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随着生活水平的提高,人们对养生也是越来越关注,长寿成为了备受关注的话题之一,如何才能延年益寿呢?其实睡眠也是影响长寿的方法之一,对人体来说,睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一,充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。但有多少人知道,睡姿不正确对健康的损害呢?人体每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、睡姿和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳,下面来看看吧。
一、忌眼对灯光而睡:
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
二、忌睡前吃东西:
人进入
睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。错误的睡姿可能会致命啊。
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
三、忌睡前说话:
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
四、忌当风而睡
:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界
环境的
适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,
冷空气就会侵入身体,引起
感冒风寒等疾病。
五、忌睡前过度用脑:
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易
失眠。
六、忌睡前情绪激动:
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成
失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
七、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的
咖啡因等物质,睡前喝了易造成
入睡困难。
八、忌蒙头而睡:
老人一般比较
怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
九、忌张口而睡:
张口入睡,空气中的病毒和
细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
十、忌仰面而睡:
睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、
肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除
疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于
紧张状态,不利于消除
疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生
噩梦,影响睡眠质量。
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