瘦腰运动大突袭,立马变身小蛮腰

对于女人的身材来说，就是该有凹有凸，该胖的地方胖，该瘦的地方瘦。腰，则就属于这该瘦的地方呢!很多人为肚子上腰上的赘肉所累，每每都想要开始行动，但往往却找不到好方法。光说不练假把式，如今大厨艺小编为大家收集了一些方法，而且应该都还不错哟，那就快快练起来吧!

第一种：蝴蝶式挺胸

面朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚脚掌并在一起，双手放在头下。收缩腹部，抬起头，颈部和肩部离地，双手手臂向脚伸展。双手返回到头部，放低身体至起始姿势。做10至15次

第二种：旋转式抬腿挺胸

面朝上躺在地上，双脚平放，双手放在头下。抬起头，颈部和肩部离地，将右肩带向左膝位置，保持右脚在地面。放低身体至起始姿势和在右侧重复动作。做10至15次，两侧交替。

第三种：脚趾向下伸展

面朝上仰卧在地上，双手放在头下，膝盖弯曲90度翻过腹部。抬起头，颈和肩膀离开地面。当你朝地面放低左脚时抽拉腹部，仿佛将脚趾浸入水中。换腿，保持头部，颈部和肩部抬起的姿势。做10-15次，两边交替。（更简单的做法，自始至终将头放在地板上，手臂放在两侧。）

第四种：有节奏的侧抬腿

右侧侧卧，臀部堆叠，双腿伸直并微微弯曲在躯干前，头枕在右上臂上。脚跟触脚跟在一起，脚趾朝外。双腿抬起约6英寸，暂停，然后放低1-2英寸，不要触到地面，做10次。

双腿抬起离地面6英寸，然后抬起上面的腿向上和向下，保持双脚成V形，做10次。将下面的腿移上或者移下，以配合上面的腿，做10次。两边互换和重复。

第五种：前臂侧躺支撑

在您的左边侧卧，前臂趴在地板上，肘部呈90度弯曲。双脚稍稍在身前并伸直双腿，右脚交叉越过左脚。用左手掌撑起身体离开地面，从头到脚成一条直线。朝天花板伸展右臂。保持20秒，重复练习1分钟。并左右手互换练习

注意事项：忌暴饮暴食，三餐适宜，早餐切不可不食。配合每客可轻，适宜局部的瘦身