睡前猫式伸展,快速减肥瘦身如何减肥
BY：Rosalia 2024-07-16 21:50:59 933 ℃
很多人总是抱怨自己没有时间运动，导致体重增加的明显，其实一天中有很多时间只要合理利用起来就能达到非常好的瘦身减肥目的，下面大厨艺小编就要介绍给大家几个在床上就能达到的运动减肥方法，帮助大家快速的瘦身成功。
1、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
2、床上翻翻身
每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身，活动休息了一晚的肌肉。侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。
3、扭动脊椎
仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。
4、猫式伸展
跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
5、膝靠胸
仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
6、踮脚跟
做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。
怎么样减肥快，怎样才能快速减肥方法，一周快速瘦身减肥方法，如何减肥瘦身最快最有效
一、怎样才能快速减肥方法饮食减肥法：饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢?首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参
快速减肥瘦身方法推荐,如何快速减肥瘦身
一、快速瘦身减肥方法分类药物减肥众多种类的减肥药品的从机理上，大体可分为以下四种类型。1、食欲抑制药*及其类似物，包括、苄甲*、安非拉酮、右*和苯丁胺等。\芬氟拉明、右芬氟拉明及其复方制剂。吲哚类及其衍生物，如吗吲哚及环咪唑吲哚。2、增加能量消耗的药物中枢兴奋药、茶碱、*。BRL26830A，BRL
如何快速减肥瘦身教你科学的快速减肥瘦身
一、产后减肥如何快速减肥瘦身快速减肥快速减肥图册产后妇女一定要把握住“黄金72小时”，就是在生产完后的72小时之内开始在腹部以下、臀部以上缠绕腹带，一来有助于恶露排出，二来束腹缩小腹部，以降低食缺，并且在坐月子时就要开始利用肌肉的力量慢慢持
Hash：3f5399c149ffc6e77137d7b86757ad7bedf54c2f
【声明】本文由用户Rosalia发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。