中老年如何锻炼肌肉?

BY：Linnea 2024-07-18 16:21:38 1954 ℃

老人锻炼肌肉，不仅能防止摔倒，还能延年益寿。那么中老年如何锻炼肌肉?让自己延年益寿?

老年人身上普遍存在几大问题：即躯干和下肢的肌肉退化，关节活动不灵活以及平衡能力和瞬间爆发力差，以及驼背、肌肉持久力差等。要保持支撑身体躯干的肌肉量，就必须进行肌肉锻炼，首要就是锻炼腹肌。

站立式腹肌锻炼法，做法是凸腹吸气，然后凹腹吐气，连吐5-10口气。这么做能锻炼到腹横肌，有助改善老年人身上常见的啤酒肚现象;上下楼梯时这么做，效果加倍。睡觉时也能做，做法是两手交叠放于小腹之上，深深吸气凸腹，然后缓缓吐气凹腹，随后抬起上身，肩膀离床5-10厘米，保持2秒该姿势;整套动作可以连做数回乃至十数回，以自觉不疲劳为宜。

知道了中老年如何锻炼肌肉，这套锻炼法能促进肌肉自我修复功能，可修复因日常劳作受损的肌肉纤维。

中年排毒：为老年储备肌肉砝码

对于男性来说，肌肉是其健康的代表。岐伯说，先人之所以百岁有子，始终“肌肉若一”。中年锻炼的肌肉还会为老年日常生活储备肌肉砝码，从而降低因年龄而导致的日常活动能力受限。运动除了对中年人生理的排毒外，还能调节因工作、生活带来的压力和紧张感，抵抗抑郁，保持好心情和缓解压力。据统计，中年人只占青年人和老年人的5%，现实生活中，常见白发人送黑发人。

中年排毒：为老年贮备肌肉砝码

据有关体育运动方面的专家分析，对于中年人来说，缺少运动比青年、老年危害还要大，人在中年更需运动。其二，不利于预防慢性病。对于男性来说，肌肉是其健康的代表。岐伯说，先人之所以百岁有子，始终“肌肉若一”。进行适量的运动可以抑制肌肉的退化，遏制人体的衰老和病变。中年锻炼的肌肉还会为老年日常生活储备肌肉砝码，从而降低因年龄而导致的日常活动能力受限。