对于女人的身材来说,就是该有凹有凸,该胖的地方胖,该瘦的地方瘦。腰,则就属于这该瘦的地方呢!很多人为肚子上腰上的赘肉所累,每每都想要开始行动,但往往却找不到好方法。光说不练假把式,如今大厨艺小编为大家收集了一些方法,而且应该都还不错哟,那就快快练起来吧!
面朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚脚掌并在一起,双手放在头下。收缩腹部,抬起头,颈部和肩部离地,双手手臂向脚伸展。双手返回到头部,放低身体至起始姿势。做10至15次
面朝上躺在地上,双脚平放,双手放在头下。抬起头,颈部和肩部离地,将右肩带向左膝位置,保持右脚在地面。放低身体至起始姿势和在右侧重复动作。做10至15次,两侧交替。
面朝上仰卧在地上,双手放在头下,膝盖弯曲90度翻过腹部。抬起头,颈和肩膀离开地面。当你朝地面放低左脚时抽拉腹部,仿佛将脚趾浸入水中。换腿,保持头部,颈部和肩部抬起的姿势。做10-15次,两边交替。(更简单的做法,自始至终将头放在地板上,手臂放在两侧。)
右侧侧卧,臀部堆叠,双腿伸直并微微弯曲在躯干前,头枕在右上臂上。脚跟触脚跟在一起,脚趾朝外。双腿抬起约6英寸,暂停,然后放低1-2英寸,不要触到地面,做10次。
双腿抬起离地面6英寸,然后抬起上面的腿向上和向下,保持双脚成V形,做10次。将下面的腿移上或者移下,以配合上面的腿,做10次。两边互换和重复。
在您的左边侧卧,前臂趴在地板上,肘部呈90度弯曲。双脚稍稍在身前并伸直双腿,右脚交叉越过左脚。用左手掌撑起身体离开地面,从头到脚成一条直线。朝天花板伸展右臂。保持20秒,重复练习1分钟。并左右手互换练习
减肥是现在非常多人关注的问题,想要减肥,大家就应该要做运动,控制自己的饮食,腰部的地方特别容易堆积脂肪,所以瘦腰也是很多人想要做的事情,又不知道有什么好的方法,瘦腰运动其实有很多,下面就来给大家详细的介绍一下瘦腰运动到底应该如何做,想要了解
瘦腰的最快方法六:平躺抬腿收腹运动这这动作运用了腹肌力量。
三、高效腰腹部锻炼动作好身材轻松有1.仰卧抬腿动作要感受腹部的挤压,可以将头部微微抬起,减低难度就想头部放在垫子上。
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