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减肥除了从饮食方面入手,还可以利用一些简单的减肥动作来完成减肥哦。你知道这些具有减肥效果的动作们吗?不会的朋友请看大厨艺小编下面的介绍,保证你也能学会动作的减肥方法。
第一步:抬升式
首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;
然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;
恢复平躺。
第二步:侧抬腿
靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;
要尽可能使身体保持笔直;
将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;
恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
第三步:翻转式
选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;
上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;
将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;
恢复原状后换右边再做一次;
第四步:抬臀式
采用平躺的基本姿势;
膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;
用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;
恢复原来的平躺姿势;
第五步:俯卧撑抬腿式
面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;
身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;
抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;
恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。
这种减肥方式适合晚上在家休息的时候进行,既能使一天劳累的身体放松下来还可以成功减肥哦,美眉们,还在等什么呢?
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