据新加坡《联合早报》2日报道,医学研究证实,健康的人年纪越大就睡得越少,而且睡眠减少并不会让他们白天感到更累。美国睡眠学会和睡眠研究会出版的《睡眠》刊载的一份报告说,随着年龄的增长,老年人虽然躺在床上8小时,不过他们的实际睡眠时间会逐渐明显减少。该报告说,66岁到83岁的老人比40至55岁的中年人要少睡20分钟,而中年人又比20至30岁的年轻人少睡23分钟。跟较年轻的人相比,老人会更经常醒来,而且醒着的时候也比较长。该报告还说,最有助于恢复精神的深度睡眠(慢波睡眠)阶段也会随着年龄增加而变短。虽然老年人睡眠较浅和时间较短,而且也不能像年轻人那样持续睡较长时间,但他们白天需要小睡一下的情况并不多。英国萨里大学进行的这项试验共有110名没有睡眠问题的健康成年人参加,其中44名参加者是年轻人,35名中年人和31名老年人。在这试验中,他们先正常地睡一个晚上,接下来两晚的睡眠会被打断,然后是一个康复的夜晚。在正常夜晚,年轻人平均熟睡的时间为433.5分钟,中年人410分钟,老年人为390分钟。此外,年轻人深睡的时间为118.4分钟、中年人85.3分钟,老年人为84.2分钟。在白天,测试者要求参与者小睡,年轻人平均躺8.7分钟就入睡、中年人需要12分钟,老年人则要超过14分钟。
二、常人的最佳睡眠时间表:1、儿童最好在晚上8点30分以前睡觉。老人50岁以后睡眠时间开始减少,睡眠时间以不超过8个小时为宜。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准,但国人对睡眠重要性的认识显然远远不够。而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量,威胁到我们的健康。以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。
异相睡眠它是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态。以睡眠全时为100%,则慢波睡眠约占80%,而异相睡眠占20%。
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