三式瑜伽最适合男士 束角式瑜伽打开胯关节
BY：Giacinta 2024-11-05 06:33:57 395 ℃
减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，减小受伤的几率，而且放松心情，充满自信。很多人都认为男人练习健身瑜伽有着先天不足，就是他们的筋骨肌肉不如女性那样柔软放松。其实只要有点耐心，从以下三个动作练起，一般3个月就会感觉减肥瑜伽很轻松。
一、束角式
打开胯关节，平和情绪。
1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
瑜伽束角式,束角式的功效
与莲花式和英雄式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。而且我们还发现，怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。
三式瑜伽最适合男士 束角式瑜伽打开胯关节
减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。很多人都认为男人练习健身瑜伽有着先天不足，就是他们的筋骨肌肉不如女性那样柔软放松。一、束角式打开胯关节，平和情绪。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。二、背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。三、牛面式可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
健脑瑜伽体式——束角式
弯曲左膝，使左脚跟贴近会阴，双手握住左脚踝处，目视前方(图1)。肘部抵住大腿下压，膝盖放低。保持这个体式30秒钟(图4)。低头动作可以促进血液向大脑方向流，促进大脑的供血量，保持大脑的冷静和清醒，起到镇静功效。注意事项◎做第二步时，十指相扣，牢牢握住脚趾。◎做第四步时，在能够承受的范围内、上身缓慢向前屈，并充分收缩肛门。
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