中老年人腿脚无力发软怎么回事 ，当心是肌肉流失

近年来，对健康问题进行咨询的大多是都是有肌肉和骨骼问题的中老年人，这些人并不知道自己腿脚无力发软怎么回事，也不知道该如何补充营养。事实上他们往往是腿脚无力发软症状中最多的人群，大部分情况是由于骨质疏松引起的，骨质疏松症除了有常见的缺乏钙和维生素D、其他疾病导致的原因外，还有一个大家会经常忽略的主要原因——肌肉流失。

目前国内外大量研究表明，肌肉流失与骨质疏松存在相关性，因此当中老年人出现腿脚无力发软的情况，也要当心是肌肉流失造成的。

有研究表明，人体肌肉一般会占体重的35%-40%，随着年龄的增长，从40岁开始，人体肌肉每年就会减少3-5%；到80岁以后，肌肉会流失约50%。由于中老年阶段肌肉流失严重，骨量也会随之减少。因此预防老年人腿脚无力发软的关键是需要延缓老年人的肌肉流失、肌肉萎缩等现象。而肌肉流失表现出的等一系列问题都会给中老年人的生活带来极大不便，例如行动力下降、增大骨质疏松几率、增加跌倒风险、新陈代谢降低等，这些都威胁着老人的健康。

想要防止中老年人肌肉流失，可以考虑摄入HMB（即β-羟基-β-甲基丁酸），这也是我给有肌肉萎缩、骨质疏松等病症的中老年人在制定健康饮食计划时必须要纳入的一项。HMB是人体必需氨基酸亮氨酸的天然代谢产物，可以激活雷帕霉素靶蛋白(mTORCⅠ)，增加胰岛素生长因子(IGF-1)的表达，通过促进合成类激素的分泌来促使蛋白质的合成。

长期补充HMB可以帮助老年人增加肌肉活力，强健肌肉状态；肌肉卫星细胞还可在肌纤维受损时分化形成肌纤维。此外，β-羟基-β-甲基丁酸(HMB)还可以增加卫星细胞活性，从而增强肌肉再生能力，有效预防中老年人的肌肉流失，而且还具有抗炎作用，对降低骨折概率、改善关节灵活性以及降低关节炎症的发生都有帮助，因此HMB对中老年人而言是必备营养。

那么中老年人可通过哪些方式补充HMB呢？在日常饮食上，中老年人可通过饮食摄入，如牛奶、豆类以及某些鱼类等食物就有HMB。当然，单单只是日常饮食摄入HMB肯定是远远不够的。所以，关于中老年人“腿脚无力发软怎么办”的补救的方法，中老年人还可以选择含有HMB的营养补充剂，建议每天补充3 克 的HMB，便可抑制肌肉流失，维持肌肉健康。此外，中老年人在及时补充HMB的同时，可以搭配合理的运动，例如适当每天慢跑半小时、散步等，积极运动可以更有效增加肌肉力量和肌肉量、提高免疫� �，同时也减少了老年人年龄越大越容易肥胖等问题。