老年人上下楼梯宁斜勿直宁慢勿快
BY：Kamaria 2024-06-30 23:02:01 1179 ℃
人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化，所以上下楼很容易发生意外。老人体质较差，肌肉及韧带的弹性不如青壮年时期，稍有状况就难以控制。
比如上一个20厘米的台阶，老人迈上去的脚可能还没抬到足够高，而负责指挥运动的神经系统就已经发出了“走出下一步”的指令，这时就很容易发生摔伤。如果条件允许，老年人要尽量减少上下楼梯的次数。但在必须上下楼时，要掌握一定的技巧：宁斜勿直，宁慢勿快。
宁斜勿直。从物理学角度来说，斜着上楼梯使得步幅变大，而上升幅度不变（每个踏步是固定的），那每单位步长的上升幅度相对小了，所以可以达到省力的效果。另外，斜着上，坡度缓，人体用于保持身体平衡（不摔倒）的力要少很多，可以感觉轻松、省力。
宁慢勿快。慢字几乎是老年人生活中的主旋律，而慢走楼梯更有益健康。首先老年人体力有限，剧烈运动容易加剧心脏负担，有发生意外的风险。再有，老年人反应较慢，中枢控制力差，比如，他明明是想把脚放在楼梯台阶上，做到的却可能只是脚悬在半空，当意识到情形不对时，又不能及时加以纠正。而慢动作可以有效规避以上风险，不要跨步上楼梯，等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步，减少关节的承重，这点对骨质疏松的老人尤为重要，可以大大降低跌倒及发生骨折的几率。
侧身下楼。正面下楼，人的身体几乎垂直，容易迎面摔下。而侧身下楼，身体有一个斜度，万一发生头晕、误判等意外，可以有充分的反应时间。即便发生意外，伤害也可避免或减小。
住在高楼上的老年人要注意了，不能因为不正确的上下楼而造成其他的身体部位的伤害。
老年人少爬楼梯
专家还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。小编建议老年人尽量少走楼梯，尤其不要提重物。老年人少爬楼梯骨科专家建议，为了保护腿关节健康，尽量不要爬楼梯。妇女的关节炎发病率更是随着年龄的增加而增加。中老年人爬楼梯可引发关节炎生活中有一些细节假如不加注意的话，也会让关节炎提早到来。
老年人爬楼梯好不好
专家还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。年轻人可以将爬楼梯作为一种健身方法，一种有氧运动，但是老年人爬楼梯要适度。小编建议老年人尽量少走楼梯，尤其不要提重物。老年人爬楼梯好不好呢?据统计，丧偶老人的死亡率，是一般老年人死亡率的7倍。
老年人爬楼梯注意什么
专家还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。但对于老年人而言，爬楼梯并不是一项非常合适的运动。中老年人有不同程度的骨质疏松，身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯。老年人运动锻炼的七大注意事项老年人运动注意事项一、运动锻炼“四忌”一忌进行负重锻炼。
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