晨练的队伍中,很多人一出门就开始锻炼。其实,中医指出,老人晨练前最好做热身运动,否则不热身就拉韧带是错误的。
所谓拉韧带就是通过各种伸展关节的动作,将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松,以增加关节活动的灵活度,有预防运动伤害的作用。不过,如果将还没有“活动开来”的“冷”肌肉、韧带强行拉扯,反而更易造成损伤。最科学的方法,就是在拉筋之前进行短暂的热身运动,如慢跑5分钟,等肌肉温度稍微提高,肌肉与肌腱已经处在备战状态,再开始拉筋。
正确的拉筋伸展动作要领是:1.拉筋时应缓慢地深呼吸,切不可屏气。2.拉筋的动作要缓慢而温和,不可猛压或急压。无论是律动式还是固定式持续30秒以上,都有成效,切忌为求速成而猛烈地急压,或请别人施外力帮忙。3.运动前后都要做拉伸运动。一般人只知道运动之前要拉筋,而运动后一身疲惫,连动都不想动。其实运动之后虽然肌肉酸痛,可是仍然需要再缓和地做一组拉伸动作,这样可以让肌肉纤维重新调理,更容易消除疲劳。4.拉筋要感觉到有点“张力”或“酸”,但绝对不能拉到“痛”的程度,否则就离受伤不远了。
知道了知道了老人晨练前最好做热身运动,这就好比汽车发动后如果不暖机就全速行驶,容易损害引擎一样。
现在运动越来越受人欢迎,很多人每天都坚持运动,但是很少有人知道运动前需要进行充分的热身,并且如果不进行充分的热身活动,在运动时我们的肌体及其容易受伤,并且锻炼效果也不能像原本应该达到的那样显著,那么我们应该进行哪几项热身活动来保证锻炼效果呢。下面让我们来了解一下运动前所需做的准备工作以及进行的
热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。
一、教你几组常用热身运动方法头部运动;两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。腰部运动;两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。直立压腿;双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,
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