人应注意脚部保暖。展翅健背练习1、跪坐，双手合什举过头顶，注意伸展肘关节，这样有助于呼吸肌运动，扩张胸廊。2、呼气双手握拳侧平举。3、吸气时旋转手臂拳头，同时向前俯身，双臂贯力上举，下颏着地，臀部不离开脚跟。保持5次呼吸后，吸气还原，连续做3――5次。通过展翅健背练习可以感觉身体变得暖和起来。晚上练习后再就寝会感觉手脚温暖，睡眠安适。
如何瑜伽养生 排毒养生瑜伽教程
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。保持腰背挺直，重心上提。
冬季养生推荐瑜伽 坚持瑜伽能养生
而瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。使身体更加健康冬季是许多疾病高发的季节，坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高抵抗力，减少疾病发生;超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。
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