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每天忙碌的白领们在家和办公室之间两点穿梭,没有充裕的时间照顾和关注自己的健康。而这时,亚健康很有可能轻易找上门来。其实在办公室几个简单的运动动作就可以让我们剪掉身上的脂肪,一起试试吧。
白领一族由于长期遭受电脑的辐射,并且难以保证充足的睡眠,容易频繁出现亚健康的症状。因此,作为职场白领为了保证身体的健康,要及时的进行调养,最好的方法就是加强身体的锻炼。那么,白领如何在办公室运动健身减肥呢?
首先先教大家一个自测的方法
1.你每天喝水的次数:A少于3次;B3-5次;C5次以上。
2.你每天小便次数:A少于3次;B3-5次;C5次以上。
3.你每天吃甜食的次数:A5次以上;B3-5次;C少于3次。
4.你夜里起来上厕所的次数:A无;B1-2次;C3次或以上。
5.你在什么时候流汗:A剧烈运动后才会;B轻微运动就会;C不运动也会。
6.你全身皮肤属于什么肤质:A油性;B中性;C干性。
7.你小腿直径:A是上手臂直径2倍以上;B是上手臂直径的1-2倍;C小于上手臂直径。
8.你的腰围:A比臀围略大;B与臀围差不多;C比臀围小得多。
9.你瘦的时候先瘦哪儿:A脸;B肚子;C大腿
10.别人对你的目测体重跟真实体重相比往往:A差不多;B估计得低;C估计得高。
结论:大多数选A属于水肿型,选B多的属于肌肉型肥胖,选C多属于脂肪型肥胖。如果都有,属于混合型肥胖,减肥时需要根据不同部位的肥胖类型选择减肥方法。
作为职场白领,每天在写字楼里一天8个小时的紧张工作,你是不是常感觉到疲乏、浑身酸痛?甚至亚健康,其实这是缺乏运动的表现。下面大厨艺小编为您做一个办公室健身计划,介绍一些简便易行的锻炼方法。
其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。很适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。
头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。
如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。
练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉
如何在办公室运动健身减肥?其实就是运用简单的方式,摆脱工具和场地的束缚。有效的进行锻炼,从而达到养生保健的效果,白领朋友们快开始把。
每天坚持,一定能看到效果哟~
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