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女性健康至关重要的14个部位警惕!
产后减肥的6大误区产后一年,
健康指数全面提升法则做漂亮“胸”女人只需简单6招
想减肥,跟着学吧!瘦腿、美背、去除双下巴,只要你想瘦就轻松搞定。
美腿
橡皮筋深蹲
训练部位:大腿前侧肌肉、臀部
动作:站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部垫运动巾),蹲起,反复动作。
应注意:下蹲至大腿水平于地面的程度,上身尽可能保持竖直抬头挺胸,不要探身前移。
数量:30~35每组,3组。
搏击操
训练部位:大腿内侧
动作:直立向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起。多次重复进行。
普拉提
训练部位:大腿
动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举。
瑜伽韦氏努式
训练部位:消除大腿外侧和侧腰部脂肪,放松两髋和旁腱。
动作:左侧卧位,曲左肘,将头枕于左掌,身体成一直线;举起右腿,右手抓左脚趾;呼气,伸直右臂右腿,两者垂直于地面;正常呼吸,保持10到30秒。
美背肌
普拉提
训练部位:背部肌肉
动作:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。
做20次后再控制10秒,做完换另一边。
橡皮筋划船
训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧)
动作:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。
应注意:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。
数量:20~25每组,3组。
瑜伽牛面式
训练部位:矫正背部,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。
动作:胸部展开,头颈挺直,目视前方;自然呼吸,保持5到20秒,然后松开两手,伸直两腿;左右互换,练习另一侧。
搏击操
训练部位:背部肌肉
动作:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。
腰腹
瑜伽侧角伸展
训练部位:减少腰围线的脂肪。加强大腿、小腿、双膝、双踝,使体侧线条修长。
动作:吸气,成基本三角式;呼气,右脚转过90度,左脚转过30度,弯右膝,使右大小腿成90度,左腿伸直;放低右臂,右手掌放在右脚外侧,左臂侧伸,向远方伸展。
普拉提
训练部位:腹外斜肌
动作:侧卧,用手支撑头部,双腿向上抬起20次,再于空中控制20秒。
搏击操
训练部位:腹、腿肌
动作:侧踢、左踢(反方向为右踢),两脚开立,与肩同宽,重心在右腿、目视左侧目标,抬起左膝,向身体靠,上身微向右倾斜,右脚脚尖转离目标,右臂放低,保持平衡,用脚侧缘攻击,脚尖朝下,踢出左腿,回到侧面。(实习编辑:何丽丽)
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产后减肥有哪些减肥方法,产后减肥操如何减肥
二、产后的减肥操助减肥第一天:仰卧,做深呼吸,连续做5次。
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