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静止动作
这项动作能够协调你的呼吸。
孕妈妈,瑜伽
说明:坐在一张椅子上,然后深呼吸,注意吸气和呼气。身体一定要坐直,肩膀仰后,双手放在肚子上。
简单分娩呼吸练习
这个动作可以让你在运动的时候呼吸得更深。
说明:首先双脚分开与臀部同宽站立,吸气然后举起手臂知道两个手掌可以在头顶合并为止。保持手掌并拢,呼气然后慢慢将手放下放在胸前做一个双手合十的动作。重复此动作8次。
改良式下压
此动作能够好好地伸展你的背部和腿筋。
说明:两脚分立与臀部同宽,手臂伸展放到身体前方,扶着一张坚固的椅子背后上,然后慢慢地将上半身弯下,知道与臀部成一直线,与地面平行。双脚一定要紧紧贴在地面上,根据自己能够接受的程度伸展身体。
改良式侧角动作
此动作能够伸展臀部的肌肉。
说明:将凳子移至能够面向你的位置,然后将你的右脚放在椅子的坐垫上。将右手手肘放在膝盖上,将左手举起至头顶的位置。左侧身体应该与手指呈一直线。在你伸展左侧身体的时候,右手手肘压紧膝盖。呼吸5-8次后,换方向进行此动作。
站立式肩膀伸展
此动作可能伸展你的肩部和前胸。
说明:双脚分立与臀部同宽,两手交叉放到身体后面,轻微地伸展肩膀,舒展胸部。一定要保证腰部挺直。
脚筋放松
此动作能够舒展你的脚筋。
说明:将椅子移向你,然后将右脚脚跟放到椅子坐垫上面,身体向前弯曲到一个你感到舒服的位置,尽量伸展手到脚部,一定要保证背部放平,呼吸5-8次后,换方向重复此动作。
鸽子式动作
此动作可以强化你的臀部的肌肉。
说明:坐在椅子上,然后将右脚放在左脚的膝盖上使得右脚大腿可以与地面成平行线。将左手放在右脚的脚踝处,向前倾斜身体,保持背部的平直。呼吸5-8次之后,换个方向重复此动作。
产后瑜伽,产后练习瑜伽要知道的事六式产后瑜伽瘦身瑜伽动作产后瑜伽注意事项
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瑜伽袜_瑜伽袜什么牌子好
在健身房练瑜伽的时候,经常是不穿鞋的,只是穿一双看起来很“运动”的袜子,这就是瑜伽袜。
产后瑜伽_产后练习瑜伽要知道的事
一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产,那么一定要等伤口已经完全恢复了,在进行瑜伽锻炼。2、练习产后
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瑜伽
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