养生保健都落到实处

BY：Zandra 2024-08-15 22:52:47 867 ℃

现在电视上有很多关于养生方面的电视节目，比如中老年养生、年轻人保健都是人们很热衷的话题，当然养生保健什么时候都可以进行，但我们也要掌握好人体的规律，这样才能真正达到养生保健的功效。

保健的最佳时间

刷牙的最佳时间由于饭后3分钟后口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，因此，刷牙的最佳时间应在每次进食后3分钟内，每天刷3次。

锻炼身体的最佳时间冬春季头一、二个月锻炼时间至少应避过早晨6、7点钟。夏、秋季节太阳出来得早，早晨5～6点钟锻炼空气新鲜。平时，上午10点、下午3～4点做工间操对身体健康十分有利。

散步减肥的最佳时间饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，最有利于减肥。如果饭后2～3小时再散步20分钟，效果更佳。

睡眠的最佳时间人能深度睡眠的时间一般是在晚上8～12点之间，这4个小时的睡眠量要占总睡眠量的75%。所以，睡眠安排在晚上9点至凌晨2点休息效果最佳。

健身跑：初练时，跑速和跑距要合适。

中年脑力劳动者的锻炼健身步行：持恒的健身步行有助于增强心脏功能和减轻体重。40～49岁中年脑力劳动者运动强度的心率为120～130次/分左右（女性指标可增加5～7次）。可采用食欲、睡眠、疲劳等综合自我感觉来评定合适的运动量。

养肾又可谓是养生之根本。健康人常吃薏米，能使身体轻捷，减少肿瘤发病机会。将薏苡仁捣碎，与绿茶共放入茶杯中，开水冲泡代茶饮。

一、冬季养生保健食谱介绍鸡汤普通感冒和流感都有鼻塞、咽部不适的感觉，其实这是病毒引起上呼吸道炎症的表现。很多研究已经验证了鸡汤的抗感冒作用：鸡汤能够减少呼吸道分泌炎性液体;肉汤和面条内含有碳水化合物，为患者提供能量来源，患者才不会总是昏昏欲

一、养生必知的春季养生保健茶柠檬草茶柠檬草，气味芬芳而且有杀菌抗病毒的作用，从古至今受到医家的推崇，取其杀菌、调整血液循环的作用。经常饮用柠檬草茶，可以帮助改善贫血、调和肠胃、调节油脂分泌和降低血脂、缓解神经衰弱等。平日饮用，有效预防疾病，增强免疫力，达到有病治病，无病防身的效果。金

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