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跳绳是一项很好的体育锻炼,它尤为受女士欢迎。人通过跳绳,也能起到减肥效果。但想通过跳绳减肥的前提是大家能坚持经常跳绳,而且每次跳绳的时间保持在十分钟左右。通过跳绳能消耗我们体内的热量,从而达到减肥效果。下面小编为大家介绍关于跳绳减肥的一些分析。
持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次,每次不少于10分钟。
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
每周跳绳3—4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。
据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身 舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋 缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。
最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。
跳绳减肥相对来说是一项比较安全和简单的运动。但大家在跳绳之前,要注意活动活动自己的脚关节,免得在跳绳过程中发生扭伤现象,不穿高跟鞋,拖鞋等容易绊倒的鞋子,应选在比较空旷的地方跳绳,远离人群。而至于几天能成功减肥这说不定,因人而异,大家只要记住,坚持就是胜利!
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