运动前不宜肌肉拉伸，容易增加受伤风险
BY：Gilana 2024-08-16 10:50:54 1719 ℃
近日美国网站报道了爱尔兰莫里克大学的一项新研究。报道称，在进行大幅度运动之前，比如球类运动，不应该做肌肉伸拉，这只会使关节和韧带变得收紧，而达不到放松效果，这会让人在而后的运动中容易受伤。
专家说：“在充分活动之前，人的肌肉和韧带处在脆弱阶段，拉伸会让其变得更加紧绷，如果投入运动训练，则是非常危险的。”
对此本报记者采访了北京体育大学教授，他表示，近年来，国内外对于运动热身的研究越来越多多，确实运动前拉伸很容易造成扭伤和拉伤。原来我们经常做的弓步压腿、侧压腿和转体拉伸操等，但现在都不鼓励在运动前进行了。孙卫星强调，”但这并不是说运动前就不热身，慢跑是必须的热身活动。在慢跑后，进行小幅度的关节伸拉也是可以的，但一定不能做大幅度的震颤拉伸。因为这还会对局部的肌肉纤维造成损伤。”
所以说，运动前不宜肌肉拉伸，容易增加受伤风险。
放松运动肌肉_运动后放松肌肉几步奏
三、运动后如何放松肌肉呢1.轻度腿后肌群伸展练习：将一条腿伸直放在长凳上，身体慢慢下压，拉伸腿后的肌肉。
运动肌肉怎么放松,运动肌肉放松的小秘诀
只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。本套动作运动效果：牵拉头颈部肌肉，缓解颈部疲劳，预防颈椎病，醒神明目。本套动作运动效果：缓解肩部周围肌肉紧张，预防肩周炎，美化手臂肌肉。冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
运动后肌肉酸痛,运动后肌肉酸痛如何防治
事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
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