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腿部和腹部是最容易发胖的地方,因为我们无论是工作还是上学的时候,就经常的坐在椅子上,经常一坐一上午,一坐一下午,而这样最容易导致的及时腿部变粗了,腿部变粗会让我们更加的自卑,也不能穿漂亮的衣服,所以,瘦腿是必须的,可是,究竟该怎样做运动才能瘦腿呢?
直立屈膝
动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
助力弓箭步下蹲
动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
双腿夹水瓶
动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。
坐姿曲髋
动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。
睡觉前躺床上,抬起双脚做蹬自行车运动200个,做完再做剪刀腿80个(张开的角度大约80度)。
跳绳。每次不间断跳10分钟,每天三次。
相信很多人为了减肥,瘦腿,使用药物吧!但是,效果是怎样大家也都非常的清楚,我们不知道这些药物对我们到底有什么伤害,所以,还是不要使用了。靠运动不仅会减肥,而且对身体也很好,而该怎样做运动才能瘦腿,方法很简单哦!
瘦腿运动,瘦腿运动之睡前运动
靠墙抬腿做法:把双腿呈90度贴在墙上,贴上15分钟,这个对瘦小腿尤其有帮助。
什么运动可以瘦腿,瘦腿运动哪种最有效
1、做高抬腿每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,高抬腿时,大腿上的肌肉随之舞动,可以促进腿部脂肪的燃烧。
怎样瘦腿最快_10种运动方式教你快速瘦腿
此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
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运动
瘦腿
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