一套简单的瘦臀操,要拥有一副完美的体态方法
BY：Elizabeth 2024-08-18 08:06:56 1920 ℃
你想拥有一副完美的体态吗?许多白领坐着不运动，久而久之会造成臀部的扁平、肥胖的问题，推荐一套简单易做的瘦臀操，帮你塑造完美臀部，让性感翘臀回来，做个自信满满的女人。
一、地上练习
1、身体直立蹲下，收紧臀部，脚尖朝外。
2、仰卧，慢慢抬起臀部，再挺起下背部、中背部、上背部，大腿与地面平行，维持姿势10秒，再由上缓缓落地。
3、俯卧，保持10秒抬腿，放下。
4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10-20次。
二、椅上练习
1、抬头挺胸，快频率的弯曲小腿往上抬，脚尽可能不落地。
2、保持身体垂直状态，腿部打直，小幅度上抬，频率要加快。
3、半跪，身体板正，腿部伸直后快频率的微微上抬。以上动作做50-100次。
三、地上练习
1、跪地，手掌支撑着地面，慢慢的侧抬腿上下起落。
2、前额贴近小臂，大腿向上起落，与身体平行。
3、一腿伸直侧抬，脚尖朝外，侧抬。以上动作做10-20次。
一套简单的瘦臀操,要拥有一副完美的体态方法
你想拥有一副完美的体态吗?许多白领坐着不运动，久而久之会造成臀部的扁平、肥胖的问题，推荐一套简单易做的瘦臀操，帮你塑造完美臀部，让性感翘臀回来，做个自信满满的女人。一、地上练习1、身体直立蹲下，收紧臀部，脚尖朝外。2、仰卧，慢慢抬起臀部，再挺起下背部、中背部、上背部，大腿与地面平行，维持姿势10秒，
一些简单有效的瘦脸方法 让你拥有好脸型
11月28日消息，当今社会，女生不仅要长得好看，还要长得好看才能受人欢迎，那么，你知道瘦脸的有效方法吗？下面就让小编为大家介绍几种瘦脸的简单有效的方法，让你拥有好脸。欢迎关注手机金投网()，随时了解最新的热点资讯。（）关注手机金投网，随时查看时下最新热点资讯。
健康瘦身减肥方法有哪些呢,这些方法帮助你拥有一个完美的身材
一、健康瘦身减肥方法1、运动减肥始终是最为有效地减肥方法，特别是有氧运动，更是能够又不错的效果。每天要运动半小时，你可以去选择出门慢跑，或者快步走，在家里跳跳舞，去泳池有用等等一些运动方式。值得提醒的是，减肥瘦身可不是军事训练，要点到为止，只要能消耗自身的热量即可，贵在坚持。2、餐后的时间对
【声明】本文由用户Elizabeth发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。