孕期最佳的睡眠时间是多长？

1、孕妈每晚睡觉8小时最佳

　　怀孕以后，孕妈要为了宝宝的健康成长而保证有充足的睡眠。孕妈的睡觉时间本来就应该要比正常成年人多一点，因此一般建议准妈妈们最好能保证晚上有8-9个小时的睡眠时间，让身体好好休息。

2、孕妈午睡0.5-1小时最佳

　　孕妇最好养成午睡的习惯，午睡0.5-1小时最佳。午睡时间最好不要太长，不免午睡久了影响晚上睡不着从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主，平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

3、妊娠晚期最好保证9小时的睡眠时间

　　因身体各方面的变化，孕妈容易感到疲劳，因此准妈妈的睡眠时间应比一般成年人多一些，正常成人一般的最佳睡眠时间是8小时，孕妇怀孕后睡9小时左右为好，特别是孕晚期。

4、睡姿要正确。

　　很多孕妈妈在怀孕之前对睡姿不讲究，趴着睡、侧着睡，甚至缩着身体睡都有。但是怀孕之后，可不能这么睡得这么随便了。妊娠早期(1~3个月) 可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可；妊娠中期(4~7个月) 侧卧或仰卧；妊娠晚期(8~10个月) 左侧卧位。

　　孕妇睡觉要注意有一个良好的环境，保证卧室的安静和新鲜的空气，具备清洁的睡具及宽大的床铺。要想保证高质量睡眠，在睡前不要做剧烈运动，睡前2小时内不要大量进食，不要讨论令人担忧和烦恼的话题，睡前最好洗个热水澡或用热水泡泡脚。如果遇到睡眠问题，可以在睡前喝一杯热牛奶或吃点芬芳气味的水果，如苹果、橙子等。