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锻炼腹肌不但能够拥有更好的身材,还能改善身体健康状况,那么身腹肌器材有哪些?平时人们在锻炼肌肉的时候,为了能够达到更好的效果,往往要借助一些健身器材。当然了不同部位的肌肉锻炼,所需健身器材也是存在区别的,正确选择并长期锻炼之后才能真正的见效。
举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
上文中对身腹肌器材有哪些给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。锻炼肌肉确实是比较辛苦的,而且持续时间比较长,一定要坚持下去。此外还要养成一个好的生活习惯,作息规律,合理膳食,在运动过程中是不能过度劳累的。
锻炼胸肌和腹肌的器材,锻炼胸肌腹肌需要注意什么
现在的人对于自己的身材要求越来越高了,大家不仅要求自己身材运城,最重要的是对于体型雕塑的要求也是非常严格的,大家都希望自己能够拥有完美的肌肉线条和完美,怎么样通过器械锻炼胸肌和腹肌也成为大家最为关心的问题。市面上面有哪些锻炼胸肌和腹肌的器材
腹肌健身器材有什么?怎样可以练出腹肌?
腹部健身器材有哪些?促进肋间肌,我的膝盖左右转动,这样还可以锻炼腹斜肌。练习腹肌时,无论是动作开始还是结束,都要在整组练习过程中,保持腹肌的持续紧张,不能让肌肉松弛。双手握着头部后面的固定物体,全身伸直的过程中收缩腹肌,使伸直的两腿保持向上弯曲,直至达到最大可能。如何练习腹肌呢?请关注手机金投网(),随时了解最新的热点资讯。
身腹肌器材有哪些?
锻炼腹肌不但能够拥有更好的身材,还能改善身体健康状况,那么身腹肌器材有哪些?当然了不同部位的肌肉锻炼,所需健身器材也是存在区别的,正确选择并长期锻炼之后才能真正的见效。举腿卷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。上文中对身腹肌器材有哪些给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。
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