肥胖老人做健身要分三个阶段
BY：Hazel 2024-08-15 17:29:43 1002 ℃
老年人是很容易发胖的人群，所以人们常说“千金难买老来瘦”。同时，随着老年年龄的增加，体重的飙升会诱发各种疾病。因而对肥胖老人而言，健身是日常生活中必不可少的一环。但是专家提醒老年朋友们一定要选择合理的健身方式，循序渐进。以下是肥胖老人做健身的三阶段计划表，可供参考。
一、初级阶段8周：
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
（1）随集体扭大秧歌，跳20-30分钟。
（2）放松走600-1000米回家。
（3）大步走（慢速）600-1000米到公园。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段8周：
（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50-60）次;跪撑后踢腿（50-60）次。
（2）放松舞蹈练习，做5-10分钟。
（3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。
（4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200-300次左右。脉搏控制在20-22次/10秒。
三、高级阶段8周：
（1）快步走600-1000米到公园。
（2）中老年健美操做2-3套，约做30分钟。
（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
（4）多种跳跃练习600-1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24-25次/10秒。
有兴趣的老年朋友们不妨按这个健身计划表试一试，相信会有令人满意的收获！
臀肥大肚腩下身肥胖减肥健身计划！
下身肥胖原因3：裤子尺寸不合紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。下身肥胖原因7：趿拉趿拉走路平时没时间运动，走路上下班也可以健身。
上半身肥胖者减肥应该先健脾
痰湿停留在肝脏中就会造成脂肪肝，停留在肌肤之中就会造成肥胖，停留在腹部就会形成将军肚、中心性肥胖。如果你是痰湿体质的肥胖者，那要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。应常吃味淡性温平的食品具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
中老年人肥胖该怎么健身减肥
而中老年人如果过于的肥胖就可能导致高血压等疾病的发生。中老年人肥胖该怎么健身减肥一、初级阶段8周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。中老年人肥胖的危害是什么一、肥胖—通气不良综合征。肥胖者高血压的发生率较高，是导致肥胖者死亡的重要原因之一。中老年人吃什么水果能减肥蕃茄严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!
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