单杠健身法助你完成增高梦想
BY：Blossom 2024-07-20 00:23:48 276 ℃
很多个子不高的朋友可能都会觉得"身高是我心中永远的痛"，其实，增高也并不是不可能。通过做运动是可以实现增高梦的，单杆健身法就是一种很好的增高运动。一起来看看单杆是怎么样助你长高的吧。七个步骤，很简单的。
第一步、热身运动
活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
第二步、走
大幅度摆臂，有力地向前走50米。
第三步、跑
小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米，重复4~6次，每次之后稍休息。
第四步、抻拉
双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6~8次，中间稍休息。
第五步、单杠练习
悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
第六步、跳跃式引体向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。
第七步、跳跃
向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
温馨提示：每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35~45分钟。
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单杠健身实现你增高的梦
单杠运动的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。女性本身的力量就比较弱，而单杠不但能增加女性手臂的力量，更能通过练习单杠达到健身的效果，效果还相当不错哦。
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