老年人该学的健康睡眠习惯
BY：Fawn 2024-07-17 07:10:50 878 ℃
步入老年后，有许多老年朋友都发现自己的睡眠规律与以往不同了，现在的睡眠特点是不易入睡，半夜易醒，醒后难再人睡，这就对老年朋友的养生保健带来了许多不利的影响。
那么，如何才能消除这些不利的影响，从而保证充足高质量的睡眠呢?您可以试试建立自己的睡眠条件反射，以达到良好睡眠的目的。那么，老年朋友如何建立自己的睡眠反射呢?
将自己的睡眠与时间建立联系：要养成良好的睡眠习惯，就要夜夜准时睡眠，在大脑皮层建立起时间上的条件反射，调整好自己的生物钟。一般人的最佳睡眠时间在21：00～22：00，因为人体在22：00～23：00将出现一次生物低潮，如果由于某种原因在23：00还未入睡，则一过24：00就很难睡着了。所以按时睡眠非常重要，如果经常不按时睡眠，就会扰乱睡眠生物钟，容易发生神经衰弱了。
将自己的睡眠与某种信息建立联系：如睡前饮牛奶、关灯后静坐等，当我们每晚做完这件事情后紧接着就是睡觉，而不再做其他事情，久而久之就会建立睡眠与某件事情相关联的条件反射，当您在夜晚做完这件特定的事情之后，接下来不用说您会自然而然地感到睡意袭来，便可安然入睡了。
除此之外，还有许多方法可以建立自己的睡眠条件反射，您不妨自己摸索和总结几条，和家人、朋友们共享良好睡眠带来的诸多益处。
关爱中老年人 如何保证中老年人有健康充足睡眠
中外医学专家发出忠告：睡眠疾病已经严重地危害了人类的健康，要加强对这一疾病的研究、预防和治疗知识，提高人们的生命质量。一、晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是
关爱中老年人,如何保证中老年人有健康充足睡眠
我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。关爱中老年人如何保证中老年人有健康充足睡眠中外医学专家发出忠告：睡眠疾病已经严重地危害了人类的健康，要加强对这一疾病的研究、预防和治疗知识，提高人们的生命质量。
老年人如何获得健康睡眠？
如何获得健康睡眠神仙也帮不了，自己的问题还是靠自己“DIY”来解决，除药物外，心理治疗的“认知”与“行为”两方面都不可缺少。无论春夏秋冬，老年人午睡都应在胸口盖上毛中被单，因为老年人毛孔空虚，年老体弱，极易受寒着凉。这些人因为睡眠时，心率相对缓慢，脑血流减少，容易出现大脑暂时性供血不足，造成神经功能紊乱而引发其他疾患。
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