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合理运动对身体健康有很大好处,但中医指出,如果运动的方法不正确,则可能损伤关节。所以中医指出,老人要选择适合自己的运动。
腰关节不好的人,要尽量避免屈身性较强的运动,如足球、篮球、排球、网球等,这些运动容易使腰部拉伤或扭伤。游泳可以帮助缓和腰背疲劳和疼痛,最好蛙泳,尽量避免蝶泳。
膝关节和髋关节不好的人,要尽量避免爬山、爬楼梯等运动。据调查,55岁-64岁的人,其中85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病,其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。爬山或者爬楼梯会加重关节负担,加剧关节软骨磨损,造成疼痛与伤害。这些人可以选择游泳、快走、慢跑等。
手肘关节和肩周关节不好的人,活动受限的程度大,做运动时应特别小心。可以尝试快走运动,还可以站在墙边,伸出双手去摸墙,并且把双手放到墙壁上慢慢按压,增强对肩肘的按压力度,达到锻炼肩肘的目的。
知道了老人要选择适合自己的运动,无论选择哪种运动,都一定要坚持适度原则,以运动后关节不会产生酸痛、不适感为主。一旦出现不适,要及时咨询医生,切不可勉强硬撑。
老人运动养生 最适合老人的球类运动
老人平时多运动有利于提高免疫力,延年益寿,但是老人运动是有讲究的,那么老人最适合什么运动呢?今天小编给大家介绍一下最适合老人运动的七项球类运动,老人可根据自己的身体状况、爱好和条件选择。打羽毛球速度可快可慢,距离可远可近,运动量可随时调节,很适合群人建身。运动量不大,比赛时间短,适宜老年人锻炼。以捧击球,可锻炼腰部肌肉,适宜老年人运动锻炼。
老人应该怎么运动?老人运动的七大禁忌
老人运动的七大禁忌1、全面的身体检查老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。老年人运动的主要目标还是希望身体健康、延年益寿。老年人适当做些运动有益身心健康,但是不能盲目的运动。
老人应该怎么运动?老人运动的七大禁忌
调查结果显示,跑步俱乐部的会员每周平均运动314分钟,对照组则平均每周做123分钟的有氧运动。老年人运动保健该注意的事项1、选择适宜老年人的运动项目,坚持锻炼。运动量也不能过大,运动强度要由小到大,逐步递增。老人运动的七大禁忌一、运动锻炼“四忌”一忌进行负重锻炼。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉
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