小编分享适合经期做的瑜伽
BY：Lamaara 2024-08-13 23:17:09 193 ℃
核心提示：有适合经期做的瑜伽吗？不少女孩在生理期会出现经痛现象，小编分享瑜伽老师示范的一套适合经期做的瑜伽动作，舒缓经痛同时更能消除水肿，经期更轻松。
经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合经期做的瑜伽：双腿延展
Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。
经期可以做瑜伽吗？经期瑜伽适合肥胖的人
经期瑜伽适合肥胖的人一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。经期系列1.卧束角式用一长枕支撑身体，练习5分钟。一侧保持2分钟，共练习4分钟3.束角式练习2分钟4.单腿坐式体前屈式保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
经期瑜伽减肥方法,哪些瑜伽动作适合经期减肥
经期瑜伽减肥的方法就是以上这几种，在月经期间做瑜伽动作应该选择伸展性比较好的，这样可以让自己的身体变得更加舒适，在进行瑜伽锻炼的时候，最好能够空腹，这样可以避免肠胃损害，做瑜伽的时候还应该注意不要操之过急，一定要慢慢进行，不然对身体会造成伤害。
月经期减肥瑜伽,月经期减肥食谱
我们了解到了月经期减肥瑜伽以及月经期减肥食谱，月经期是瘦身的黄金时期，想要瘦身可以利用好这个黄金时会有事半功倍的效果，可以试试以上所介绍的瑜伽，只要坚持就一定会有效果，减肥是女性一生都在坚持的事业，减肥主要做到两点迈开腿、管住嘴就一定能够达到减肥的效果。
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